Don Julián, descanse en paz

Hoy el deporte gallego está de luto. Esta mañana ha fallecido, a los 91 años de edad, el gran Julián Bernal. Atleta de vocación tardía (comenzó a correr a los 76 años), ha sido un ejemplo de superación que TODOS debemos imitar. Se va dejando su impronta, 10 días después de proclamarse Campeón de España de Campo a través, uno más de sus múltiples éxitos. Descanse en paz el gran Julian.

La recta final...espero

Os pongo al día acerca de mi eterna lesión. Comencemos: la rehabilitadora, tras una inspección un poco más intensa que la del "trauma", confirmó el diagnóstico de éste: rodilla del corredor. Tras darme un volante para 10 sesiones de fisio (menos mal, porque me estoy arruinando), me comentó que a partir de la 7ª sesión comenzara un "plan de reentrenamiento", que la verdad es que se diferencia en poco a cualquier plan para un corredor novato: a grandes rasgos, las primeras semanas caminar rápido y correr y las últimas carrera continua de 20/30 minutos a ritmo lento. Todo muy bonito, pero lo malo es que, a esas alturas, llevaba más de 10 sesiones de "fisio" y la rodilla, lejos de mejorar, empeoraba. Unos días más tarde visité al trauma de la S.S., que se limitó a pedirme una resonancia (que me harán, supongo, antes de 2020).

El estudio de pisada me ha dado más esperanzas. Tras andar y correr, tanto descalzo como calzado, durante 10 minutos en una cinta (grabado con 4 cámaras), la podóloga (supongo) me inspeccionó a conciencia. Me sorprendió cuando me dijo que tenía fascitis plantar, cuando creía que la había superado hace un par de años. Al parecer la zona se ha vuelto insensible y no acuso el dolor, pero me advirtió de que podía desencadenar en un espolón calcáneo. También pise en unos sensores varias veces. Después me explicó con peros y señales, apoyándose en los resultados de los sensores y los videos de mi carrera, cuales eran las causas de mi lesión. Al parecer se juntan 3 factores, que se relacionan entre sí:

· Pie cavo. A pesar de eso, tanto la entrada como la salida de mi pisada, son correctas. El problema es que prolongo la pisada por el exterior, hasta que, antes de la salida, giro toda la articulación hacia el interior, para facilitar el impulso con la parte interna del pie.

· Tendones y ligamentos excesivamente flexibles. Posiblemente provocado a lo largo de los años por mi especial manera de andar y correr.

· Piernas descompensadas. Al parecer, mi pierna derecha es entre 7 y 9 milímetros más larga que su compañera, lo cual ha podido influir en la aparición de los síntomas en esa rodilla antes que en la izquierda, que ya ha empezado hace tiempo a quejarse.

Como no podía ser de otro modo, me dijo que necesitaba unas plantillas. Al parecer la mejoría será rápida, una vez pasada una adaptación de 1 semanita, pero me comentó que "a los 3 o 4 meses volverás a empeorar". Al parecer, la recolocación del pie será tal que tendré que hacer otro estudio y otras plantillas, estas sí definitivas. Cuando le dije que suelo andar 5 o 6 kilómetros diarios me respondió que mi visita se podría adelantar a dentro de 2 meses.

Las sesiones de "fisio" se han centrado ahora más en el cuádriceps que en la propia rodilla y he notado una cierta mejoría. Mañana cumpliré la 7ª sesión y tengo vía libre para comenzar el plan. Pero tendré que retrasarlo unos días. Hoy me han llegado las plantillas. Ahora mismo las tengo puestas, y puedo decir que no es verdad lo que me dijo la podóloga de que era "como ir pisando encima de una pelota de tenis". En realidad es como pisar una pelota de beisbol, que es más dura. Todo sea por la recuperación, que creo que ya me la merezco. Ahora, a adaptarme a las plantillas y a ver que sale de esto, a parte de mi ruina económica, vamos.

Salud y kilómetros para todos y ánimos a Patuko Miguel, que también está sufriendo los rigores de la dura temporada.

El diagnóstico

Por fin, hoy he acudido al trauma. Sin pedir prueba alguna (si no le hace falta, mejor, que tampoco es plan de chupar radiaciones alegremente) me ha diagnosticado en menos de 5 minutos la lesión que me esperaba: rodilla del corredor, también es conocida como rodilla del trotador, runner’s knee, síndrome de la cintilla iliotibial, sindrome de fricción de la cintilla iliotibial, síndrome de Maissiat o sindrome del limpiaparabrisas. Vamos, que nombres tiene un lotazo (alguien conoce alguno más?).

http://vespuciorunnerteam.blogspot.com

Esta patología, se origina al rozar la cintilla o banda iliotibial con el borde del cóndilo externo. La flexión repetida de la rodilla, provoca microlesiones de las fibras de colágeno.

El próximo lunes tengo cita con la Rehabilitadora, para que me dé, en principio, la tabla de ejercicios que debo realizar (no creo que disten mucho de los que vengo realizando, pero bueno) para, según siempre el doctor, estar recuperado en 2 o 3 meses. Yo no soy tan optimista, pero él es el experto.

El dolor en mi vida cotidiana ha vuelto a desaparecer, aunque sigo notando mucha presión en toda la rodilla (e hijuelas!). Ha llegado el momento de hacer el estudio de pisada y aplicarse con los ejercicios.

Mientras sigo con mis paseos en bici, cada día un poco más largos (ayer 30 km.). Ni siquiera en las cuestas noto más molestia que la habitual que tengo al andar o estar sentado. Además, al acabar suelo quedar con la zona relajada y sin ninguna presión.

Salud y kilómetros, vosotros que podéis...

Nunca choveu que non escampara

Llevaba días posponiendo esta entrada, en parte por falta de tiempo y en parte por falta de ánimo. Me explico: El martes de la semana pasada, tras dar un paseito con la bici el sábado con muy buenas sensaciones, me calcé las zapas (qué sensación!) y me decidí a trotar un poco por el Parque de Acea da Ma, el conocido como Parque de los Patos. Tras 10 minutos trotando sin molestias, comencé a notar cargada la zona externa de la rodilla. Cuando no llevaba aún 15 minutos corriendo, decidí parar, al darme cuenta que la molestia se hacía cada vez mayor y pronto se convertiría en dolor. Mientras estiraba (concienzudamente) pensaba en que era algo normal sentir esas molestias, que desaparecieron en mi vuelta a casa. Después, "Traummel", "Calmatel", alcohol de romero y frío.

Lo malo llegó al día siguiente. Nada más levantarme noté dolor en la maldita rodilla, ante cualquier movimiento de la articulación. Y lo peor es que la rodilla izquierda se empezó a celar y me comenzó a doler en los mismos puntos que la derecha. Desde ese día tengo molestias, comparables a las del principio de la lesión (tras la media de Pontevedra), lo que me ha dejado desmoralizado durante unos cuantos días. Conclusión: han sido dos meses perdidos.

Glóbulos rojos preocupados por el estado de mis rodillas

Poco a poco he ido relativizando la cosa (¿recordais aquel cuento de la infancia en el que un vagabundo desgraciado tiraba trozos de hojas al suelo, que eran recogidas por otro vagabundo más desgraciado que él?¿Era algo así, verdad?) y asumiendo mi situación actual. Tengo claro que, en el mejor de los casos, me esperan muchos, muchos meses sin correr. Prefiero no pensar en todas esas carreras que me apetecía repetir y que deberán quedar, si es posible, para otro año y concentrar todo mi esfuerzo en poder volver a correr, sea tarde o temprano. Por el momento, lo único que puedo hacer es esperar a encontrarme mejor para hacer el estudio de pisada y a visitar al trauma dentro de un mes.

Mientras tanto, sigo diariamente con los estiramientos y los ejercicios de potencialización del cuádriceps, visito a la fisio una vez a la semana y salgo de vez en cuando a dar un paseo con la bici. La verdad es que en bici no noto molestia alguna, ni durante ni después. Eso sí, sin pasarme de kilómetros (15/20 a lo sumo), con desarrollos cortos, evitando las cuestas y siempre sentado en el sillín, que he subido al máximo a fin de evitar un flexión excesiva de las rodillas. No sé si andar en bici facilitará la recuperación de la lesión, pero psicológicamente es una ayuda muy importante.

Albergo muchas esperanzas en que el estudio de pisada descubra algún tipo de desquilibrio que sea el causante principal de la lesión. Creo que ese debe ser el punto de partida de la recuperación. Lo malo es que las molestias que tengo actualmente pueden desvirtuar el estudio. A esperar toca.

Otro punto que creo que será importante es el incremento de musculación del cuádriceps y aquí me asaltan nuchas dudas. No soy, para nada, amigo de los gimnasios. Es más, me agobian bastante. He pensado en hacerme con una gomas (de esas de Decathlon) y realizar los ejercicios de musculación con ellas. Si alguien las ha probado, a ver si me puede contar que tal a través de los comentarios.

Las rodillas (ya tengo que hablar en plural) han mejorado ligeramente en los últimos días, pero todavía no están como antes del "entrenamientus interruptus" de hace una semana. Tampoco quiero obsesionarme (más de lo que estoy, se entiende). Esta va a ser mi particular "carrera de fondo", una guerra en la que no me voy a dar por vencido a la primera batalla perdida. Al fin y al cabo, como decía mi abuela, "nunca choveu que non escampara".

Os seguiré informando. Mientras, a darle zapatilla por mi, que hay que compensar los kilómetros que no hago. Salud y kilómetros, vosotros que podéis.

45 días después...

Ya han pasado 45 días desde que mi rodilla dijo basta, y la verdad es que todavía no estoy recuperado. Eso sí, gran verdad eso de que no hay mal que por bien no venga: he aprendido más sobre músculos, ligamentos y tendones en este mes y medio que en los últimos 32 años. Os cuento:

Llevo unas 6 o 7 sesiones de fisio, con tratamientos de láser, ultrasonidos y corrientes, además de masajes y estiramientos específicos. A mayores, me está aplicando las kinesiotape. La verdad es que desde la primera visita la rodilla va a mejor. No tengo dolor (algo es algo), y con las tiras de kine las molestias desaparecen casi totalmente.

Fuente: http://medicinafisicayrehabilitacion.blogspot.com/

Además del fisio, trato de hacer estiramientos diarios, además de algún ejercicio de fortalecimiento del cuádriceps. Al final del día, me aplico frío durante un mínimo de 30 minutos. Al ducharme, aprovecho para darme un poco de contraste de frío/calor en la zona. Sigo aplicando el potingue (una mezcla de Calmatel y Traummel), aunque sólo cuando no tengo las tiras de kine puestas. En cuanto al ejercicio físico, hasta ahora me he limitado a andar (los días que más, sobre 10 km.).

La semana pasada me decidí a trotar despacito (muy despacio diría yo, a más de 7´ el km.) un poco (apenas 3 km.), todo por tierra. Las sensaciones corriendo fueron buenas, pero al final ya se me empezaba a cargar la zona del tendón rotuliano. Después de los estiramientos y de aplicarme hielo, la zona lateral de la rodilla me molestaba, con una sensación de pérdida de fuerza que desapareció durante la noche.

Tras la última sesión de fisio del pasado viernes la rodilla me iba genial, con lo cual decidí forzar un poquito incrementando mi ritmo andarín. En total fueron más de 20 km. en 4 días, y la rodilla se resintió el martes, volviendo esa sensación de fatiga muscular y tirantez en la zona lateral externa de la rodilla, que hoy se ha extendido al tendón rotuliano. Afortunadamente sigo sin dolor, pero me asusta forzar. Hoy pensaba ir a trotar un poco...y no sé que hacer. Que razón tenían aquellos que me decían que esta lesión desespera y que nunca sabes si estás realmente recuperado. Y en este punto estoy, en el que no sé si voy hacia delante o hacia atrás.

Los Reyes Magos han sido muy majos conmigo y me han traido un vale por un estudio de pisada, que realizaré próximamente, en cuanto mi correr no esté tan viciado por las molestias. Si alguien sabe de algún sitio en la zona de A Coruña del que tenga buena experiencia, que me lo haga saber a través de los comentarios. Dentro de 1 mes tengo por fin cita en el trauma, a ver que me dice.Os mantendré informados.

Salud y kilómetros, vosotros que podéis!!!

Siempre hay una salida

Un año en las carreras

Se acabó el año y es momento de hacer balance. Y a pesar del parón final, el resultado no puede ser más que positivo.

Mi año atlético comenzó a mediados de enero, en Ferrol con un frío de mil demonios (C.P. de San Xiao), carrera que quedará en mi recuerdo como la primera en que conseguí bajar de 5´/km. Mi siguiente competición fué el 10.000 de Porriño en febrero (C.P.Intersport Piñeiro), en la que pude correr (aunque sólo fuera durante apenas 20 metros) al lado del gran Pedro Nimo. Fue en marzo cuando afronté, con muchas dudas, mi primera Media Maratón: la Vig-Bay. A pesar de la pájara de los últimos 5 kms., disfruté como un enano y conseguí mi objetivo (modesto para el común de los populares) de bajar de las 2 horas.

En la Vig-Bay, en plena pájara.

En abril, con aguas mil, llegaron Ordes, Padrón y Carballo, carreras, sobre todo las dos primeras, muy recomendables. En mayo participé en mi primera milla (II Milla ¿Quen dixo reuma?, en A Coruña) y, una semana después, en mi segunda Media Maratón (Volta á Ría de Betanzos), en la que me sorprendí acabando muy entero y bajando más de 6 minutos mi marca de Baiona. Esta "azaña" me dió fuerzas para bajar de 1:50 en la I Media Maratón de A Coruña del mes de Junio. En verano llegó el momento de las carreras más lúdicas. La C.P.Nocturna de Celanova nos dejó un estupendo sabor de boca, como también lo hizo (a pesar de los problemas de cronometraje) la locura de la Subida al Monte Aloia.

En la Nocturna de Celanova, gentileza de Pipe.

En agosto, con un bajo estado de forma, sufrí con las cuestas de la C.P. Santalla de Santa Cruz. Con el nuevo curso y la llegada del frío, tocaba incrementar el kilometraje. En septiembre, disfruté en Mugardos (C.P.San Xoan de Piñeiro, una maravilla de carrera) y A Coruña (C. de la Solidaridad y C.P.Ibercaja Torre de Hércules, en la que me quité una espinita de 2 años de antigüedad.

En la C.P. Torre de Hércules, quitándome una espinita (gentileza de Chus).

En Arteixo sufrí junto a Guineano Blanco con las cuestas, el frío y la lluvia y, una semana después, el día 11 de octubre, llegó la III Coruña 10, en la que logré mi mejor marca en la distancia (10.000 m. homologados): 47:00.

Los Patukos en Coruña 10

En Santiago (C.Pedestre Popular Camiño de Santiago) me quedé a las puertas del objetivo (bajar de la hora). A pesar de los reincidentes errores organizativos (principalmente, el monumental colapso de la llegada), sigue siendo la cita más importante del "ranin" en Galicia. Llegó noviembre, y después de divertirme en las anegadas y empinadas carreteras de Carral (C.P. de Carral, una de las mejores carreras a nivel organizativo en las que he participado) afronté, ya tocado de la rodilla, junto a Guineano y Carlos Paíno la Media Maratón de Pontevedra. Allí superé mis mejores previsiones, a pesar de las molestias, logré parar el crono en 1:41 y pico, casi 20 minutos menos que laVig-Bay de 8 meses antes. A partir de ahí llegó el calvario en el que estoy inmerso y que amenaza con perpetuarse: tendinitis rotuliana, distensión de ligamento lateral externo y problemas con la cintilla iliotibial (posiblemente la causa de todo lo anterior). Espero que el nuevo año me permita volver poco a poco a los entrenos...este es mi deseo para 2010.

20 carreras, 224 kilómetros y 1.000 recuerdos.

Al final cierro 2009 con 20 carreras disputadas (entre ellas 4 medias y 1 milla) y 1.096 kms. "re-corridos" (400 más que en 2008), de los que 224 fueron de competición. A modo de anécdota, el Tiramillas dice que los 1.096 km. los hice con un ritmo medio de 5:06 el kilómetro.

Quiero enviar desde aquí mi gratificación y más sincera enhorabuena a todos los organizadores de carreras populares en Galicia, que nos permiten disfrutar de nuestro deporte preferido.

Os deseo a todos, correlegas conocidos y por conocer, que el nuevo año os depare salud, alegría y kilómetros. FELIZ 2010!!!!

Mi nuevo look

Pues sí, tengo nuevo look. Aunque sólo afecte a mi rodilla derecha. Es una buena prueba de que me estoy tomando en serio la recuperación. Os cuento...que así me sirve de terapia.

Por fín he ido al fisio. Mejor dicho a la fisio. En la primera sesión, me comentó que tenía inflamado el tendón rotuliano, y que el dolor y tensión que noto en el exterior de la rodilla es por culpa del ligamento lateral externo. Todo parece apuntar al síndrome cintilla iliotibial.

Además de aplicarme cremas, masajes, láser y otros aparatejos varios (alguno funcionará, no?), me comentó la posibilidad de ponerme unas tiras de kinesio (Kinesiotape), que al parecer pueden aliviar la tensión muscular. Soy bastante escéptico al respecto (creo que muchos de estos tratamientos se acercan mucho a ser placebos), pero mal no me va a hacer, así que...a afeitarse la rodilla. Además, los placebos, si funcionan, son los mejores medicamentos, no?

Mi nuevo look

Por ahora llevo 3 sesiones se fisio y casi un mes sin correr. El dolor ha desaparecido y ya puedo bajar escaleras sin ninguna molestia. Pero noto que la zona se me sigue sobrecargando, sobre todo la zona del ligamento. Hoy, con el beneplácito de la fisio, he ido a dar un paseo en bici. Despacio y en llano. Han sido unos 13 km. en total y las sensaciones no han sido malas...pero tampoco buenas. Pero hay que tener en cuenta que llevo las tiras puestas, que de por si ejercen su presión, y a veces es dificil saber si la tirantez es provocada por las kinesiotape o por la propia rodilla. Esta noche me las arrancaré (ya se están empezando a despegar, duran 3 días aproximadamente), y poco a poco sabré como estoy en realidad.

Si sigo sin dolor, mi intención es comenzar a trotar con el año nuevo, muy poco a poco, dedicando mucho más tiempo a los estiramientos que a correr. Y a partir de ahí ya veremos. Todavía veo muy lejos mi vuelta a las carreras, así que, "patukeiros", os toca puntuar a vosotros para el circuito.

La verdad es que es una lástima no poder terminar el año corriendo alguna san silvestre. Me hacía especial ilusión ir a la de Ares-Mugardos.

Salud y kilómetros, vosotros que podéis.

http://kinesiotaping.com.es/

http://www.mundoatletismo.com/Site/medicina/citillailiotibial.html

Conoces A Coruña? (5)

Nueva foto. A ver como se os da:

Conoces A Coruña? (4)

Nueva entrega del concurso Conoces A Coruña?. No es de las más fáciles, pero no creo que tardéis en descubrir que lugar de A Coruña sale en la foto. Suerte.