viernes, 13 de abril de 2012

I Coruña 42


Llegó la hora de la locura. Tras algo más de 4 años corriendo y casi 4.000 kms. en mis piernas, llega la cita de mi primer maratón. Será en mi ciudad (como ha cambiado el panorama atlético por estos lares en estos 4 años!!!No parece la misma ciudad!!!), con el apoyo de familiares y amigos. Y acompañado por otros 5 esforzados patukos. El escenario perfecto, vamos. 

La preparación creo que la he cumplido casi al 100%. Me ha faltado alguna tirada larga más, que me reforzaría mentalmente, pero las circunstancias mandan. El día previsto para ese entreno me atacó una contractura en la espalda y fue imposible.

Mi estado físico a finales de año era pésimo. A duras penas lograba correr 10 kms., siempre a ritmos muy bajos. Y me faltaba continuidad: si no era la espalda, era un corte de digestión, un catarrazo del 15 o cualquier otra movida. Pero con el nuevo año la cosa empezó a cambiar.

Todo preparado. Foto de La Voz de Galicia
En enero llegaron las tiradas lentas de 15/17 kms. Sorprendentemente esas primeras tiradas me dieron mucha confianza. Pero el fantasma de las lesiones seguía mi ritmo sin problema. A cabesa non para. Pronto me dí cuenta de que mi verdadera meta no estaba en María Pita. Estaba en la línea de salida. Hace unos días Kike me recordaba que se lo había comentado hace meses, una tarde de fin de semana que coincidimos por el Paseo del Burgo. Si superaba la preparación, si era capaz de acumular kilómetros sin molestias, todo iría rodado. Cerré enero con casi 130 kms. Una media de unos 30 semanales, con la tirada más larga de 18 kms. y cada día más convencido de mis posibilidades.

Llegó febrero y el buen tiempo animaba a entrenar. Complementé las tiradas largas, de hasta 22 kms., con la Media do Ribeiro, en la que rodé para llegar en poco menos de 2 horas. Pero enterísimo. La rodilla seguía sin quejarse y me permitió acumular 133 kms. en el mes.

Marzo era el mes clave. Y aquí es donde me faltó la tirada larga. Lo máximo que hice fueron 26 kms., dos veces, una de ellas gracias a estirar 5 más la Vigbay. Afronté la media con ganas de forzar un poco más que en Rivadavia, y llegué bastante fino a 5:15. En total, fueron 137 kms. en el mes.

El fin de semana pasado, como previa, creo que me pasé de frenada. El sábado acudimos a la Carrera de Pascua de Padrón, de 13,3 kms. Aunque mi idea era rodar a ritmo cómodo, el amigo Miguelo me llevó al huerto. "Yo voy a ir suave, a ritmo de maratón", me dice. Y yo me lo creo, olvidando que se trata de un Deza/hoy voy contigo. En el km. 3 me fijo en el bardallómetro: vamos por debajo de 5´/km. Adios suavidad. Pero me encuentro bien, y como hace un poco de pelete, decido seguir el ritmo. Los dos últimos kilómetros corro como hace años que no hacía, con ganas y rápido, aunque algo forzado. Al final, un ritmo de 5:05 aprox.

El lunes, Paíno, Miguelo, Kike y yo decidimos probar el circuito de la carrera. Dimos una vuelta, a ritmo relajado, intentando anticipar las senciaciones que "sufriremos" en la útlma vuelta. Creo que desde ese momento los 4 fuimos conscientes de que el día D ya está aquí. Y con él , los nervios. Esta semana me parece interminable. No me llega el domingo. Hoy, último trote de 3 kms. a ritmo de maratón y después al fisio.

En total han sido 450 kms. desde enero, superados sin molestias de consideración. Mi primera victoria ya la he conseguido: el domingo estaré en la línea de salida para afrontar mi mayor reto deportivo en mis 35 años. No sé si acabaré o no la carrera, pero el fracaso ya no existe para mí. Poder disfrutar de esta experiencia en mi ciudad, acompañado del resto de Patukos y con los ánimos de galiñas, familiares y amigos no tiene precio. Sólo espero estar a la altura.

Físicamente me encuentro fuerte. Pero tengo unos cuantos puntos débiles que pueden hacerme parar antes de tiempo: las punzadas en la espalda, esa latosa rodilla,... En cuanto a la espalda, anteayer, por fin, conseguimos localizar el punto donde me da el trallazo, en la espalda. Han hecho falta 6 sesiones de fisio para encontrarlo. Espero que me respete el domingo. La última vez que me fastidió fue en la VigBay, sobre el km. 16, aunque no fue tan fuerte como en anteriores ocasiones y me permitió mantener el ritmo en los últimos kilómetros.

Las previsiones para el domingo auguran un día de perros, para hacer la carrera más dura si cabe: lluvia, viento fuerte del norte y frío. Y? Si hemos llegado hasta aquí, corriendo hasta bajo 0, sufriendo las sobrecargas de los entrenos y superando todas las dificultades, no nos va a parar un simple temporalcillo de tres al cuarto. Ni una ciclogénesis de esas.

Para finalizar el ladrillo, pasamos al apartado de agradecimientos, porque hay muchas personas sin las que no habría llegado hasta aquí:

MIL GRACIAS A...
- mis compañeros patukos, que han hecho que la preparación para esta locura no haya sido otra cosa que un camino de rosas. Da gusto correr a vuestro lado.
- las galiñas más animadas. Cuando las fuerzas flaquean, no hay nada como vuestros ánimos. Lo vuestro sí tiene mérito.
- los correlegas con los que me he cruzado en los últimos 4 años, de los que he aprendido lo poco que sé de este maravilloso deporte (no voy a poner nombres, que seguro que me olvido alguno).
- todos esos fotógrafos anónimos que me han retratado en mil carreras a lo largo de los últimos años.
- por último, Paíno, por su excelente labor de montaje de vídeos. El último (lo podéis ver en el blog de Patukos) va a ser mi última motivación antes de salir de casa el domingo. Después de verlo, no tendré ninguna duda de que completaré los 42.195 metros. 

Va por vosotros.

Suerte, salud y kilómetros!!!!!

miércoles, 4 de abril de 2012

miércoles, 1 de febrero de 2012

Nuevo año y viejas costumbres

Mi primera entrada del año se hecho esperar. Sigo con cierta desidia a la hora de actualizar el blog.  Una vieja costumbre. Pero bueno, ya sabéis que son etapas. Quizá el nuevo año me haga cambiar. 

Habrá que ponerse al día. Ahí va...ladrillón!!!

El fin de año fue espectacular. En la fría mañana del 31, 6 esforzados patukos acudimos a la Carreira de Fin de Ano Mugardos/Ares, que como cada año fue impresionante. Disfrutamos de una carrera tranquila, sin esfuerzos. 

Por la tarde tocaba la San Silvestre de Rialto, otro carrerón. La primera edición había dejado el listón altísimo, pero este año, con nada menos que 1.000 inscritos, lo han superado. Además, esta edición era especial: la primera popular de mi padre. Por ese motivo decidí no disfrazarme y correr con él. Sabía que le iba a costar recorrer los casi 8 kms., sobre todo porque la última semana había estado malo. Pero su ilusión por la carrera era más grande. Y allí estábamos los dos, compartiendo por primera vez zancadas, practicando deporte juntos después de más de 20 años.


Ni que decir tiene que pronto nos quedamos a la cola, con un grupito detrás a escasos 20 metros. Al cabo de 3 kms. comienza a sufrir. Andamos unos metros y volvemos a correr. La subida de Adormideras se le hace eterna. No dejo de repetirle que "ahora es todo cuesta abajo". Al paso por la Hípica, a falta de un par de kilómetros, vuelve a parar. Mira atrás. Vemos el grupeto que va de último. Pienso en hacerles chantaje emocional para que no nos adelanten, pero no hace falta. A medida que nos acercamos a la Solana recupera fuerzas y entramos en meta con un tiempo oficial de 58:02. La mejor forma de acabar el año ranin. 


Y llegó 2012, y con él me percaté de que sólo faltaban 3 meses y medio para Coruña42. Así que comencé incrementando poco a poco la distancia de mis entrenos y viendo como respondían mis piernas. Las primeras salidas largas, de apenas 14/15 kms., me dejaron buenas sensaciones, pero también mucho cansancio.

Cansancio y ganas de un GPS. Al fin, después de muchos años pensándolo, dándole vueltas y vueltas, un día, al salir de la oficina después de un mal día de trabajo, me largué a Declatlon a aprovechar la oferta del Forerunner 110. Siendo un modelo sencillo, la verdad es que es una pasada.

El domingo 15, después de correr la Nocturna de Reis del CCN el día anterior, los irreductibles patukos acudimos a la Carrera de San Xiao, en Ferrol, sobre unos 9,2 kms. Aproveché el calentamiento para coger algunos kilómetros, que era mi único objetivo de la carrera. A la salida me encontré con Javi, con el que compartí camino hasta el km. 4. Me encontré con fuerzas e incrementé el ritmo. A 5 bajos hice los siguientes 4 kms., algo que no hacía desde mucho tiempo atrás. La carrera me dejó buen sabor de boca y más ganas de kilómetros.

Gracias Alexha!

Por cierto, con todas estas carreras y la alta participación patukil, debo destacar que nuestro equipo ha ascendido hasta la 4ª posición de la 1ª división del circuito de CeG

Después de una semana casi en blanco (por cansancio mental y apatía -otra vieja costumbre - apenas 10 kms.), la semana pasada volví a coger el ritmo de entrenos. El domingo hice la salida más larga hasta ahora, cerca de 18 kms. en 1:43. Con muy buenas sensaciones. Mi forma de correr va cambiando. El pulsómetro es ahora el que marca el ritmo, sobre todo en las salidas largas.

El primer mes del año lo cierro con 130 kms. (apenas 30 por semana, muy poco), pero subiendo. Sé que a estas alturas debería estar haciendo tiradas algo más largas, pero con mi expediente de lesiones prefiero ir poco a poco. Mi intención es rondar los 40/45 kms. semanales, con algún pico mayor. La próxima salida larga será de unas 2 horas, espero. Porque todo depende de mis piernas. Son ellas las que decidirán si acabo la preparación, si me pongo en la línea de salida de mi primer maratón. Una vez allí es mi cabeza la que me debe llevar a la meta.

Salud y kilómetros!!!

domingo, 18 de diciembre de 2011

X LUGO MONUMENTAL

Fin de semana de separación patukil: los más preparados a la media de Narón y Xanito y yo a la monumental, de 9.730 metros. Fiel a su cita de cada año, el frío estaba esperándonos en Lugo: alrededor de 1º antes de empezar la carrera. Después de encontrarme con Xanito, cambiarme y calentar 10 minutillos, ya estábamos preparados para la salida. Como siempre, al fondo del pelotón, esta vez con camiseta térmica, sudadera, mallas largas y braga al cuello.


Nada más darse la salida nos encontramos con Khene (me alegro de que esa rodilla vaya mejor), y con él atravesamos la salida 1 minuto y 10 segundos después del bocinazo (?) inicial. Así, de cháchara entre los 3, nos pasó el primer kilómetro (muy fluida para ser más 1.200 corredores por el casco viejo), a casi 6´. Poco después deshacemos el trío y me quedo en medio, viendo como Khene se aleja a buen ritmo. El segundo kilómetro me sale un poco más rápido y así sigo aumentando el ritmo en los siguientes kilómetros, hasta el 7, en el que marco un 5´ raspado.  

Pero queda lo más duro, la vuelta a la muralla por arriba. La rampa de subida me recuerda lo mucho que sufrí el año pasado. Modero el ritmo, como el resto de atletas que me acompañan. Una vez superada la primera cuesta sólo quedan un par de ellas más, pero más cortas y menos pendientes. Salgo de la muralla. La vuelta me ha salido en  12:48, unos 30 segundos más lento que el año pasado. Unos cientos de metros más adelante entro en meta con un tiempo oficial de 55:00 y un ritmo real de 5:32. En meta espero a Xanito, que entra apenas dos minutos después. 

Me ha gustado esta edición de la monumental. La verdad es que el nivel organizativo de las populares en Lugo es cada vez es mejor, superando con creces a otras ciudades con más medios. 

martes, 13 de diciembre de 2011

Running in the rain

Ayer tocaba hacer la revisión de mis plantillas (ya hacía casi un año desde la anterior revisión). Tras andar y correr 5 minutos en la cinta, además de pisar sensores y otras comprobaciones, la ortopeda (supongo) me ha comentado que he mejorado mucho. La verdad es que en el último año las rodillas no me han molestado demasiado y he podido correr unas cuantas medias sin resentirme. Al ver los vídeos de mis "correres" se ve la lógica de esta mejoría. Aunque sigo tendiendo a la izquierda (mi pierna corta), ahora me enderezo al pisar con la derecha (antes mi columna seguía inclinada a la izquierda). Además, mis hombros están prácticamente a la misma altura cuando corro y mis rodillas no realizan los extraños giros que hacían antaño.

Pero todo no va a ser tan bueno. En las última tiradas he notado que se me carga  la zona del aduptor derecho. Es posible que sea a causa del desgaste del arco de la plantilla. He enviado un par a arreglar, a ver como me va. Si eso no lo soluciona, quizá deba dar unos cuanto milímetros más de altura a la plantilla  izquierda. 

Por cierto, tengo unas nuevas zapatillas de trail: las Gel Trabuco 13. Las encontré a buen precio en Decartón (85 euros) y aproveché. Ahora tengo que comprar una zapatillas normales, neutras y con buena amortiguación. Tenía pensado probar las Asics Gel Cumulus, pero la ortopeda me ha dicho que ni de broma. Para mi sorpresa me ha comentado que las zapatillas que tengo (Gel Stratus 4) son de las mejores para mis plantillas. Lo malo es que son muy difíciles de encontrar ya que creo que están descatalogadas. También me comentó que me irían bien las Saucony Triumph 7 o 8. Alguien sabe donde las puedo probar?

El Mero, cerca de A Ponte.

Por lo demás, superados los virus mocosines y estomacales, y aprovechando las vacaciones que hoy se acaban, he retomado la regularidad en los entrenos. En la última semana (desde el miércoles pasado) han sido casi 50 kms. Hoy han tocado 11 kms. por el Mero, bajo una impresionante tromba de agua. Desde A Marisqueira (al comienzo del camino de tierra, vamos) fui hasta A Ponte (antes del cruce de la carretera de Cecebre). A la ida me acompañó una ligera llovizna, pero a la vuelta se trasformó en un aguacero incesante que anegó en 5 minutos el camino y por momentos  quería arrancarme las lentillas de los ojos . En algunas zonas el agua me llegaba por el tobillo. Al llegar a A Marisqueira agradecí haberme acercado en coche.




viernes, 9 de diciembre de 2011

PR-G 130: Meirama-Xalo-Meirama

Os dejo una pequeña ruta de senderismo cerca de A Coruña. Son unos 7,5 kms., con partida y final en las inmediaciones de la Iglesia de San André en Meirama.


Al ser circular, la ruta presenta dos alternativas. Nosotros nos decidimos por subir por la Urbanización O Castelo, en sentido contrario a las agujas del reloj. El comienzo de la ruta es una subida constante de 2 kms. Una vez alcanzada la urbanización, el perfil se vuelve menos exigente. Poco después, en el lugar conocido como Pena Negra, se encuentra el pequeño lago de nacimiento del rio Dorca.



La ruta está señalizada, si bien faltan ciertas señales. Nosotros nos pasamos de largo el cruce de bajada hacia la iglesia y realizamos un recorrido alternativo de un par de kilómetros más, llegando a la estación de tren de Meirama.

viernes, 2 de diciembre de 2011

Blog A vella e nobre Brigantium

Hola a todos. Éste el enlace de A vella e nobre Brigantium, un blog con documentos muy interesantes sobre la ciudad.



Os dejo algún vídeo de youtube. Los primeros (subidos por pelouro100) son de un documental inglés sobre el transporte urbano en la ciudad en los años 60 y 70.




Este otro es un documental sobre la ciudad a mediados de los 70. Subido a youtube por Pravio26.


jueves, 1 de diciembre de 2011

Vídeo de A Coruña

Os dejo un vídeo de la ciudad realizado por albertocvr y subido a youtube: