X LUGO MONUMENTAL

Fin de semana de separación patukil: los más preparados a la media de Narón y Xanito y yo a la monumental, de 9.730 metros. Fiel a su cita de cada año, el frío estaba esperándonos en Lugo: alrededor de 1º antes de empezar la carrera. Después de encontrarme con Xanito, cambiarme y calentar 10 minutillos, ya estábamos preparados para la salida. Como siempre, al fondo del pelotón, esta vez con camiseta térmica, sudadera, mallas largas y braga al cuello.

Nada más darse la salida nos encontramos con Khene (me alegro de que esa rodilla vaya mejor), y con él atravesamos la salida 1 minuto y 10 segundos después del bocinazo (?) inicial. Así, de cháchara entre los 3, nos pasó el primer kilómetro (muy fluida para ser más 1.200 corredores por el casco viejo), a casi 6´. Poco después deshacemos el trío y me quedo en medio, viendo como Khene se aleja a buen ritmo. El segundo kilómetro me sale un poco más rápido y así sigo aumentando el ritmo en los siguientes kilómetros, hasta el 7, en el que marco un 5´ raspado.  

Pero queda lo más duro, la vuelta a la muralla por arriba. La rampa de subida me recuerda lo mucho que sufrí el año pasado. Modero el ritmo, como el resto de atletas que me acompañan. Una vez superada la primera cuesta sólo quedan un par de ellas más, pero más cortas y menos pendientes. Salgo de la muralla. La vuelta me ha salido en  12:48, unos 30 segundos más lento que el año pasado. Unos cientos de metros más adelante entro en meta con un tiempo oficial de 55:00 y un ritmo real de 5:32. En meta espero a Xanito, que entra apenas dos minutos después. 

Me ha gustado esta edición de la monumental. La verdad es que el nivel organizativo de las populares en Lugo es cada vez es mejor, superando con creces a otras ciudades con más medios. 

Running in the rain

Ayer tocaba hacer la revisión de mis plantillas (ya hacía casi un año desde la anterior revisión). Tras andar y correr 5 minutos en la cinta, además de pisar sensores y otras comprobaciones, la ortopeda (supongo) me ha comentado que he mejorado mucho. La verdad es que en el último año las rodillas no me han molestado demasiado y he podido correr unas cuantas medias sin resentirme. Al ver los vídeos de mis "correres" se ve la lógica de esta mejoría. Aunque sigo tendiendo a la izquierda (mi pierna corta), ahora me enderezo al pisar con la derecha (antes mi columna seguía inclinada a la izquierda). Además, mis hombros están prácticamente a la misma altura cuando corro y mis rodillas no realizan los extraños giros que hacían antaño.

Pero todo no va a ser tan bueno. En las última tiradas he notado que se me carga  la zona del aduptor derecho. Es posible que sea a causa del desgaste del arco de la plantilla. He enviado un par a arreglar, a ver como me va. Si eso no lo soluciona, quizá deba dar unos cuanto milímetros más de altura a la plantilla  izquierda. 

Por cierto, tengo unas nuevas zapatillas de trail: las Gel Trabuco 13. Las encontré a buen precio en Decartón (85 euros) y aproveché. Ahora tengo que comprar una zapatillas normales, neutras y con buena amortiguación. Tenía pensado probar las Asics Gel Cumulus, pero la ortopeda me ha dicho que ni de broma. Para mi sorpresa me ha comentado que las zapatillas que tengo (Gel Stratus 4) son de las mejores para mis plantillas. Lo malo es que son muy difíciles de encontrar ya que creo que están descatalogadas. También me comentó que me irían bien las Saucony Triumph 7 o 8. Alguien sabe donde las puedo probar?

El Mero, cerca de A Ponte.

Por lo demás, superados los virus mocosines y estomacales, y aprovechando las vacaciones que hoy se acaban, he retomado la regularidad en los entrenos. En la última semana (desde el miércoles pasado) han sido casi 50 kms. Hoy han tocado 11 kms. por el Mero, bajo una impresionante tromba de agua. Desde A Marisqueira (al comienzo del camino de tierra, vamos) fui hasta A Ponte (antes del cruce de la carretera de Cecebre). A la ida me acompañó una ligera llovizna, pero a la vuelta se trasformó en un aguacero incesante que anegó en 5 minutos el camino y por momentos  quería arrancarme las lentillas de los ojos . En algunas zonas el agua me llegaba por el tobillo. Al llegar a A Marisqueira agradecí haberme acercado en coche.

PR-G 130: Meirama-Xalo-Meirama

Os dejo una pequeña ruta de senderismo cerca de A Coruña. Son unos 7,5 kms., con partida y final en las inmediaciones de la Iglesia de San André en Meirama.

Al ser circular, la ruta presenta dos alternativas. Nosotros nos decidimos por subir por la Urbanización O Castelo, en sentido contrario a las agujas del reloj. El comienzo de la ruta es una subida constante de 2 kms. Una vez alcanzada la urbanización, el perfil se vuelve menos exigente. Poco después, en el lugar conocido como Pena Negra, se encuentra el pequeño lago de nacimiento del rio Dorca.

La ruta está señalizada, si bien faltan ciertas señales. Nosotros nos pasamos de largo el cruce de bajada hacia la iglesia y realizamos un recorrido alternativo de un par de kilómetros más, llegando a la estación de tren de Meirama.

Blog A vella e nobre Brigantium

Hola a todos. Éste el enlace de A vella e nobre Brigantium, un blog con documentos muy interesantes sobre la ciudad.

A vella e nobre Brigantium

Os dejo algún vídeo de youtube. Los primeros (subidos por pelouro100) son de un documental inglés sobre el transporte urbano en la ciudad en los años 60 y 70.

Este otro es un documental sobre la ciudad a mediados de los 70. Subido a youtube por Pravio26.

Vídeo de A Coruña

Os dejo un vídeo de la ciudad realizado por albertocvr y subido a youtube:

De Santiago a Vedra, moqueando por Galicia

Pues me han pillado cariño estos mocos...Antes de nada, perdón por la ausencia. Sé que muchos seguidores consultabais continuamente el blog para leer una nueva entrada. Pues ahí va (tampoco os esperéis gran cosa...vamos, como de costumbre). 

Empecemos por donde lo dejamos, con el buen sabor de boca de la Media de Pontevedra. La siguiente cita, ineludible, la pedestre de Santiago. Superado el susto inicial sobre si se iba o no a cambiar el circuito, la organización estuvo perfecta. Es el primer año que puedo decirlo, se lo han currado. Por mi parte sólo pude rodar a lo que podía, por culpa de un fuerte catarro que me empezó el día anterior. Como es tradicional, la cuesta de Vite me pudo, y mi crono, 1:07 y pico, fue el peor desde tiempos inmemoriales. Y lo digo tal cual, porque no recuerdo cuando hice un tiempo peor. Creo que por el 2000 o 2001 anduve por la 1:10, pero han caído muchas estrellas desde aquella. Por cierto, el ambiente del casco viejo fue impresionante. Muchísima animación. Lástima mi estado.

Además de la cantidad de mocos, el dolor en el pie izquierdo también creció tras la pedestre. Resultado, un par de semanas fastidiado, sin actividad, aprovechando para recuperar el pie.

Reaparecí en la primera carrera del Corre con Nos, tras 3 semanas de inactividad. El recorrido había cambiado respecto al año anterior: pasaba a ser una vuelta a un circuito de casi 5 kms., con una amplia zona embarrada. Entre los mocos y la inactividad, la carrera se me hizo larguísima. Mucho más que la media de 4 semanas antes. Mi tiempo, casi 27 minutos. 

Lugo, 20/11/2011 (Foto de Betinho-CeG)

La semana pasada, por fin pude salir a trotar durante la semana un par de días. El domingo, a Vedra, a quitarse la espina de no poder hacer la Media de Betanzos. Ya van dos años seguidos que me la pierdo! 

La carrera de Vedra, una maravilla. Había un fabuloso ambiente en la carballeira en la que estaba la salida/meta. Todo organizado al dedillo (hasta con aparcacoches!). El recorrido, de algo más de 7 kms., es muy chulo, un continuo sube y baja, pero sin cuestas demasiado largas. Salí reservón, pero me encontré bastante mejor y acabé a buen ritmo. Al final, 37:21, con un ritmo de 5:10 aproximadamente. Sin noticias del dolor del pie.

Vedra, 27/11/2011 (Foto de nirvoso-CeG)

Próxima cita, el I Cross Parque Dos Menhires, en los alrededores de la torre de Hércules. Un lugar chulo para correr. Espero poder estrenar mis nuevas zapas: las Gel Trabuco 13.

Por cierto, la noticia de la semana ha sido la presentación del circuito del I Maratón de A Coruña. Había mucha expectación, y en algunos casos bastante miedo, viendo que la media consta de 3 vueltas. Pues al final va a se quedan ahí, 3 vueltas. Es un recorrido chulo, prácticamente llano, y bastante protegido del viento. Ahora sólo queda entrenar, patukos!

Salud y kilómetros!!!

Media de Pontevedra 2011

Nueva edición de esta media, con una cuidada organización (tal y como nos tienen acostumbrados los últimos años) y un gran ambiente en las calles (mucho público, sobre todo con la mañana que hacía). Unos 1.200 locos (porque no se nos puede llamar de otra forma dado el aviso de temporal) nos colocamos tras la linea de salida a las 10:30. Como siempre, yo al fondo, en mi lugar. Salí con Miguelo, que me decía que iba a ir suave ("Si, vamos a 5:15 o así", dijo). El 5:15 le duró un kilómetro. Antes del paso por el 2º km. ya lo dejé ir.

Con todo mantuve un ritmo alto la primera mitad de la carrera, totalmente al contrario de lo que había previsto. Quizá la lluvia y el frío me empujaban a correr más rápido. Al paso por el km. 10 me dí cuenta de que había cometido un error de principiante. Mi crono 51:40, más o menos, casi calcado al Coruña10 de hace 2 semanas. Y quedaban 11 kms. 

Reduje el ritmo, rondando el 5:20/5:30, justo cuando comencé a notar sobrecargados los gemelos. A partir de ahí, me entraron dudas sobre si me dejaría acabar, sobre todo al encarar la subida al centro urbano, allá por el km. 16 y pico. Dejo de mirar el crono. Kilómetro y pico más adelante los gemelos me hacen andar 5 pasos. Reinicio la carrera pensando en que sólo queda un repechito, cuando Serguey me arranca el dorsal, quejándose de lo mal que va, como siempre, pero a un ritmo que no podía seguir ni en sueños. Al repasar la clasificación me dí cuenta que llegué a llevarle más de 2 minutos de ventaja pasada la mitad de carrera y, aunque yo bajé el ritmo, no fue lo suficiente para que me alcanzara en 4 kms. Iba como un rayo.

En el km. 20, acabada la bajada, los gemelos me han dejado de molestar y ya no tengo dudas de que acabaré la carrera. Recobro el ritmo y miro el crono: algo menos de hora cuarenta y cinco. Si estuviera mejor podría forzar para bajar de 1:50, pero no vale la pena arriesgarse a una lesión. Entro en las pistas y me limito a "defender" mi puesto: 948 de 1.095 llegados, con 1:50:25.

Aunque no es una gran marca (de hecho es mi peor marca en esta media), estoy satisfecho por lo conseguido en apenas un mes. A finales de septiembre apenas había comenzado a entrenar en serio. Además, únicamente hice una salida larga durante la preparación (de 15 kms.). Teniendo en cuenta todo esto, es una gran marca.

Ahora a seguir, recuperándome antes de las secuelas: el dolor en el puente y empeine del pié izquierdo se ha intensificado esta mañana  (vou ter que miralo, me empieza a preocupar) y tengo las rodillas algo doloridas (poco importante, creo. Hoy ya estoy mucho mejor). 

Si todo va bien, el domingo Santiago. Una cita ineludible del calendario. Y después se verá. Para el próximo mes sólo tengo entre ceja y ceja la Media de Betanzos, el 27 de noviembre. Además, quizá el San Martiño y Negreira. 

Salud y kilómetros

Pontevedra ya está aquí!

Cuando este calor veraniego no nos ha abandonado aún, ya está aquí la Media de Pontevedra. Y por segundo año consecutivo llego a ella con una preparación bastante pobre. La verdad es que prefería la fecha de 2009, a finales de noviembre, con más tiempo para prepararla después del parón estival. 

A pesar de mi baja forma, creo que estoy para acabar la carrera sin sufrir, siempre y cuando me respeten las lesiones. Si no, no iría. Lo que si tengo totalmente claro es que mi marca rondará las dos horas, quizá algo menos, pero ni de lejos los cronos de los dos últimos años (1:41 y 1:47). 

Desde el sufrimiento de Lestrove de hace casi una semana, sólo he entrenado el viernes (9 kms.), además de unos 5 kms. antes de la Carrera del Agua del domingo. Al final, creo que resultó un entreno chulo en Sada: casi 15 kms. incluyendo la carrera. Las sensaciones fueron bastante buenas (teniendo en cuenta además que el sábado había hecho unos 30 kms. de bici y que la carrera tenía bastantes cuestas), aunque noté bastantes molestias en el puente del pié izquierdo. A día de hoy parece que va mejor, pero no corro desde el domingo. Veremos como evoluciona. Por cierto, el ritmo de Sada, 5:30.

I Carrera del Agua de Sada

Mi previsión para esta semana es hacer sólo un par de entrenos no demasiado largos. Y descansar. Lo que no haya hecho, no lo puedo hacer la última semana. Veremos como se da la cosa. 

En fin, como siempre, salud y kilómetros!

Coruña 10 y Lestrove

Continúa el mes loco de las carreras.  El domingo pasado, la quinta edición de Coruña 10. No pasará a la historia como la mejor carrera a nivel organizativo, sin duda (más teniendo en cuenta que era la primera vez que era de pago), pero sin duda es un lujo correr por todo el borde marítimo de la ciudad. El clima, aunque algo caluroso de más para mi gusto, acompañó. 

Al final, nos congregamos a las 11 unos 2.000 participantes para  la carrera de adultos. Mi idea era salir tranquilo para no sufrir. La semana de entrenos me había ido bastante bien (12 kms. el martes y 10 el viernes, con ritmos decentes), pero todavía estoy en muy baja forma. Los primeros kilómetros los hice a 5:15 aproximadamente. Así, controlando, paso por el kilómetro 5: 26:15. 

V Coruña 10

Avivo el ritmo, pero acuso el calor. De todos modos mantengo un 5´/km. raspado el resto de la carrera, para acabar con 51:26. En cuanto a marca es mi peor Coruña 10, pero respecto a mi objetivo de hace sólo diez días supone bajar 2 minutos y medio.

Ayer miércoles tocaba Lestrove (dos vueltas a un circuito de 5 kms.), una de las mejores populares del calendario. El horario (las 18:30) no me hacía gracia, y más con este verano atrasado que estamos viviendo: sobre 30º a la hora de la salida. Así las cosas, cometí la torpeza de salir demasiado rápido (aunque era el mismo ritmo que el del domingo). Primer paso por meta: 26:15. Clavado al domingo. 

XIII C.P. Lestrove

Y ahí se acabó. El calor me obligó a bajar el ritmo e incluso andar un poco en un par de ocasiones. Además, una inoportuna parada a mear me hizo perder otro medio minuto. Al final, con sprint involuntario con Bernal, 55:06. 

XIII C.P. Lestrove

Cuando los entrenos me iban dando ánimo y confianza para afrontar la media de Pontevedra dentro de 10 días, Lestrove  ha minado mi moral. Espero recuperarme el fin de semana. Por cierto, el domingo Carrera del Agua en Sada: 10 kms. solidarios. Toca trotar, recuperar sensaciones y estirar el entreno corriendo unos kilómetros más. Y después, a mantener y descansar, que lo que no se haya hecho ya no se podrá hacer.

Salud y kilómetros.

I Carrera Popular Aquama y otras cosas

A pesar de los graves problemas con los que tuvieron que lidiar, ante todo hay que dar un gran aplauso al trabajo bien hecho por parte de los organizadores de esta nueva carrera del calendario cullerdense. El trazado improvisado (de 6.400 más o menos), dos vueltas (y un pico un poco empinado!) por el Parque de Acea da Ma era, además de duro, divertidísimo. La dura subida inicial a lo largo del aparcamiento (de unos 300 metros) daba paso, tras atravesar el campo de hierba natural (donde estaba la meta), a un camino digno de un cross de categoría: hierba, piedras, tierra, con importantes desniveles. Acababa bajando el aparcamiento, retomando la subida para la segunda vuelta. Todo el recorrido estaba perfectamente señalizado (e incluso parcheado).

Afronté la carrera con muchas dudas, por el duro trazado y sobre todo por mi lamentable estado de forma. Además, el parón del camino (que me ha ayudado a superar las molestias de los tibiales!), rompió la dinámica de entrenos que estaba empezando a tener. Regulé en la primera vuelta y eso me permitió mantener un ritmo decente hasta el final: 35:11 por mi crono. 

El resto de Patukos inscritos para la carrera, en su línea:

- Paíno, entre los 30 primeros, como viene siendo habitual en todas las carreras que rondan los 300 inscritos.

- Miguelo, regulando, me sacó casi 1 km. En Coruña 10 va a mejorar la marca del año pasado. Me juego unas estrellas. 

- Serguei, superando sus límites carrera a carrera.

- Juancho...claaaaaaro, se pone a otros "quehaceres" y descuida los entrenos (eso sí, en esos "quehaceres" es un hacha!).

- Guineano, centrado en sus objetivos, descansó para seguir su plan.

- Luis, durmiendo.

Y mención especial para la Galiña Natalia. En su carrera más dura hasta ahora, mantuvo su ritmo toda la carrera y acabó con fuerzas de sobra. En Coruña 10 baja de la hora seguro. Me juego otras estrellas.

Por cierto, espero poder colgar alguna foto próximamente (Chusiiiiita!!!Yo te ví una camariiiiiita!!!!).
Edito: Ya está mangada del Blog de Paíno:

Los esforzados patukos con la galiña más valiente

Al final, la carrera me dejó buen sabor de boca. Sin molestias, pude mantener un ritmo constante, a pesar de lo complicado que eso era de hacer en ese tipo de trazado. Los últimos 2 meses no he entrenado lo esperado, y eso pasa factura. Este mes tiene muchas citas importantes, y me gustaría estar en todas: Coruña 10 el próximo domingo (objetivo: no sufrir y bajar de 55´ al menos), Lestrove (10.000), Sada (10.000 solidario), la media de Pontevedra (llegaré?) y Santiago, que no cambia su trazado habitual (menos mal que desistieron de comenzar en la CdC!). Con la del domingo pasado, creo sumaría 70 kms. sólo de competición en un mes. Sé que es demasiado, pero si me tomo alguna de ellas como entreno (Lestrove y Sada sobre todo, donde puedo alargar sin problema el entreno al acabar la carrera con 5 o 6 kms. más), unido a alguna salida "entresemana", podría permitirme llegar a Pontevedra con un estado de forma suficiente que me permita no sufrir. Para mi esta media (creo que la más rápida de Galicia), tiene algo especial: allí hice mi marca en distancia hace dos años (1:41, qué lejos queda!), pagando como factura 6 meses sin poder correr. El año pasado volví en peor forma, pero la propia carrera me llevó en volandas (1:47). Este año estaría (si todo va bien) para bajar como mucho de las 2 horas. 

En fin, se verá. Por lo de pronto, hoy descanso (empezamos bien, je, je). Mañana, espero que unos 10. El jueves, otros 10 o 12. Y a descansar hasta Coruña 10.

Salud y kilómetros!!!!