lunes, 24 de octubre de 2011

Media de Pontevedra 2011

Nueva edición de esta media, con una cuidada organización (tal y como nos tienen acostumbrados los últimos años) y un gran ambiente en las calles (mucho público, sobre todo con la mañana que hacía). Unos 1.200 locos (porque no se nos puede llamar de otra forma dado el aviso de temporal) nos colocamos tras la linea de salida a las 10:30. Como siempre, yo al fondo, en mi lugar. Salí con Miguelo, que me decía que iba a ir suave ("Si, vamos a 5:15 o así", dijo). El 5:15 le duró un kilómetro. Antes del paso por el 2º km. ya lo dejé ir.

Con todo mantuve un ritmo alto la primera mitad de la carrera, totalmente al contrario de lo que había previsto. Quizá la lluvia y el frío me empujaban a correr más rápido. Al paso por el km. 10 me dí cuenta de que había cometido un error de principiante. Mi crono 51:40, más o menos, casi calcado al Coruña10 de hace 2 semanas. Y quedaban 11 kms. 

Reduje el ritmo, rondando el 5:20/5:30, justo cuando comencé a notar sobrecargados los gemelos. A partir de ahí, me entraron dudas sobre si me dejaría acabar, sobre todo al encarar la subida al centro urbano, allá por el km. 16 y pico. Dejo de mirar el crono. Kilómetro y pico más adelante los gemelos me hacen andar 5 pasos. Reinicio la carrera pensando en que sólo queda un repechito, cuando Serguey me arranca el dorsal, quejándose de lo mal que va, como siempre, pero a un ritmo que no podía seguir ni en sueños. Al repasar la clasificación me dí cuenta que llegué a llevarle más de 2 minutos de ventaja pasada la mitad de carrera y, aunque yo bajé el ritmo, no fue lo suficiente para que me alcanzara en 4 kms. Iba como un rayo.

En el km. 20, acabada la bajada, los gemelos me han dejado de molestar y ya no tengo dudas de que acabaré la carrera. Recobro el ritmo y miro el crono: algo menos de hora cuarenta y cinco. Si estuviera mejor podría forzar para bajar de 1:50, pero no vale la pena arriesgarse a una lesión. Entro en las pistas y me limito a "defender" mi puesto: 948 de 1.095 llegados, con 1:50:25.

Aunque no es una gran marca (de hecho es mi peor marca en esta media), estoy satisfecho por lo conseguido en apenas un mes. A finales de septiembre apenas había comenzado a entrenar en serio. Además, únicamente hice una salida larga durante la preparación (de 15 kms.). Teniendo en cuenta todo esto, es una gran marca.

Ahora a seguir, recuperándome antes de las secuelas: el dolor en el puente y empeine del pié izquierdo se ha intensificado esta mañana  (vou ter que miralo, me empieza a preocupar) y tengo las rodillas algo doloridas (poco importante, creo. Hoy ya estoy mucho mejor). 

Si todo va bien, el domingo Santiago. Una cita ineludible del calendario. Y después se verá. Para el próximo mes sólo tengo entre ceja y ceja la Media de Betanzos, el 27 de noviembre. Además, quizá el San Martiño y Negreira. 

Salud y kilómetros

martes, 18 de octubre de 2011

Pontevedra ya está aquí!

Cuando este calor veraniego no nos ha abandonado aún, ya está aquí la Media de Pontevedra. Y por segundo año consecutivo llego a ella con una preparación bastante pobre. La verdad es que prefería la fecha de 2009, a finales de noviembre, con más tiempo para prepararla después del parón estival. 

A pesar de mi baja forma, creo que estoy para acabar la carrera sin sufrir, siempre y cuando me respeten las lesiones. Si no, no iría. Lo que si tengo totalmente claro es que mi marca rondará las dos horas, quizá algo menos, pero ni de lejos los cronos de los dos últimos años (1:41 y 1:47). 

Desde el sufrimiento de Lestrove de hace casi una semana, sólo he entrenado el viernes (9 kms.), además de unos 5 kms. antes de la Carrera del Agua del domingo. Al final, creo que resultó un entreno chulo en Sada: casi 15 kms. incluyendo la carrera. Las sensaciones fueron bastante buenas (teniendo en cuenta además que el sábado había hecho unos 30 kms. de bici y que la carrera tenía bastantes cuestas), aunque noté bastantes molestias en el puente del pié izquierdo. A día de hoy parece que va mejor, pero no corro desde el domingo. Veremos como evoluciona. Por cierto, el ritmo de Sada, 5:30.


I Carrera del Agua de Sada

Mi previsión para esta semana es hacer sólo un par de entrenos no demasiado largos. Y descansar. Lo que no haya hecho, no lo puedo hacer la última semana. Veremos como se da la cosa. 

En fin, como siempre, salud y kilómetros!


jueves, 13 de octubre de 2011

Coruña 10 y Lestrove

Continúa el mes loco de las carreras.  El domingo pasado, la quinta edición de Coruña 10. No pasará a la historia como la mejor carrera a nivel organizativo, sin duda (más teniendo en cuenta que era la primera vez que era de pago), pero sin duda es un lujo correr por todo el borde marítimo de la ciudad. El clima, aunque algo caluroso de más para mi gusto, acompañó. 

Al final, nos congregamos a las 11 unos 2.000 participantes para  la carrera de adultos. Mi idea era salir tranquilo para no sufrir. La semana de entrenos me había ido bastante bien (12 kms. el martes y 10 el viernes, con ritmos decentes), pero todavía estoy en muy baja forma. Los primeros kilómetros los hice a 5:15 aproximadamente. Así, controlando, paso por el kilómetro 5: 26:15. 

V Coruña 10

Avivo el ritmo, pero acuso el calor. De todos modos mantengo un 5´/km. raspado el resto de la carrera, para acabar con 51:26. En cuanto a marca es mi peor Coruña 10, pero respecto a mi objetivo de hace sólo diez días supone bajar 2 minutos y medio.

Ayer miércoles tocaba Lestrove (dos vueltas a un circuito de 5 kms.), una de las mejores populares del calendario. El horario (las 18:30) no me hacía gracia, y más con este verano atrasado que estamos viviendo: sobre 30º a la hora de la salida. Así las cosas, cometí la torpeza de salir demasiado rápido (aunque era el mismo ritmo que el del domingo). Primer paso por meta: 26:15. Clavado al domingo. 

XIII C.P. Lestrove

Y ahí se acabó. El calor me obligó a bajar el ritmo e incluso andar un poco en un par de ocasiones. Además, una inoportuna parada a mear me hizo perder otro medio minuto. Al final, con sprint involuntario con Bernal, 55:06. 
XIII C.P. Lestrove

Cuando los entrenos me iban dando ánimo y confianza para afrontar la media de Pontevedra dentro de 10 días, Lestrove  ha minado mi moral. Espero recuperarme el fin de semana. Por cierto, el domingo Carrera del Agua en Sada: 10 kms. solidarios. Toca trotar, recuperar sensaciones y estirar el entreno corriendo unos kilómetros más. Y después, a mantener y descansar, que lo que no se haya hecho ya no se podrá hacer.

Salud y kilómetros.

lunes, 3 de octubre de 2011

I Carrera Popular Aquama y otras cosas

A pesar de los graves problemas con los que tuvieron que lidiar, ante todo hay que dar un gran aplauso al trabajo bien hecho por parte de los organizadores de esta nueva carrera del calendario cullerdense. El trazado improvisado (de 6.400 más o menos), dos vueltas (y un pico un poco empinado!) por el Parque de Acea da Ma era, además de duro, divertidísimo. La dura subida inicial a lo largo del aparcamiento (de unos 300 metros) daba paso, tras atravesar el campo de hierba natural (donde estaba la meta), a un camino digno de un cross de categoría: hierba, piedras, tierra, con importantes desniveles. Acababa bajando el aparcamiento, retomando la subida para la segunda vuelta. Todo el recorrido estaba perfectamente señalizado (e incluso parcheado).

Afronté la carrera con muchas dudas, por el duro trazado y sobre todo por mi lamentable estado de forma. Además, el parón del camino (que me ha ayudado a superar las molestias de los tibiales!), rompió la dinámica de entrenos que estaba empezando a tener. Regulé en la primera vuelta y eso me permitió mantener un ritmo decente hasta el final: 35:11 por mi crono. 

El resto de Patukos inscritos para la carrera, en su línea:

- Paíno, entre los 30 primeros, como viene siendo habitual en todas las carreras que rondan los 300 inscritos.
- Miguelo, regulando, me sacó casi 1 km. En Coruña 10 va a mejorar la marca del año pasado. Me juego unas estrellas. 
- Serguei, superando sus límites carrera a carrera.
Juancho...claaaaaaro, se pone a otros "quehaceres" y descuida los entrenos (eso sí, en esos "quehaceres" es un hacha!).
- Guineano, centrado en sus objetivos, descansó para seguir su plan.
- Luis, durmiendo.

Y mención especial para la Galiña Natalia. En su carrera más dura hasta ahora, mantuvo su ritmo toda la carrera y acabó con fuerzas de sobra. En Coruña 10 baja de la hora seguro. Me juego otras estrellas.

Por cierto, espero poder colgar alguna foto próximamente (Chusiiiiita!!!Yo te ví una camariiiiiita!!!!).
Edito: Ya está mangada del Blog de Paíno:

Los esforzados patukos con la galiña más valiente

Al final, la carrera me dejó buen sabor de boca. Sin molestias, pude mantener un ritmo constante, a pesar de lo complicado que eso era de hacer en ese tipo de trazado. Los últimos 2 meses no he entrenado lo esperado, y eso pasa factura. Este mes tiene muchas citas importantes, y me gustaría estar en todas: Coruña 10 el próximo domingo (objetivo: no sufrir y bajar de 55´ al menos), Lestrove (10.000), Sada (10.000 solidario), la media de Pontevedra (llegaré?) y Santiago, que no cambia su trazado habitual (menos mal que desistieron de comenzar en la CdC!). Con la del domingo pasado, creo sumaría 70 kms. sólo de competición en un mes. Sé que es demasiado, pero si me tomo alguna de ellas como entreno (Lestrove y Sada sobre todo, donde puedo alargar sin problema el entreno al acabar la carrera con 5 o 6 kms. más), unido a alguna salida "entresemana", podría permitirme llegar a Pontevedra con un estado de forma suficiente que me permita no sufrir. Para mi esta media (creo que la más rápida de Galicia), tiene algo especial: allí hice mi marca en distancia hace dos años (1:41, qué lejos queda!), pagando como factura 6 meses sin poder correr. El año pasado volví en peor forma, pero la propia carrera me llevó en volandas (1:47). Este año estaría (si todo va bien) para bajar como mucho de las 2 horas. 

En fin, se verá. Por lo de pronto, hoy descanso (empezamos bien, je, je). Mañana, espero que unos 10. El jueves, otros 10 o 12. Y a descansar hasta Coruña 10.

Salud y kilómetros!!!!