Conoces A Coruña? (5)

Nueva foto. A ver como se os da:

Conoces A Coruña? (4)

Nueva entrega del concurso Conoces A Coruña?. No es de las más fáciles, pero no creo que tardéis en descubrir que lugar de A Coruña sale en la foto. Suerte.

PR-G 101: Costa da Égoa o Muiños de Batán

· PRG-101: Ruta da Costa da Égoa.

· Distancia toal: 5.800 m. Se pueden realizar trazados alternativos señalizados de 7 y 14 km. aprox.

Ya que sigo con mi "parada obligada" y contiúo necesitando el aire libre para vivir, ayer domingo por la mañana Mari y yo nos fuimos a hacer una pequeña ruta de senderismo: La Ruta da "Costa da Égoa", también conocida como de los "Muíños de Batán", en el municipio de Carral.

La ruta, que en su recorrido más corto es circular, parte del conjunto etnográfico "Eco-Museu Costa da Égoa". Se trata de una serie de molinos recientemente restaurados que aprovechan el cauce del Río Abelleira, afluente del Río Barcés. Para llegar hasta allí, lo mejor es dejar el coche en una zona de aparcamiento en la subida de Hérves, en la N-550, apenas 500 m. después de dicho lugar. Desde allí baja un camino de 200 m. hasta los molinos, el punto de partida.

Una vez allí podemos disfrutar de varios molinos totalmente restaurados y abiertos al público (eso sí, sin luz, aconsejable llevar linterna). También existe un Centro de Interpretación, que se encontraba cerrado. El paraje es espectacular: pequeñas cascadas y regatos recorren los molinos. Os dejo unas fotos:

Al llegar a la parte alta del "eco-museu", abandonamos el maravilloso conjunto etnográfico atravesando el Río Abelleira. El camino transcurre durante un rato paralelo a los molinos, permitiéndonos tener otra perspectiva de ellos.

El sendero es de tierra, ancho y bien acondionado. El primer kilómetro es una ligera cuesta abajo, hasta el lugar de Montemeán. A partir de ahí, comienza una no muy larga pero exigente subida camino de Rubieiro, a donde llegamos después de una empinada cuesta abajo. Allí se encuentra la capilla de San Pedro de Rubieiro, construida en 1751. El lugar, atravesado por un pequeño río y acondicionado con mesas y barbacoas, es perfecto para descansar. Desde allí podemos subir hasta un mirador que se encuentra a 600 m., retornando por el mismo camino. Debido al viento, preferimos continuar camino y no subir hasta allí.

Capilla de San Pedro de Rubieiro

El camino continúa en descenso (ahora más suave) durante aproximadamente 1 km. Ahora nos acompaña el Rio Barcés, que se hace grande recogiendo el agua de los múltiples torrentes de la zona. Alcanzamos Chan de Souto, donde el camino se torna más embarrado y casi nos obliga a mojar los pies. Pero es un tramo pequeño. Más adelante, una pequeña subida nos lleva a Batán, donde hay un importante molino (que da nombre al lugar) y una cascada de unos 100 m. de altura, aunque poco visible porque se esconde tras los eucaliptos.

Más adelante, una valla cierra el camino. La abrimos y pasamos sin problemas (debe de ser para evitar que el ganado se vaya de paseo) y continuamos viaje hacia el Pazo das Cadeas, pasando antes por Novás. El pazo (bastante grande), a apenas 300 m. de Hérves, se encontraba cerrado, así que no pudimos visitarlo. Desde Hérves hasta el punto de partida es una suave subida de 1 km., por caminos forestales cómodos.

Valle del Río Barcés

La ruta es más que recomendable, con diferentes distancias para que cualquiera pueda realizarla. Más información:

http://www.galiciamaxica.eu/Sitios/A%20CORUNA/carral/batancarral.html
http://www.concellocarral.com/index.php?id=40
http://www.optinlistsprofits.com/optinlistbuilding/video/eIQSY3REfGE/ENTORNO-NATURAL-ECO-MUSEO-COSTA-DA-ÉGOA-MUIÑOS-DO-BATÁN.html

10 días en blanco

Pues sí, continúo en barbecho, sin siquiera haber trotado desde la Media de Pontevedra. Llevaba más de un año sin parar de correr más de 5 días seguidos. El dolor de la rodilla ha desaparecido casi por completo, pero continúo con importantes molestias en la cara externa, esencialmente al bajar escaleras y cuestas empinadas. En principio, mañana empezaré a trotar un poquito (5 ó 6 km.), si es posible sobre tierra (al menos en parte).

Aunque no he corrido, me he aplicado en recopilar nuevos ejercicios de estiramientos (ando muy, pero que muy limitado en el tema). Espero que comenzando poco a poco, jubilando mis viejas AGS2 y mejorando mis estiramientos la cosa debería ir a mejor, no? No me vendrían mal tampoco unas sesiones de fisio...se verá.

Así las cosas, lógicamente no hay previsiones de carreras a corto plazo. He tenido que descartar Lestrove y la Media de Ferrol. Espero al menos poder disfrutar de alguna San Silvestre. Mi intención es, al menos, ir a la Ares-Mugardos (supongo que caerá el 27) y a la fluvial de Lugo (suele ser a las 6 de la tarde del 31). Pero a día de hoy y tal como me encuentro eso todavía es ciencia ficción.

Salud y kilómetros, vosotros que podéis ;)

Conoces A Coruña? (3)

Vamos con dos nuevas fotos del área metropolitana de A Coruña para que las identifiquéis. Corresponden al mismo edificio, en aquel momento en construcción. Suerte.

Con esta foto será más fácil.

XIV Medio Maratón de Pontevedra

Me presentaba a la XIV Media Maratón de Pontevedra sin grandes expectativas. Había decidido mi participación en la misma semana de la prueba, sin haber hecho ninguna tirada de más de 13 km. en los últimos meses. A esto se unía que durante la última semana tenía molestias en la rodilla derecha, que se tradujeron en un dolor intenso después de la última tirada "larga" del lunes previo a la carrera.

Pero el domingo llevaba ya dos días sin molestias, y habiendo pagado la inscripción, me decidí. Llegué a Pontevedra junto a Carlos Paíno y Guineano. Mucha lluvia y frío. Recogimos el dorsal/chip y la "bolsa del corredor" (camiseta y folletos turísticos de la ciudad) y, después de tomar un café, nos cambiamos como pudimos en el coche.

Tres Patukos en Pontevedra

Después de calentar un poco, nos situamos en la linea de salida junto al resto de los poco más de 500 participantes, muy adelantados para lo habitual en nosotros. De hecho sólo tardamos 7 segundos en salir tras el pistoletazo. Salimos los tres juntos, a un ritmo vivo pero cómodo. Mi intención era ir a 5:15 hasta el km. 10, pero el primer kilómetro ya bajamos de 5´.

Los tres Patukos en acción

El frío era tan intenso que ni se me pasaba por la cabeza bajar el ritmo: sabía que si bajaba el ritmo me quedaba helado. Nos cruzamos con cabeza de carrera y quedamos impresionados por el porte de un corredora. Después sabremos que es Filomena Costa, del Sporting Clube Braga, a la postre ganadora femenina y 10ª clasificada en la general con un tiempo de 1:14:37. Impresionante:

Filomena Costa

También me cruzo en un par de ocasiones con Javivl, que lleva un muy buen ritmo. No tuve ocasión de charlar con él a la llegada, pero supongo que le iría bien. Seguimos a marcha constante, marcado por una corredora por lo visto archiconocida en la ciudad: en todas la calles alguien la anima: "Vamos Pili", "Ánimo Pili", "Vas bien Pili",....Alucinamos cuando una señora se asoma a un 5º piso y grita: "Adios Pili".

Siguiendo el ritmo a Pili

Poco a poco Guineano nos deja atrás. Yo voy bien, sin forzar, pero los tiempos dicen que voy muy rápido para mi: todos los kilómetros me salen por debajo de 5´, alguno a 4:40/4:45. Pero me encuentro tan fino que sé que sólo la rodilla me puede fastidiar la carrera y hasta ese momento sólo notaba una ligera molestia.

Pasamos el km. 10 en 48´ clavados, sólo 1 minuto más que mi marca en la distancia. Increíble. Había estimado pasarlo en 51´ o 52´. Continuaba haciendo mucho frío, pero al menos no llovía. Sobre el km.14 le comento a Carlos que tire, que voy a regular hasta la subida del 17/18. La molestia de la rodilla ya no es ligera. A lo lejos veo como Carlos alcanza a Guineano con facilidad, en apenas un kilómetro. Me deben llevar unos 45´´. En la cuesta del centro de la ciudad empiezo a sufrir demasiado con la rodilla. Llega una empinada cuesta abajo y el dolor ya es muy fuerte. Reduzco el ritmo y pienso que falta menos de 2 km. En el avituallamiento del km.20 ni levanto la cabeza. Falta muy poco. En ese momento empieza a caer un diluvio, incluso con algo de granizo. Al entran en las pistas me las encuentro anegadas. Menos de una vuelta al tartán y ya está. Esprintar el imposible y mantengo el paso para realizar un tiempazo increíble para mí: 1:41:41 (1:41:48 oficial). Al llegar nos dan rápido un botellín de agua. Después recogemos una bolsa con varias piezas de fruta, una chocolatina, un refresco, un yogur líquido y más agua. Todo perfecto.

Nada más acabar ya sabía que mi rodilla había dicho basta y que me espera una temporada de descanso. Qué le voy a hacer! Tengo que descartar totalmente Lestrove y la media de Ferrol, y rezar para recuperarme para hacer alguna San Silvestre. Y entre tanto, trataré de nadar para no perder demasiado la forma.

La carrera me ha parecido magnífica: un recorrido chulo y cerrado al tráfico, multitud de voluntarios y policía local, 4 aviatuallamientos intermedios, un completo avituallamiento sólido y líquido final, duchas de agua caliente para todos, servicios de fisioterapia,...Creo que, puliendo un par de detalles (alfombra de toma de tiempos en la salida y giros de 180º un pelín más abiertos, por ejemplo) esta media se puede consolidar como una de las grandes citas del atletismo popular en Galicia. Enhorabuena a la Sociedad Gimnástica de Pontevedra.

Clasificaciones:

http://www.championchipnorte.com/externos/20091129131741_XIV_MEDIA_MARATON_CIUDAD_DE_PONTEVEDRA_2009/MM_Pontevedra.htm

Conoces A Coruña? (2)

Ahí va la segunda foto: ¿qué calle aparece en la imagen? Por el momento, mari en cabeza. Suerte a todos!

Como un niño con zapatos nuevos

Así estoy yo. Tras mucho darle vueltas al asunto de mis nuevas "zapas", por fín me he decidido por un cambio"casi" natural: mis viejas ASICS Gel Stratus 2 (AGS2) dan paso a las nuevas ASICS Gel Stratus 3 (AGS3). La verdad es que las AGS2 me han dado un resultado muy bueno y tras más de 1.000 km. de uso todavía les queda cuerda para rato (o eso espero). Las reservaré para los días de barro y agua (es decir, para el 90% de los días).

Mi primera impresión de las AGS3 confirma todo lo bueno de la AGS2, pero tampoco creo que aporte nada a mayores. Simplemente ligeros cambios de carrocería para cambiar el nombre y vender más. De todos modos, me autodeclaro un fiel seguidor de ASICS.

Sin más dilación, os presento mis nuevas "zapas": (plas, plas, plas)

Creo que este es el comienzo de una gran amistad!

En cuanto a los entrenamientos, en los últimos días he incrementado la carga de kilómetros (desde el miércoles pasado más de 45)...y esta mañana me he levantado con un fuerte dolor en la rodilla derecha (en teoría la buena!). A partir del mediodía el dolor ha ido remitiendo, pero me asaltan muchas dudas para la media del domingo en Pontevedra. Me fastidiaría mucho no ir, con lo mucho que me costó decidir apuntarme (lo hice ayer: la ley de Murphy). Ahora a descansar hasta el jueves, día en el que me haré una prueba suavita sobre tierra, a ver como va la cosa. Ya os contaré.

Si todo va bien, en Pontevedra estaremos Carlos Paíno, el Guineano Blanco y el menda. No parece una media dura, aunque visto lo visto mi único objetivo es terminarla sin lesiones. Si la cosa se diera muy bien (que sería bajar mi mejor marca: 1:49:32), me plantearía la "Volta á ría de Ferrol", el 13 de diciembre. Entre medias (nunca mejor dicho), trataré de ir a Lestrove, una carrera en la que nunca he participado y que tiene muy buena pinta.

Para terminar, dar las gracias a todos los que participasteis en la pregunta de la entrada anterior. Muy pronto colgaré nuevas fotos (antiguas y modernas) del área metropolitana de A Coruña para que las identifiquéis.

Salud, kilómetros y sobre todo cerveza, mucha cerveza!

Conoces A Coruña?

Os propongo un juego, destinado sobre todo a los que vivís cerca de A Coruña. A ver quién es el primero en acertar que calle es la que se retrata en la foto de abajo. Espero vuestras respuestas.

XXI Carrera Popular de Carral

Los "mártires" de Carral

Al final se cumplieron los pronósticos y el domingo amaneció con una lluvia incesante, pero afortunadamente sin viento. Junto a Miguel y Carlos Paino llegué a la capital del pan a bordo del autobús del "Patukos Tim Ranin", un poco asustados viendo la que estaba cayendo y dado el perfil de la carrera: subidas y bajadas empinadas y constantes. Tras recoger el chip (curioso, esta vez ni en la zapatilla ni en el dorsal: con un imperdible en la camiseta. Es práctico) y el dorsal nos fuimos a tomar un café, porque lo de calentar era imposible. Después del café y de cambiarnos como pudimos en la puerta de la Casa da Cultura (donde charlamos un ratillo con la gran Isabel Brea, que crak!), nos acercamos a la salida, donde pudimos disfrutar de parte de las carreras de categorías inferiores, en las que había (lógicamente viendo el tiempo) una baja participación. Como siempre en la salida nos colocamos al final del pelotón, que integraban unos ciento y pocos corredores. Suena el silbato inicial (si,si, como en un partido de "futebol"), y al cabo de apenas 50 metros nos asalta la primera cuesta. Son unos 500 m. (aunque a mi me parecieron más), duros. La gente sale escopeteada. Ya irán cayendo, pienso. Dejo ir a Carlos (estás en otro nivel!) y Miguel me deja ir a mi (en un par de meses me acompañas). Después de la cuesta inicial, las subidas y bajadas se suceden. Me encuentro con un pelotón que lleva un ritmo cómodo y me uno a ellos. Comienza la subida de Cabrois (nombre muy apropiado): un kilómetro, durísimo. El recorrido está anegado: no es que haya charcos, sino que todo es un charco. Hay ramas y hojas en la calzada (peligro de resbalar) y hasta torrentes que cruzan la carretera. Una chica del Rialto (con la que ya coincidí unos kms. en Arteixo y que sale en la foto de La Voz que está colgada en la entrada del blog de esa carrera) me marca el ritmo. Aunque hago la goma un par de veces, corono la subida con ella. En este momento la lluvia es tan fuerte que casi me saltan las lentillas (literal). Miro el crono como puedo y me doy cuenta que llevo un ritmo aproximado de 5:40 el km!!!: lejos quedan mis previsiones de acabar en 45 o 46´ (lo que supondría 5:10 o 5:15 el km.). Empieza la bajada y, aunque intento tomarla con calma, las piernas van solas. El primer km. de bajada lo hago en 4´ pelados. Cojo un nuevo grupo, y con él afronto la ultima subida (A Breixa). Son sólo 300 m., pero el desnivel supera ampliamente el 10%. Como me dice un compañero: "Esto es un infierno!". Al llegar arriba, sólo queda un repechito de 50 m. y el resto una baja empinada hasta Carral. Me siento con fuerzas e incluso "semi-sprinto" en el Campo da Feira. Al final: 43:46 por mi crono (Tiempo oficial: 43:53). 5:02 el km!!!! Puesto 102º de 136 corredores que finalizaron la prueba. Los ultimos 3 km. los he hecho el kilómetro en 4 minutos bajos a pesar de la subidita. Increíble!

En cuanto al resto del equipo Patuko, destacar la gran evolución de Miguel, que marcó un crono oficial de 49:56 (Pto.: 130º). Mención aparte merece Carlos, con un escalofriante 38:00 (Puesto:51º, 25º en su categoría)

Clasificaciones: http://www.correrengalicia.es/resultados/2009/11/carral_09_abs.pdf

Al llegar, la organización tenía dispuesto todo lo que un corredor popular puede soñar en una carrera gratuita como ésta: camiseta, agua, isotónicas, nestea, fruta, fruta y más fruta. Y aún encima, agua caliente en las duchas. Vaya lujo! El año que viene, si puedo, repito seguro (espero que con mejor tiempo). Un 10 para la Asociación Xuvenil Mil e Pico!!!

El día después ya fue otra historia. Aún hoy ando renqueante, hasta el punto de no haber salido a entrenar todavía desde el domingo. Tengo que ponerme las pilas si quiero ir a la media de Pontevedra dentro de un par de semanas, mi próxima parada.

A propósito, ya tenemos fecha para la II Media Maratón de A Coruña. Será el próximo 9 de Mayo. A ver si hacemos pleno Patukil!!!