Y un día empecé a correr

Nuevo año y viejas costumbres

2012-02-01T21:02:00.002+01:00

Mi primera entrada del año se hecho esperar. Sigo con cierta desidia a la hora de actualizar el blog. Una vieja costumbre. Pero bueno, ya sabéis que son etapas. Quizá el nuevo año me haga cambiar.

Habrá que ponerse al día. Ahí va...ladrillón!!!

El fin de año fue espectacular. En la fría mañana del 31, 6 esforzados patukos acudimos a la Carreira de Fin de Ano Mugardos/Ares, que como cada año fue impresionante. Disfrutamos de una carrera tranquila, sin esfuerzos.

Por la tarde tocaba la San Silvestre de Rialto, otro carrerón. La primera edición había dejado el listón altísimo, pero este año, con nada menos que 1.000 inscritos, lo han superado. Además, esta edición era especial: la primera popular de mi padre. Por ese motivo decidí no disfrazarme y correr con él. Sabía que le iba a costar recorrer los casi 8 kms., sobre todo porque la última semana había estado malo. Pero su ilusión por la carrera era más grande. Y allí estábamos los dos, compartiendo por primera vez zancadas, practicando deporte juntos después de más de 20 años.

Ni que decir tiene que pronto nos quedamos a la cola, con un grupito detrás a escasos 20 metros. Al cabo de 3 kms. comienza a sufrir. Andamos unos metros y volvemos a correr. La subida de Adormideras se le hace eterna. No dejo de repetirle que "ahora es todo cuesta abajo". Al paso por la Hípica, a falta de un par de kilómetros, vuelve a parar. Mira atrás. Vemos el grupeto que va de último. Pienso en hacerles chantaje emocional para que no nos adelanten, pero no hace falta. A medida que nos acercamos a la Solana recupera fuerzas y entramos en meta con un tiempo oficial de 58:02. La mejor forma de acabar el año ranin.

Y llegó 2012, y con él me percaté de que sólo faltaban 3 meses y medio para Coruña42. Así que comencé incrementando poco a poco la distancia de mis entrenos y viendo como respondían mis piernas. Las primeras salidas largas, de apenas 14/15 kms., me dejaron buenas sensaciones, pero también mucho cansancio.

Cansancio y ganas de un GPS. Al fin, después de muchos años pensándolo, dándole vueltas y vueltas, un día, al salir de la oficina después de un mal día de trabajo, me largué a Declatlon a aprovechar la oferta del Forerunner 110. Siendo un modelo sencillo, la verdad es que es una pasada.

El domingo 15, después de correr la Nocturna de Reis del CCN el día anterior, los irreductibles patukos acudimos a la Carrera de San Xiao, en Ferrol, sobre unos 9,2 kms. Aproveché el calentamiento para coger algunos kilómetros, que era mi único objetivo de la carrera. A la salida me encontré con Javi, con el que compartí camino hasta el km. 4. Me encontré con fuerzas e incrementé el ritmo. A 5 bajos hice los siguientes 4 kms., algo que no hacía desde mucho tiempo atrás. La carrera me dejó buen sabor de boca y más ganas de kilómetros.

Gracias Alexha!

Por cierto, con todas estas carreras y la alta participación patukil, debo destacar que nuestro equipo ha ascendido hasta la 4ª posición de la 1ª división del circuito de CeG.

Después de una semana casi en blanco (por cansancio mental y apatía -otra vieja costumbre - apenas 10 kms.), la semana pasada volví a coger el ritmo de entrenos. El domingo hice la salida más larga hasta ahora, cerca de 18 kms. en 1:43. Con muy buenas sensaciones. Mi forma de correr va cambiando. El pulsómetro es ahora el que marca el ritmo, sobre todo en las salidas largas.

El primer mes del año lo cierro con 130 kms. (apenas 30 por semana, muy poco), pero subiendo. Sé que a estas alturas debería estar haciendo tiradas algo más largas, pero con mi expediente de lesiones prefiero ir poco a poco. Mi intención es rondar los 40/45 kms. semanales, con algún pico mayor. La próxima salida larga será de unas 2 horas, espero. Porque todo depende de mis piernas. Son ellas las que decidirán si acabo la preparación, si me pongo en la línea de salida de mi primer maratón. Una vez allí es mi cabeza la que me debe llevar a la meta.

Salud y kilómetros!!!

X LUGO MONUMENTAL

2011-12-18T21:13:00.002+01:00

Fin de semana de separación patukil: los más preparados a la media de Narón y Xanito y yo a la monumental, de 9.730 metros. Fiel a su cita de cada año, el frío estaba esperándonos en Lugo: alrededor de 1º antes de empezar la carrera. Después de encontrarme con Xanito, cambiarme y calentar 10 minutillos, ya estábamos preparados para la salida. Como siempre, al fondo del pelotón, esta vez con camiseta térmica, sudadera, mallas largas y braga al cuello.

Nada más darse la salida nos encontramos con Khene (me alegro de que esa rodilla vaya mejor), y con él atravesamos la salida 1 minuto y 10 segundos después del bocinazo (?) inicial. Así, de cháchara entre los 3, nos pasó el primer kilómetro (muy fluida para ser más 1.200 corredores por el casco viejo), a casi 6´. Poco después deshacemos el trío y me quedo en medio, viendo como Khene se aleja a buen ritmo. El segundo kilómetro me sale un poco más rápido y así sigo aumentando el ritmo en los siguientes kilómetros, hasta el 7, en el que marco un 5´ raspado.

Pero queda lo más duro, la vuelta a la muralla por arriba. La rampa de subida me recuerda lo mucho que sufrí el año pasado. Modero el ritmo, como el resto de atletas que me acompañan. Una vez superada la primera cuesta sólo quedan un par de ellas más, pero más cortas y menos pendientes. Salgo de la muralla. La vuelta me ha salido en 12:48, unos 30 segundos más lento que el año pasado. Unos cientos de metros más adelante entro en meta con un tiempo oficial de 55:00 y un ritmo real de 5:32. En meta espero a Xanito, que entra apenas dos minutos después.

Me ha gustado esta edición de la monumental. La verdad es que el nivel organizativo de las populares en Lugo es cada vez es mejor, superando con creces a otras ciudades con más medios.

Running in the rain

2011-12-13T13:46:00.000+01:00

Ayer tocaba hacer la revisión de mis plantillas (ya hacía casi un año desde la anterior revisión). Tras andar y correr 5 minutos en la cinta, además de pisar sensores y otras comprobaciones, la ortopeda (supongo) me ha comentado que he mejorado mucho. La verdad es que en el último año las rodillas no me han molestado demasiado y he podido correr unas cuantas medias sin resentirme. Al ver los vídeos de mis "correres" se ve la lógica de esta mejoría. Aunque sigo tendiendo a la izquierda (mi pierna corta), ahora me enderezo al pisar con la derecha (antes mi columna seguía inclinada a la izquierda). Además, mis hombros están prácticamente a la misma altura cuando corro y mis rodillas no realizan los extraños giros que hacían antaño.

Pero todo no va a ser tan bueno. En las última tiradas he notado que se me carga la zona del aduptor derecho. Es posible que sea a causa del desgaste del arco de la plantilla. He enviado un par a arreglar, a ver como me va. Si eso no lo soluciona, quizá deba dar unos cuanto milímetros más de altura a la plantilla izquierda.

Por cierto, tengo unas nuevas zapatillas de trail: las Gel Trabuco 13. Las encontré a buen precio en Decartón (85 euros) y aproveché. Ahora tengo que comprar una zapatillas normales, neutras y con buena amortiguación. Tenía pensado probar las Asics Gel Cumulus, pero la ortopeda me ha dicho que ni de broma. Para mi sorpresa me ha comentado que las zapatillas que tengo (Gel Stratus 4) son de las mejores para mis plantillas. Lo malo es que son muy difíciles de encontrar ya que creo que están descatalogadas. También me comentó que me irían bien las Saucony Triumph 7 o 8. Alguien sabe donde las puedo probar?

El Mero, cerca de A Ponte.

Por lo demás, superados los virus mocosines y estomacales, y aprovechando las vacaciones que hoy se acaban, he retomado la regularidad en los entrenos. En la última semana (desde el miércoles pasado) han sido casi 50 kms. Hoy han tocado 11 kms. por el Mero, bajo una impresionante tromba de agua. Desde A Marisqueira (al comienzo del camino de tierra, vamos) fui hasta A Ponte (antes del cruce de la carretera de Cecebre). A la ida me acompañó una ligera llovizna, pero a la vuelta se trasformó en un aguacero incesante que anegó en 5 minutos el camino y por momentos quería arrancarme las lentillas de los ojos . En algunas zonas el agua me llegaba por el tobillo. Al llegar a A Marisqueira agradecí haberme acercado en coche.

PR-G 130: Meirama-Xalo-Meirama

2011-12-09T18:01:00.001+01:00

Os dejo una pequeña ruta de senderismo cerca de A Coruña. Son unos 7,5 kms., con partida y final en las inmediaciones de la Iglesia de San André en Meirama.

Al ser circular, la ruta presenta dos alternativas. Nosotros nos decidimos por subir por la Urbanización O Castelo, en sentido contrario a las agujas del reloj. El comienzo de la ruta es una subida constante de 2 kms. Una vez alcanzada la urbanización, el perfil se vuelve menos exigente. Poco después, en el lugar conocido como Pena Negra, se encuentra el pequeño lago de nacimiento del rio Dorca.

La ruta está señalizada, si bien faltan ciertas señales. Nosotros nos pasamos de largo el cruce de bajada hacia la iglesia y realizamos un recorrido alternativo de un par de kilómetros más, llegando a la estación de tren de Meirama.

Blog A vella e nobre Brigantium

2011-12-02T11:29:00.001+01:00

Hola a todos. Éste el enlace de A vella e nobre Brigantium, un blog con documentos muy interesantes sobre la ciudad.

A vella e nobre Brigantium

Os dejo algún vídeo de youtube. Los primeros (subidos por pelouro100) son de un documental inglés sobre el transporte urbano en la ciudad en los años 60 y 70.

Este otro es un documental sobre la ciudad a mediados de los 70. Subido a youtube por Pravio26.

Vídeo de A Coruña

2011-12-01T10:44:00.001+01:00

Os dejo un vídeo de la ciudad realizado por albertocvr y subido a youtube:

De Santiago a Vedra, moqueando por Galicia

2011-11-29T19:33:00.001+01:00

Pues me han pillado cariño estos mocos...Antes de nada, perdón por la ausencia. Sé que muchos seguidores consultabais continuamente el blog para leer una nueva entrada. Pues ahí va (tampoco os esperéis gran cosa...vamos, como de costumbre).

Empecemos por donde lo dejamos, con el buen sabor de boca de la Media de Pontevedra. La siguiente cita, ineludible, la pedestre de Santiago. Superado el susto inicial sobre si se iba o no a cambiar el circuito, la organización estuvo perfecta. Es el primer año que puedo decirlo, se lo han currado. Por mi parte sólo pude rodar a lo que podía, por culpa de un fuerte catarro que me empezó el día anterior. Como es tradicional, la cuesta de Vite me pudo, y mi crono, 1:07 y pico, fue el peor desde tiempos inmemoriales. Y lo digo tal cual, porque no recuerdo cuando hice un tiempo peor. Creo que por el 2000 o 2001 anduve por la 1:10, pero han caído muchas estrellas desde aquella. Por cierto, el ambiente del casco viejo fue impresionante. Muchísima animación. Lástima mi estado.

Además de la cantidad de mocos, el dolor en el pie izquierdo también creció tras la pedestre. Resultado, un par de semanas fastidiado, sin actividad, aprovechando para recuperar el pie.

Reaparecí en la primera carrera del Corre con Nos, tras 3 semanas de inactividad. El recorrido había cambiado respecto al año anterior: pasaba a ser una vuelta a un circuito de casi 5 kms., con una amplia zona embarrada. Entre los mocos y la inactividad, la carrera se me hizo larguísima. Mucho más que la media de 4 semanas antes. Mi tiempo, casi 27 minutos.

Lugo, 20/11/2011 (Foto de Betinho-CeG)

La semana pasada, por fin pude salir a trotar durante la semana un par de días. El domingo, a Vedra, a quitarse la espina de no poder hacer la Media de Betanzos. Ya van dos años seguidos que me la pierdo!

La carrera de Vedra, una maravilla. Había un fabuloso ambiente en la carballeira en la que estaba la salida/meta. Todo organizado al dedillo (hasta con aparcacoches!). El recorrido, de algo más de 7 kms., es muy chulo, un continuo sube y baja, pero sin cuestas demasiado largas. Salí reservón, pero me encontré bastante mejor y acabé a buen ritmo. Al final, 37:21, con un ritmo de 5:10 aproximadamente. Sin noticias del dolor del pie.

Vedra, 27/11/2011 (Foto de nirvoso-CeG)

Próxima cita, el I Cross Parque Dos Menhires, en los alrededores de la torre de Hércules. Un lugar chulo para correr. Espero poder estrenar mis nuevas zapas: las Gel Trabuco 13.

Por cierto, la noticia de la semana ha sido la presentación del circuito del I Maratón de A Coruña. Había mucha expectación, y en algunos casos bastante miedo, viendo que la media consta de 3 vueltas. Pues al final va a se quedan ahí, 3 vueltas. Es un recorrido chulo, prácticamente llano, y bastante protegido del viento. Ahora sólo queda entrenar, patukos!

Salud y kilómetros!!!

Media de Pontevedra 2011

2011-10-24T21:19:00.001+02:00

Nueva edición de esta media, con una cuidada organización (tal y como nos tienen acostumbrados los últimos años) y un gran ambiente en las calles (mucho público, sobre todo con la mañana que hacía). Unos 1.200 locos (porque no se nos puede llamar de otra forma dado el aviso de temporal) nos colocamos tras la linea de salida a las 10:30. Como siempre, yo al fondo, en mi lugar. Salí con Miguelo, que me decía que iba a ir suave ("Si, vamos a 5:15 o así", dijo). El 5:15 le duró un kilómetro. Antes del paso por el 2º km. ya lo dejé ir.

Con todo mantuve un ritmo alto la primera mitad de la carrera, totalmente al contrario de lo que había previsto. Quizá la lluvia y el frío me empujaban a correr más rápido. Al paso por el km. 10 me dí cuenta de que había cometido un error de principiante. Mi crono 51:40, más o menos, casi calcado al Coruña10 de hace 2 semanas. Y quedaban 11 kms.

Reduje el ritmo, rondando el 5:20/5:30, justo cuando comencé a notar sobrecargados los gemelos. A partir de ahí, me entraron dudas sobre si me dejaría acabar, sobre todo al encarar la subida al centro urbano, allá por el km. 16 y pico. Dejo de mirar el crono. Kilómetro y pico más adelante los gemelos me hacen andar 5 pasos. Reinicio la carrera pensando en que sólo queda un repechito, cuando Serguey me arranca el dorsal, quejándose de lo mal que va, como siempre, pero a un ritmo que no podía seguir ni en sueños. Al repasar la clasificación me dí cuenta que llegué a llevarle más de 2 minutos de ventaja pasada la mitad de carrera y, aunque yo bajé el ritmo, no fue lo suficiente para que me alcanzara en 4 kms. Iba como un rayo.

En el km. 20, acabada la bajada, los gemelos me han dejado de molestar y ya no tengo dudas de que acabaré la carrera. Recobro el ritmo y miro el crono: algo menos de hora cuarenta y cinco. Si estuviera mejor podría forzar para bajar de 1:50, pero no vale la pena arriesgarse a una lesión. Entro en las pistas y me limito a "defender" mi puesto: 948 de 1.095 llegados, con 1:50:25.

Aunque no es una gran marca (de hecho es mi peor marca en esta media), estoy satisfecho por lo conseguido en apenas un mes. A finales de septiembre apenas había comenzado a entrenar en serio. Además, únicamente hice una salida larga durante la preparación (de 15 kms.). Teniendo en cuenta todo esto, es una gran marca.

Ahora a seguir, recuperándome antes de las secuelas: el dolor en el puente y empeine del pié izquierdo se ha intensificado esta mañana (vou ter que miralo, me empieza a preocupar) y tengo las rodillas algo doloridas (poco importante, creo. Hoy ya estoy mucho mejor).

Si todo va bien, el domingo Santiago. Una cita ineludible del calendario. Y después se verá. Para el próximo mes sólo tengo entre ceja y ceja la Media de Betanzos, el 27 de noviembre. Además, quizá el San Martiño y Negreira.

Salud y kilómetros

Pontevedra ya está aquí!

2011-10-18T20:35:00.000+02:00

Cuando este calor veraniego no nos ha abandonado aún, ya está aquí la Media de Pontevedra. Y por segundo año consecutivo llego a ella con una preparación bastante pobre. La verdad es que prefería la fecha de 2009, a finales de noviembre, con más tiempo para prepararla después del parón estival.

A pesar de mi baja forma, creo que estoy para acabar la carrera sin sufrir, siempre y cuando me respeten las lesiones. Si no, no iría. Lo que si tengo totalmente claro es que mi marca rondará las dos horas, quizá algo menos, pero ni de lejos los cronos de los dos últimos años (1:41 y 1:47).

Desde el sufrimiento de Lestrove de hace casi una semana, sólo he entrenado el viernes (9 kms.), además de unos 5 kms. antes de la Carrera del Agua del domingo. Al final, creo que resultó un entreno chulo en Sada: casi 15 kms. incluyendo la carrera. Las sensaciones fueron bastante buenas (teniendo en cuenta además que el sábado había hecho unos 30 kms. de bici y que la carrera tenía bastantes cuestas), aunque noté bastantes molestias en el puente del pié izquierdo. A día de hoy parece que va mejor, pero no corro desde el domingo. Veremos como evoluciona. Por cierto, el ritmo de Sada, 5:30.

I Carrera del Agua de Sada

Mi previsión para esta semana es hacer sólo un par de entrenos no demasiado largos. Y descansar. Lo que no haya hecho, no lo puedo hacer la última semana. Veremos como se da la cosa.

En fin, como siempre, salud y kilómetros!

Coruña 10 y Lestrove

2011-10-13T19:56:00.000+02:00

Continúa el mes loco de las carreras. El domingo pasado, la quinta edición de Coruña 10. No pasará a la historia como la mejor carrera a nivel organizativo, sin duda (más teniendo en cuenta que era la primera vez que era de pago), pero sin duda es un lujo correr por todo el borde marítimo de la ciudad. El clima, aunque algo caluroso de más para mi gusto, acompañó.

Al final, nos congregamos a las 11 unos 2.000 participantes para la carrera de adultos. Mi idea era salir tranquilo para no sufrir. La semana de entrenos me había ido bastante bien (12 kms. el martes y 10 el viernes, con ritmos decentes), pero todavía estoy en muy baja forma. Los primeros kilómetros los hice a 5:15 aproximadamente. Así, controlando, paso por el kilómetro 5: 26:15.

V Coruña 10

Avivo el ritmo, pero acuso el calor. De todos modos mantengo un 5´/km. raspado el resto de la carrera, para acabar con 51:26. En cuanto a marca es mi peor Coruña 10, pero respecto a mi objetivo de hace sólo diez días supone bajar 2 minutos y medio.

Ayer miércoles tocaba Lestrove (dos vueltas a un circuito de 5 kms.), una de las mejores populares del calendario. El horario (las 18:30) no me hacía gracia, y más con este verano atrasado que estamos viviendo: sobre 30º a la hora de la salida. Así las cosas, cometí la torpeza de salir demasiado rápido (aunque era el mismo ritmo que el del domingo). Primer paso por meta: 26:15. Clavado al domingo.

XIII C.P. Lestrove

Y ahí se acabó. El calor me obligó a bajar el ritmo e incluso andar un poco en un par de ocasiones. Además, una inoportuna parada a mear me hizo perder otro medio minuto. Al final, con sprint involuntario con Bernal, 55:06.

XIII C.P. Lestrove

Cuando los entrenos me iban dando ánimo y confianza para afrontar la media de Pontevedra dentro de 10 días, Lestrove ha minado mi moral. Espero recuperarme el fin de semana. Por cierto, el domingo Carrera del Agua en Sada: 10 kms. solidarios. Toca trotar, recuperar sensaciones y estirar el entreno corriendo unos kilómetros más. Y después, a mantener y descansar, que lo que no se haya hecho ya no se podrá hacer.

Salud y kilómetros.

I Carrera Popular Aquama y otras cosas

2011-10-03T20:20:00.001+02:00

A pesar de los graves problemas con los que tuvieron que lidiar, ante todo hay que dar un gran aplauso al trabajo bien hecho por parte de los organizadores de esta nueva carrera del calendario cullerdense. El trazado improvisado (de 6.400 más o menos), dos vueltas (y un pico un poco empinado!) por el Parque de Acea da Ma era, además de duro, divertidísimo. La dura subida inicial a lo largo del aparcamiento (de unos 300 metros) daba paso, tras atravesar el campo de hierba natural (donde estaba la meta), a un camino digno de un cross de categoría: hierba, piedras, tierra, con importantes desniveles. Acababa bajando el aparcamiento, retomando la subida para la segunda vuelta. Todo el recorrido estaba perfectamente señalizado (e incluso parcheado).

Afronté la carrera con muchas dudas, por el duro trazado y sobre todo por mi lamentable estado de forma. Además, el parón del camino (que me ha ayudado a superar las molestias de los tibiales!), rompió la dinámica de entrenos que estaba empezando a tener. Regulé en la primera vuelta y eso me permitió mantener un ritmo decente hasta el final: 35:11 por mi crono.

El resto de Patukos inscritos para la carrera, en su línea:

- Paíno, entre los 30 primeros, como viene siendo habitual en todas las carreras que rondan los 300 inscritos.

- Miguelo, regulando, me sacó casi 1 km. En Coruña 10 va a mejorar la marca del año pasado. Me juego unas estrellas.

- Serguei, superando sus límites carrera a carrera.

- Juancho...claaaaaaro, se pone a otros "quehaceres" y descuida los entrenos (eso sí, en esos "quehaceres" es un hacha!).

- Guineano, centrado en sus objetivos, descansó para seguir su plan.

- Luis, durmiendo.

Y mención especial para la Galiña Natalia. En su carrera más dura hasta ahora, mantuvo su ritmo toda la carrera y acabó con fuerzas de sobra. En Coruña 10 baja de la hora seguro. Me juego otras estrellas.

Por cierto, espero poder colgar alguna foto próximamente (Chusiiiiita!!!Yo te ví una camariiiiiita!!!!).
Edito: Ya está mangada del Blog de Paíno:

Los esforzados patukos con la galiña más valiente

Al final, la carrera me dejó buen sabor de boca. Sin molestias, pude mantener un ritmo constante, a pesar de lo complicado que eso era de hacer en ese tipo de trazado. Los últimos 2 meses no he entrenado lo esperado, y eso pasa factura. Este mes tiene muchas citas importantes, y me gustaría estar en todas: Coruña 10 el próximo domingo (objetivo: no sufrir y bajar de 55´ al menos), Lestrove (10.000), Sada (10.000 solidario), la media de Pontevedra (llegaré?) y Santiago, que no cambia su trazado habitual (menos mal que desistieron de comenzar en la CdC!). Con la del domingo pasado, creo sumaría 70 kms. sólo de competición en un mes. Sé que es demasiado, pero si me tomo alguna de ellas como entreno (Lestrove y Sada sobre todo, donde puedo alargar sin problema el entreno al acabar la carrera con 5 o 6 kms. más), unido a alguna salida "entresemana", podría permitirme llegar a Pontevedra con un estado de forma suficiente que me permita no sufrir. Para mi esta media (creo que la más rápida de Galicia), tiene algo especial: allí hice mi marca en distancia hace dos años (1:41, qué lejos queda!), pagando como factura 6 meses sin poder correr. El año pasado volví en peor forma, pero la propia carrera me llevó en volandas (1:47). Este año estaría (si todo va bien) para bajar como mucho de las 2 horas.

En fin, se verá. Por lo de pronto, hoy descanso (empezamos bien, je, je). Mañana, espero que unos 10. El jueves, otros 10 o 12. Y a descansar hasta Coruña 10.

Salud y kilómetros!!!!

Conoces A Coruña? (10)

2011-09-29T15:55:00.002+02:00

Una foto más:

Conoces A Coruña (9)

2011-09-05T17:19:00.002+02:00

A ver que tal se os da esta:

Conoces A Coruña (8)

2011-09-01T21:06:00.001+02:00

Esto se pone emocionante...una más:

Conoces A Coruña? (7)

2011-08-30T17:24:00.004+02:00

Una afoto más. Espero que esta te sea más complicada, Juancho!

Conoces A Coruña? (6)

2011-08-24T22:18:00.003+02:00

Por aclamación popular, vuelve el concurso Conoces A Coruña? Esta es la primera foto. A donde corresponde?

Bardallas 3.0

2011-08-22T18:35:00.005+02:00

El paseo está desierto. La lluvia y el viento refrescan mi cara. Paso a paso mis músculos se van activando. Mi ritmo es lento, pero lo único importante es que vuelvo a disfrutar de cada zancada. Sin duda mi amiga la lluvia tiene mucho que ver en eso. Siempre me ha ayudado, como en aquella media en Pontevedra en la que me empujó a hacer una marca que ni en mis mejores sueños esperaba. Hoy solo quiero que me acompañe, que me recuerde porque un día empecé a correr. Las molestias en los tibiales todavía están presentes, pero creo que empiezo a salir del hoyo. Han sido más de dos meses sin correr. Espero que la próxima vez que pare sea solo por mi propia voluntad, y no por la de un músculo. Resumiendo, lo importante es que ya está aqui bardallas 3.0

Prosikito

2011-04-25T20:03:00.003+02:00

Hoy es uno de esos días en el que tomo el teclado como un analgésico para el mal del corredor: las temidas lesiones. Días después de la VigBay, de la que en principio salí indemne, comencé a notar molestias en la zona de la tibia. Recordé en ese momento que antes de la media ya había notado esas molestias un par de veces. Creo que no le había dado la suficiente importancia.

Hace 9 días, tras la Solidaria de A Estrada, el dolor se acentuó. Parada semanal (de las que fastidian: por fin tenía tiempo de sobra para hacer tiradas larga), acompañada de algún antiinflamatorio. El sábado, durante una ruta de senderismo (de la que hablaré otro día), volví a notar molestias. El domingo tenía dudas de si correr en Nigrán la carrera solidaria (de casi 7 kms.), pero me pueden las ganas. Consecuencias, molestias desde el km. 4 y dolor al final del día. Hoy noto la zona de la tibia mejor, pero estoy muy cargado de arriba (aduptores, cadera, cintilla,...un cuadro, vamos).

A ver como va la recuperación. Falta muy poco para la Media de A Coruña, y la cosa pinta mal. Muy mal, diría yo. Los motivos de la lesión radican posiblemente en una sobrecarga en la preparación de la VigBay provocada por el "tuneado" de las plantillas. Esta semana lo consultaré con Ergodinámica.

Mientras tanto, por sensaciones. Si empiezo a sentirme bien, volveré. Si no, antiinflamatorio, estiramientos y a esperar. Lo que si que ha cambiado es mi visión a medio plazo. Mi intención inicial era no parar en verano, aprovechar para hacer salidas más largas y preparar las medias de otoño. El descanso vendría en invierno. Ahora me lo replanteo. Aunque mejore a corto plazo, creo que sería conveniente parar en verano al menos un par de meses y aprovechar para fortalecer las piernas con otro tipo de ejercicios. Es mi gran asignatura pendiente.

Por cierto, la carrera de A Estrada, chapó. Lástima que el circuito tuviera que ser acortado (Era domingo de ramos, pasaba por delante de la iglesia, y con la Iglesia hemos topado!). Al final, 3 vueltas para un total de 9 kms. Me acompañó Miguelo, bueno en realidad lo acompañé yo, a remolque. La media, unos 5:00/km. Aquí van unas cuantas fotos de la carrera, gentileza de los foreros de Correrengalicia. De la carrera de Nigrán hablaré otro día (cuanto curro pendiente!)

Buen viaje, Iván

2011-04-22T10:58:00.002+02:00

Su lucha terminó, pero nos deja su historia, que ayudará a otros tal y como él estaba acostumbrado a hacer a lo largo de su vida. Gracias, Iván. Aireandome.com

XII VigBay

2011-04-11T20:12:00.013+02:00

Todavía con las piernas doloridas, toca hacer la crónica de lo que considero una fantástica edición de la VigBay. Muchísima participación (4.100 inscritos, 3.688 llegados a meta), lo que implica más populares atreviéndose con la distancia. A pesar de hacer toda la carrera sin "patuko-compañía", siempre me sentí acompañado. Y al final tuve la recompensa de una gran entrada en meta, con vítores y aplausos, digna de un puesto de honor y no de mi modestísimo 2.696º.

Las sensaciones no eran del todo buenas y había hecho muy pocos entrenos en las últimas dos semanas. El sábado salimos a trotar Guineano, Carlos, Juancho, Sergio y yo hasta Baiona, unos 6 km. ida y vuelta, y conforme pasaban los kilómetros, las sensaciones mejoraban. Además, el calor de días atrás estaba remitiendo, y eso me daba un poco más de moral.

Busca a bardallas y Miguelo

Aún así, el domingo tenía esa sensación de carrera importante. Sobre todo tal y como fue mi única experiencia en la prueba. Aquella pájara a partir de playa América sembró en mí un cierto miedo escénico. Compartí cajón (I) con Miguelo, pero, como se puede observar en la foto anterior, nada más salir me fue dejando atrás. Pronto desistí a coger ritmo antes de salir de Samil; era mucha gente y sortear tanto era un esfuerzo sin demasiada recompensa. Al paso por el km. 3 miro el crono: 16:40. Esto ya es demasiado lento! Avivo el ritmo. Antes de la salida de Samil, me alcanza un colega de Javi, no recuerdo su nombre. Le comento que pronto viene un repechito (no va por ti Marta!) y 3 kms. después la cuesta más importante de la carrera. Me agradece la información y me deja clavado. Tras pasar por la playa de O Vao (Qué tardes de sol me he pasado yo en esa playa!), vuelvo a mirar el crono: km.5, 27:00. El ritmo ya es más alto, 5:10 en los últimos 2 kms. Voy suelto, sin forzar, pero pienso en no dejarme muchas fuerzas en la subida, hasta donde mantengo el ritmo.

Al coronar la subida, relajada, por el 8,5 más o menos, vuelvo a coger el mismo ritmo. Km. 10: 53:56. Aquí es donde pienso en playa América y mi experiencia del 2009. Mi primera media. Cuando enfilo la bajada hacia la playa, veo una chica que refresca a los corredores con una manguera. Se lo agradezco. Paso por el 15: 1:19:42.

Camino de A Ramallosa, una vez alejados los fantasmas del pasado, avivo el ritmo. Esa zona de la carrera es una maravilla: cientos de personas animando. Paso por el 17,5 y cojo una esponja, creo que amarilla, como Bob. Me noto cansado, pero con fuerzas suficientes para llegar sin problemas. Cada vez adelanto a más gente que camina. Alguno me adelanta de nuevo: el hombre el único animal que tropieza dos veces en la misma piedra. Pronto vuelven a caer. Enfilo la larga recta final y 50 metros antes del paso por el 20 siento un fuerte pinchazo en la zona cervical. Malditas calcificaciones. Sigo corriendo. Casi no puedo mover el brazo izquierdo. No consigo ver ni mi crono. Me toco con el otro brazo la zona y me duele, pero parece que remite. Enfilo los últimos metros, de pronto, oigo una voz que dice: Óscar! Y se desataron los ánimos de la familia Patuka, que con sus fuerzas recorrieron por mí los últimos 100 metros la carrera. Paso por meta 1:52:13. Más o menos lo que que preveía con el clima que disfrutamos. Comienzo a mover el brazo, a ver como responde. Ni rastro del dolor. Aquí tenéis el vídeo (mi tiempo oficial 1:53:18).

Camino del "supermercado", donde mucha gente amortiza el coste de la inscripción. Allí saludo a Quique Peña y Javi (lástima esas molestias!Espero que estés recuperado). Me encuentro a Miguelo. Ha ido suave: 1:44:52. Sé que a día de hoy puede bajar de 1:40. Bajamos a la playa a refrescar las piernas en el mar y allí nos reencontramos con el resto de valientes patukos. Carlos, en su línea: "estoy mal", "no voy", "así no puedo"...1:24:15. Guineano: "mi objetivo es Estocolmo", "voy a la VigBay a rodar como preparación para la maratón": 1:24:40 (marca personal, no?). Y Juancho y Sergio, a punto de bajar de las 2 horas, rebajando sus marcas en más de 20 minutos.

Una carrera redonda: sin marca personal, pero disfrutando cada kilómetro (excepto el mal rato del pinchazo). Una pena el fallo de las duchas (masificdas y desbordadas) y creo que tambien de los buses. La carrera no es barata: si ofreces algo, debes cumplir un mínimo y creo que este año no han cumplido en estos aspectos concretos. Por el resto, ha estado genial: voluntarios, público, hasta a la guardia civil...gracias!

El día después, con dolor en la rodilla derecha, en la misma zona de la lesión .Pero parece que nada grave, ya que el dolor con el paso de las horas va remitiendo. Por ahora. Tendré que estar al tanto. Mañana quizá toque un trote y pruebe a ver que tal.

Salud y kilómetros.

Islandia, ¿otro mundo es posible?

2011-03-19T13:05:00.005+01:00

Hace un mes, cuando leí un artículo sobre la situación social y política en Islandia, traté de buscar información en la red. Para mi sorpresa, me dí cuenta de que pocos medios de información se han hecho eco de las noticias ocurridas en ese pequeño país (son poco más de 300.000 habitantes). Muy diferente a los albores de la crisis, en la que todos los periódicos nos inundaban con noticias sobre el rescate financiero y la penosa situación de las arcas públicas islandesas.

Pues bien, lo ocurrido en los últimos 2 años en la isla merece conocerse y, sinceramente, creo que no se le ha dado publicidad por el miedo a un contagio, que por otra parte considero muy difícil. Después de aprobar el rescate y establecerse unas condiciones muy duras al país, el gobierno en bloque dimitió ante el descontento social y el nuevo gobierno decidió hacer un referendum para decidir si el pueblo quería pagar la factura de la crisis. Se votó no. Ahora se quiere refundar el estado, establecer una nueva constitución y que los verdaderos culpables de la crisis lo paguen. Un ejemplo que en el resto del mundo que pone nerviosos a muchos. Os dejo el enlace a un artículo publicado en nosinmibici.com

Padrón 2011

2011-03-06T19:41:00.004+01:00

Una vez más a correr a Padrón. La verdad es que se lo curran por aquellos lares. Esta vez tocaba la IX Carreira Popular de Padrón, dos vueltas a un circuito de 5.240 metros (10.480 m. en total). Tras una salida atropellada (con caída importante incluida), recorrí los primeros 500 metros junto a Kiks. Eso si, yo tenía que dar casi 3 pasos por cada par suyo y pronto lo dejé ir.

Compartiendo la salida con Kiks

Me mantuve por debajo de los 5´ el km., no por sensaciones (que no eran nada buenas después de no entrenar en toda la semana) sino porque la gente corre mucho. Y te empujan a correr más. Sobre el km. 3 me alcanza Javi. Lo veo recuperado de su esguince. Compartimos kilómetros hasta antes del primer paso por meta. Se queda un poco. Hago cuentas por mi crono y me doy cuenta que voy lento. Pero tampoco voy fino, así que me limito a mantener el ritmo. Sobre el 6,5 Javi me vuelve a alcanzar y me dice que va muy bien. Le animo a dejarme, pero baja su ritmo para acompañarme hasta el 8,5., cuando lo veo alejarse a un ritmo vivo. Está fino. Yo no. Me limito a correr sin forzar los últimos 2 kms. Mi tiempo 54:35, con un ritmo aproximado de 5:12. Unos 20 segundos por kilómetro más que el domingo pasado en Porriño, en una carrera de similar distancia y perfil. Motivos: mi hora para correr no son las 17:30, no entrené nada durante la semana y he tenido mucho curro.

A ver si adivináis a quien le importaba poco este sprint

Como siempre, gracias a los foreros-fotógrafos de Correr en Galicia por obsequiarnos por estas fotos. Próxima parada, Corre con Nós.

Salud y kilómetros.

Porriño 2011

2011-02-27T20:15:00.004+01:00

Bonita carrera la de esta mañana en Porriño. Si no fuera por un par de detalles, alguno ajeno a la organización, sería para calificar de 10. Pero de eso hablaré más adelante.

Llegué justito de tiempo junto a Guineano, Sergio, Miguelo y Juancho, con bastantes problemas para aparcar. Tras recoger el dorsal y la camiseta (o debería decir camisón?), volvimos al coche para cambiarnos. Vuelta a la salida, y sin tiempo de saludar a nadie nos colocamos cada uno en su cajón de salida. La verdad es que el sistema funcionó bastante bien, evitando en gran medida los atascos de salida, sobre todo teniendo en cuenta que éramos casi 1.300 corredores pasando por calles muy estrechas. Siempre hay algún espabilad@ que se coloca donde no debe, pero con este sistema fueron los menos. Un@ de ell@s, chica en este caso, casi sufre un atropello por mi parte. Qué poca cabeciña!

Salí junto a Miguelo, a buen ritmo. Pronto, al cabo de 1 km., lo dejo ir. Son 10 kms. y no quiero que me suceda lo de jace 15 días en Lalín. Sigo a buen ritmo, alrededor de 4:45 el km. Al primer paso por meta miro el crono: 15:45. Me sorprendo, porque voy muy bien de pulmón. Si mantengo ese ritmo rondaría mi mejor marca en la distancia, algo del todo impensable con mi estado de forma actual. En la segunda vuelta el ritmo baja un poco. Al paso por el km.6 aproximadamente me cruzo con Juancho. Me hace un gesto de ir mal, sufriendo. Pero en realidad apenas le llevo 200 metros, lleva ritmo de marca personal.

Al comienzo de la tercera y última vuelta me entran las dudas. El cansancio y el calor (demasiado para la fecha en la que nos encontramos) hacen mella y ansío coger un botellín de agua en el avituallamiento. Sorpresivamente encuentro el puesto desmantelado. Pienso que sólo quedan un par de kilómetros. Sufro, pero mantengo un ritmo de 5´km. A falta de 500 metros me cruzo con Sergio, que también está sufriendo. Llega la recta final y soy incapaz de esprintar. Me adelantan varios corredores y entro en meta con un tiempo real de 48:42. Puesto 947 de 1.235. No está nada mal. Me he quedado a menos de 2 minutos de mi marca y he bajado 2:30 respecto a mi último 10.000.

A la llegada, fruta, agua, aquarius, chocolatina, roscón y CALLOS! Por cierto, muy ricos. Lástima que aún estaba digiriendo el cocido de Lalín del sábado y no pude acabar el generoso plato.

Lo peor de la carrera, ciertos impresentables (todos sabemos quienes son y de donde vienen) que corrieron "cantando" (si a eso se le puede llamar cantar) consignas homófobas y racistas (como hacen en otras carreras como la Pedestre de Santiago). En cuanto oí el primer cántico me dieron ganas de abandonar la carrera y denunciar el hecho a la organización. Hay que hacer algo con esta gente, que desluce con esas proclamas el ambiente festivo. No me importan sus consignas patriotas (que no entiendo que pintan en una carrera popular, pero bueno, otros se suben a los árboles), pero el insultar y denigrar a ciertos colectivos o personas de cierta nacionalidad me parece una razón más que suficiente para su exclusión de la carrera. Volveré al tema otro día, porque me parece lo suficientemente grave para no seguir mirando a otro lado.

Dejemos a un lado este tema. Mi enhorabuena a la organización, pero espero que el año que viene mantengan el avituallamiento hasta que el último corredor pase por allí.

Cambiando de tema, quiero mandar mis ánimos a mi pareja en el circuito de Correr en Galicia, Xan de Ris, que sufrió una lesión el sábado durante la preuba de 50 metros del Campeonato Gallego de Veteranos en pista cubierta. Es una pena, porque estaba alcanzando una forma ideal para sacarse la espinita de la VigBay del año pasado. A recuperarse pronto, campeón!

Salud y kilómetros.

Un mal día en las carreras

2011-02-12T23:02:00.008+01:00

Todas las mañanas antes de las carreras suelo intuir como me sentiré corriendo. Y suelo hacerme caso, fiándome de las sensaciones. Pero hay días en que se comenten errores. Como hoy en Lalín. En la X Carreira Popular Virxe das Dores. Muy apropiado el nombre.

Junto a Miguelo, en los primeros metros de la carrera

Antes de la carrera sentía bastante dolor en el hombro derecho (malditas calcificaciones!) y sobrecarga en la cintilla de la pierna derecha. La cosa no pintaba nada bien. Tras calentar un poco con Paíno y Miguelo, mientras Guineano apuraba los kilómetros entrenando antes de la salida, nos dirigimos a la salida. En ese momento me doy cuenta de que no tengo el chip en la zapatilla. A correr al coche a por el. Vuelvo a la salida y me junto a Miguelo. Pronto me deja atrás, en la primera cuesta. Tras un primer kilómetro durillo, comienza una bajada hacia el paseo fluvial. Veo a Miguelo a 10 metros y fuerzo un poco para cogerlo. Vamos juntos hasta el kilómetro 3, en el que me miro el crono y veo que voy demasiado rápido: holgadamente por debajo de 14´. Decido dejar ir a Miguelo, y bajo el ritmo. De todos modos hasta el km. 5 me encuentro bien, con fuerzas. Miro el crono: 23:45. Pero a partir de ahí comienzo a bajar el ritmo en picado, y las sensaciones son malas. Me hacen mella los puentes, con un fuerte desnivel. Al comienzo de la cuesta de salida del paseo solo pienso en la meta. Veo una calle estrecha, muy empinada. No puedo. No tengo fuerza. Estoy vacío. Doy cuatro pasos andando y vuelvo a trotar. Y sigo así hasta la llegada. Sufriendo, como en la Vig-Bay 2009 (http://bardallas.blogspot.com/2010/01/se-acaba-el-ano-y-es-momento-de-hacer.html). Al final, puesto 310, 41:10 neto.

Y por fín, la meta

El resto de Patukos, en su línea. Paíno, impresionante. Guineano, pensando más en Estocolmo que en el cocido lalinés. Miguelo, sigue con su progresión que le va a llevar a hacer un tiempazo en la Vig-Bay.

He cometido el mismo error que cometía cuando empecé en esto de cruzarse Galicia entera cada fin de semana para correr con otros locos como tú. Sales, crees que puedes seguir piernas más rápidas, y al final lo pagas. Necesito encontrar mi ritmo. Hace tiempo que no lo encuentro, que no corro con fluidez. En cuanto a lo de hoy, a aprender y espero que no haya desperfectos. Mañana se verá.

Salud y kilómetros a tod@s.

Correr, Jean Echenoz

2011-02-10T20:16:00.004+01:00

Acabo (literalmente) de acabar de leer "Correr", de Jean Echenoz. Se trata de una novela sobre la vida de Emil Zàtopek, el grande entre los grandes del atletismo de fondo. El libro es totalmente recomendable. De lectura fácil y rápida, rememora las grandes azañas del checoslovaco y sus continuos desencuentros con el régimen comunista, que acabaron por hacerle sufrir una penosa retirada del deporte.

Cambiando de tema, próxima parada: Lalín. Apenas mes y medio después de la carrera solidaria, el sábado volvemos a la tierra del Deza a participar en la X Carreira Popular Virxe das Dores, de nos 8 kms. Lástima que no sea un domingo para ir a tomar el cocido al terminar.

Salud y kilómetros.

Buscando mi equilibrio

2011-02-06T14:30:00.010+01:00

Después de un paréntesis de más de 3 meses, provocado por un problema con el ordenador y mi falta de tiempo, os voy a poner al tanto de mi evolución en los últimos tiempos. Partamos de la media de Pontevedra, allá por finales de octubre. Aunque no estaba en la debida forma, afronté la media de Pontevedra con una inusual confianza. Y era consciente de ello. Apenas una salida realmente larga para prepararla. Pero al salir, me encontré muy bien. Cogí un ritmo cómodo, pero rápido para mis ritmos de entreno, a escasos 5´ el km. Miguel me dejó ir, reservándose en su primera media. En la segunda mitad de carrera, alrededor del km. 12, me alcanza y afrontamos el final juntos, manteniendo un ritmo vivo. Sufro en el último kilómetro y llegamos a la par, con un tiempo por mi crono de 1:47:44.

Con Miguel y Pipe, en la Media de Pontevedra.

Al fin de semana siguiente, tocó la Pedestre de Santiago. Sigue siendo mi espinita. Nunca he hecho una carrera redonda. La cuesta de Vite siempre me mata. He corrido otras carreras más duras y con mejores sensaciones. Pero Santiago, es Santiago. Nunca he bajado de 5´ el km., algo que he hecho holgadamente en carreras más largas. Mi tiempo: 1:05:08.

El fin de año, lo afronté con más tranquilidad. Carreras cortas, sin forzar. La rodilla cada día me daba más la lata, y eso me impedía mantener un ritmo de entrenos que me permitiera mejorar.

En la Solidaria de Lalín.

En enero, después de la carrera de San Xiao, decido revisar las plantillas. La ortopeda me comenta que era hora de revisarlas. Debía haberlo hecho antes. De todos modos, los cambios en mi forma de correr son evidentes. Me propone realizar unas modificaciones sobre la marcha y probar unos días. Corrige el arco, que había perdido un poco de altura, y me aporta 3 mm. más en el talón izquierdo (ya tenía 3 antes) para reducir el desequilibrio que supone tener una pierna más de un cm. más larga que la otra. Así la diferencia pasa a ser de apenas medio cm. La mejoría es instantánea. El dolor en la base del cuádriceps desaparece. Me queda una sensación extraña, pero puedo forzar sin dolor.

En San Xiao 2011

He corrido ya varios días y es cierto que todavía no estoy adaptado a esta nueva forma de andar y correr. Otros músculos y tendones sufren más, y no están acostumbrados a hacerlo. Debo ir poco a poco.

En el horizonte, las medias de primavera. Ese es el reto. Llegar en forma y mejorar mi marca.

Lestrove 2010

2010-10-13T20:19:00.003+02:00

Una vez más, a Padrón a correr. Bueno, para ser exactos, a Lestrove. Una carrera que ya es un clásico del calendario popular en Galicia. Dos vueltas a un circuito no muy exigente, 10.000 metros en total, con un recorrido plagado de pintadas con los nombres de muchos foreros de Correr en Galicia. Aunque mi nick no estuviera, me parece un detallazo de la organización (uno de tantos: avituallamiento intermedio, fruta, isotónica, camiseta, yogur...y todo "de gratis"!). La salida, a las 18:30, fue (como es regla últimamente) lenta, debido a la alta participación (cerca de 350 atletas) y a la poca cordura de muchos a la hora de colocarse antes del pistoletazo en función de tu ritmo de carrera. Salí tras Miguelo, y pronto alcanzamos un ritmo de 5´/km. Poco a poco (otra regla en los últimos tiempos) Miguelo me dejó atrás (y eso que iba a ir despacito...se nota que es un Deza!).

Seguido por Javivl, muy cerca de mitad de carrera

Al paso por la mitad del recorrido (25´casi clavados, más rápido que el domingo, malo) aproveché el avituallamiento para refrescarme, ya que, a pesar de la hora y la altura del año en que estamos, hacía bastante calor (al menos para mi para correr 10 km. lo hacía). Pronto me alcanza Javivl, (te fotografiaron en plena persecución, eh!), con el que comparto casi todo el resto de la carrera. Al principio tira él. Me cuesta bastante seguirle (en las piernas empiezan a pesar los 10 del domingo) y mi ritmo baja un poco. Llegando al km. 8 empiezo a sentirme mejor y paso a tirar. Veo en la lejanía a Miguelo, a medio minuto aproximadamente.

"Ánimo que sólo faltan 500 metros", reza una pintada cuando ya se ve la meta al fondo. La entrada, una pasada, gracias sobre todo a los ánimos de la afición patuka. Los últimos 100 metros los hicieron ellos. Mi tiempo: 51:05. Mi puesto: 279 de un total de 331. Impresionante Paíno, volviendo a batir su marca en la distancia dos días después de hacerlo en Coruña: puesto 49, 39:20.

Hoy descanso. Mañana: rodaje corto. El fin de semana: rodaje largo. Esta es mi previsión. Según sean las sensaciones que tenga al pasar la hora de carrera en el rodaje largo, tomaré la decisión de ir o no ir a Pontevedra el 25. Sé que me faltan al menos 2 semanas para poder afrontar una media con confianza, pero las ganas me pueden. De todos modos, tonterías las justas, que la temporada es muy larga y el año pasado me lesioné en esta carrera. Después vinieron los 6 meses en blanco. En caso de no ir a Pontevedra, trataría de buscar una alternativa para seguir preparando la Pedestre del 31. Salud y kilómetros.

Coruña 10: La crónica

2010-10-11T20:37:00.008+02:00

Me levanté inusualmente temprano para la carrera, a eso de las 8 (la carrera era a las 11), para desayunar tranquilamente viendo el G.P. de F1. Tras ver a Alonso luchar contra los Red Bull, me duché rápidamente y junto a Paíno, Juancho, Miguelo y Chus nos encaminamos a los jardines de Méndez Núñez, nuestro punto de encuentro. Allí fuí encontrando a viejos correlegas y otros conocidos (Pipe, Javivl, Arturo, Sergio...), con los que la espera para el inicio de la carrera se hizo muy corta. Hay que decir que también había mucha afición "patuka".

Sin apenas calentar más de 5 minutos, nos situamos casi al fondo de la cola de salida. A simple vista, parecíamos más que el año pasado, aunque las cifras de llegados son bastante similares (unos 1.800). El pistoletazo, puntual. El atasco, el esperado. Hay que buscar una solución para las salidas de este tipo de pruebas, además de colocarnos correctamente según nuestro ritmo. Creo, en mi humilde opinión, que el arco de salida debería ser más estrecho que el recorrido en los primeros metros, porque de esa manera (aunque se retrasa la salida de los de atrás) se tendría más espacio para sobrepasar a otros atletas.

Junto a Pipe, al fondo de la imagen, llegando a mitad de carrera:

Tras un primer kilómetro lento, por encima de 5:30, Miguelo y yo vamos cogiendo el ritmo. Hasta el km. 2,5, más o menos, cuando lo dejo irse, reservando fuerzas para el resto de la carrera. En la bajada hacia la Domus me encuentro a Pipe, con el que comparto alrededor de 1 km. Pasamos juntos el ecuador de la carrera (25:15 por mi crono) y poco después me deja atrás.

Llegando al Km. 9

Hasta el giro de la Casa del Agua lo pasó relativamente mal. Siento demasiado calor, sobre todo en las zonas de sol. Una vez tomado el giro, me doy cuenta de lo poco que falta (alrededor de 2,5 kms.) y avivo el ritmo. Al paso por el km. 9 vuelvo a mirar el crono: 45:05. Puedo bajar de 50´. Me reservo en la recta de contrameta y al girar en Puerta Real descubro que Kiobas me ha alcanzado. Tras 100 metros juntos le digo que tire. Se va unos metros. Al ver la meta me recompongo y lo alcanzo, entrando los dos junto a Javivl. Al final, 49:45 por mi crono (49:47 según Champion Chip Norte, siempre neto). Puesto 1.243.

Esprint final, con Kiobas y Javivl:

A pesar de subir casi 3 minutos sobre la marca del año pasado, la carrera me dejó un buen sabor de boca. Hice 3 minutos menos que en Cambados a principio del verano y mi segunda parte de la carrera fué más rápida que la primera. Mañana, Lestrove, otro 10.000. Al llegar, agua en abundancia, además de regalos de resto de almacén de "La Voz de Galicia". La organización de la carrera ha estado a la altura. No hubo colas en la recogida de dorsales y avituallamiento final y todo transcurrió con normalidad. El único pero, que el avituallamiento intermedio estuviera tan lejos (casi en el km.7). Adelantarlo 1 o 2 kms. no estaría mal. Salud y kilómetros.

Coruña 10

2010-10-08T14:43:00.003+02:00

Parece que se avecina un largo fin de semana de carreras. Destacan los dos 10.000 de Coruña (10/10/2010, homologado) y Lestrove (12/10/2010). En principio acudiré a la primera, y si al día siguiente me encuentro con fuerzas, el martes tocará Lestrove, una carrera en la que tengo ganas de estrenarme. La suerte es que la inscripción no cierra hasta el lunes, así que ya se verá. En cuanto a Coruña 10, mi único objetivo es disfrutar y acabar bien. El tiempo no me importa, principalmente porque sé que voy a estar muy, muy lejos de la marca del año pasado (47´ raspados). Me encantaría acercarme a los 50´, pero con bajar el tiempo de Cambados (52:42) me contentaría. En el horizonte cercano, la Media de Pontevedra, donde el año pasado caí lesionado y conseguí mi marca en la distancia. Tengo muchas dudas de si acudir, no tanto po la rodilla, que va respondiendo, sino por el escaso kilometraje que he hecho en los dos últimos meses. Más dudas... Y el último fin se semana de octubre, la Pedestre de Santiago, que se presenta con bastantes novedades (alguna que parece broma, incluso), que esperemos que mejore el bajo nivel organizativo de las últimas ediciones. Salud, kilómetros y mucha suerte para los que afrontéis alguna prueba este fin de semana!

Vive en una piña en el fondo del mar...

2010-10-02T00:21:00.004+02:00

BOB ESPONJA! Estoy empezando a darle vueltas a mi distrad para carnaval y esta idea de Bob Esponja la puedo aprovechar. Buenísimo: Por cierto, estamos de celebración: Este blog ha cumplido las 10.000 visitas!!!

Las dos primeras de la temporada

2010-09-28T18:40:00.005+02:00

A Coruña, 12 de septiembre de 2010. II Carrera Popular Ibercaja Torre de Hércules. Aunque le tenía ganas a esta carrera, mi baja forma física y el perfil de la prueba hicieron que sufriera bastante, a pesar de ser apenas 7 kms. También tuvo que ver que tratara de seguir el temendo ritmo de Miguel (que tiemble tu hermano!Estás como una pluma!). Al final 36:50 por mi crono, a una media de unos 5:11 el km.

Moraña, 26 de septiembre de 2010. I Carreira Popular de Moraña. Bonita carrera la del domingo pasado en Moraña, recorriendo las pistas que rodean el pueblo. El circuito era un pequeño rompepiernas, aunque ninguna cuesta era demasiado larga. Me encontré mejor, en parte porque salí más reservón. Tardé en completar los 9,4 kms. 48:10 (a 5:07 el km.).

Y viene octubre, mes de muchas buenas carreras en Galicia: Coruña 10, Pedestre de Santiago, Media de Pontevedra, Lestrove,... A ver como responden las piernas.

Salud y kilómetros.

Mallorca, una maravilla de viaje

2010-09-24T19:33:00.008+02:00

Recién llegado a casa, os dejo unas cuantas estampas de nuestro viaje a Mallorca, una maravilla de isla, ya lo decía la canción. Espero que os gusten.

Sa Calobra

Valldemossa Catedral de Palma

Formentor

Hace una carrerita por el agua?

2010-09-10T00:31:00.006+02:00

Visto en http://blogs.lavozdegalicia.es/susanabasterrechea

Arranca la temporada

2010-09-08T19:18:00.010+02:00

Ya estoy de nuevo por aquí. La verdad es que he tenido un poco olvidado el blog en los últimos meses, espero ser más constante a partir de ahora. En todo caso, en mi descargo os diré que sufro una lesión en los hombros por la que no he tenido muchas ganas de agarrar el teclado, máxime teniendo en cuenta que es mi instrumento de trabajo.

Pues así es. Tras varios meses con dolores en los hombros (principalmente en el izquierdo) y tras varias visitas al médico de cabecera y fisio, un "reuma" dió con el origen de mis eternas tendinitis en apenas un minuto: unas importantes calcificaciones en los dos hombros. En la época más fastidiada (tras 10 sesiones en el fisio del Sergas) ni siquiera era capaz de levantar el brazo, haciendo cualquier actividad ordinaria un verdadero infierno. Esto ha retrasado el comienzo de la pretemporada, aunque ahora, a pesar de que el dolor continúa, he mejorado. Sin duda, soy el nuevo "Prosikito".

Así que ya estoy en marcha, por ahora con distancias cortas, de hasta 9 kms. La pierna, aunque sigue cargándose, no se queja demasiado. Incluso creo que me encuentro mejor cuando corro, aunque al día siguiente de los entrenos suelo tener ligeras molestias. La primera cita del calendario: la carrera del Facho de Hércules, el próximo domingo sobre un recorrido de 7 kms. Mi único objetivo es rodar, el tiempo es lo de menos. De todos modos, esto siempre se dice a priori y después en carrera te envenenas. Espero contenerme: la temporada es larga y mi estado físico no es para echar cohetes.

Como último apunte de la entrada, os dejo unas fotos del fin de semana que pasamos en la zona de Muros. La fervenza do Xallas, impresionante. Una pena que el día fuera "niebloso" (bonito palabro) y no pudiéramos disfrutar de las vistas de la fervenza desde el mirador, pero así ya hay una excusa para volver. Espero que os gusten.

Salud y kilómetros, amigos.

Carrera Nocturna de Xinzo: recuperando el ritmo

2010-06-20T21:47:00.007+02:00

Corría el año 138 A.C. Décimo Junio Bruto, tras vencer a los brácaros en la Lusitania, se dirigía con sus legiones a pacificar la Gallaecia, algunas de cuyas tribus habían estado combatiendo junto al 'pastor lusitano'. Había cruzado el Duero y se había detenido, unos kilómetros al norte, ante un curso de agua que unos llamaban Limia y otros Belión, cuando sus hombres decidieron negarse a cruzarlo porque, según dijeron, aquel era el mítico río Lethes, o 'río del olvido'. Dice la historia que Décimo Junio Bruto cruzó entonces el río y, para demostrar a sus soldados que no era el Lethes y que no se perdía la memoria, fue llamando a todos sus legionarios, uno a uno, por sus correspondientes nombres. El hechizo quedó roto y las legiones de Bruto pasaron el que hoy conocemos como río Limia (Lima, en su curso portugués), cruzaron también el Miño, al norte, y llegaron hasta el Finis Terrae.

Como hizo Bruto hace casi 2.200 años, el sábado crucé el río Limia, en mi caso para participar en la VI Carreira Nocturna de Xinzo de Limia, de unos 6,4 kms. Allí tambien estuvieron Paíno y Guineano.

Recuperando el ritmo en Xinzo

La carrera, con una cuidada organización, fue rápida. Según mi bardallómetro, hice los dos primeros kilómetros por debajo de 4:40, lo cual no está nada mal. Lástima que en la segunda vuelta tuve que aflojar un poco el ritmo, acabando a 5´/km. Al final, mi tiempo 30:41 (a 4:50 el km. de media, más o menos). Mi puesto, el 179º de 213.

Disfrutando de una nocturna un pelín diurna.

Se acerca el final de la temporada. Sólo queda el "esprin" final del próximo fin de semana, en el que para rematar tengo doble ración. El sábado, la 3ª Bajada Popular Cros de San Pedro de Visma. El domigo, la 1ª Carrera Popular Torre de Hércules. Posiblemente julio lo dedique a descansar y coger algo la bici, si mis "manguitos rotadores" me dejan.

Salud y kilómetros.

Paso a paso

2010-06-17T18:28:00.010+02:00

Antes de nada debo disculparme por haber dejado tan abandonado el blog. Podría poner mil excusas, pero casi mejor corramos un (es)túpido velo y vayamos al lío: Como podéis ver a través del enlace de Tiramillas, mi vuelta a las carreras está siendo muy fértil: 6 carreras en los últimos 40 días. Se ve que tenía mono. El fin de semana después de mi retorno en O Couto acudí, junto a Carlos Paíno y Xan de Ris a la I Carreira Popular de Vilalba, en la que sufrí para acabar los 5,5 kms. de la prueba. Mi tiempo bastante bueno, para mi estado de forma: 26:47, a 4:52 el km. Se nota que Paíno tiró de mi durante todo el recorrido. Al día siguiente tocaba la Solidaria de Santiago, en la que participé junto a Xan de Ris, Breixo (en su primera carrera, chispas!) y MiguelD. Dado el carácter de la prueba, nos limitamos a trotar a un ritmo cómodo: 24:53 para los 4,7 kms. (5:17 el km.).

En Santiago, a punto de ser doblado.

El sábado 22 de mayo, en plena ola de calor, acudí por primera vez a una prueba del Corre con Nós de Lugo: la del Recinto Ferial. En total 3,88 kms., que cubrí en un tiempo de 18:46 (4:50 el km.). Allí también estaba Xan de Ris, completando la participación patukil Guineano.

Domingo 30 de Mayo: Cerceda, de 7,5 kms. Fue mi primera participación también en esta carrera y la verdad es que me quedé impresionado: una organización impecable. No faltó de nada: avituallamientos, camisetas, fruta, churrasco, bocatas de jamón, duchas de agua caliente,...El paraíso de cualquiler corredor popular, vamos. Una carrera para repetir. Mi tiempo: 38:32 (5:08 el km.), dejando claro mi bajo estado de forma.

Con Miguel en Cerceda, antes de dejarme clavado.

El pasado domingo, tocó otro estreno: la 2ª Carrera Popular de Cambados, de 10 kms. Otra organización de 10! La verdad es que ultimamente los organizadores están dejando el pabellón bastante alto. Mi tiempo: 52:42 (5:16 el km.), que para ser la primera vez en más de 6 meses que corro 10 kms. no está nada mla. Pero lo mejor de la carrera son las buenas sensaciones que me dejaron en las piernas: ni una molestia en la rodilla, ni en la cintilla, ni en el cuádriceps. Sé que es muy pronto para cantar victoria, pero espero empezar a dejar definitivamente la lesión atrás.

En Cambados, siendo doblado por las primeras féminas.

A pesar de esta vorágine participativa, mi descenso a 2ª división del Circuito de Correr en Galicia es un hecho sólo pendiente de confirmación. A pesar de que mi mes de junio seguirá siendo movidito, no podré alcanzar una suma de puntos suficiente para salvarme, así que para el año toca luchar por el ascenso.

El próximo sábado, si todo va bien, a Xinzo da Limia a la Carrera Nocturna. Otra carrera para disfrutar. Espero pasarlo tan bien como el año pasado en la Noctura de Celanova, que desgraciadamente este año no repetiré. Ese fin de semana (26 y 27 de junio) hay "oberbuquin" de carreras en Coruña: el sábado la Bajada Cros de San Pedro (sobre 5,5 kms, creo) y el domingo la 1ª Carrera Popular Torre de Hércules (5 kms. homologados). Así que, ahora que el panorama atlético coruñés se anima, después de muchos años de sequía, no es momento para espantadas.

En cuanto a los entrenos, poco a poco voy incrementando kilómetros, aunque la falta de tiempo hace que no pueda ir más rápido. Esto se debe a que, después de mi lesión de rodilla, ahora sufro una tendinitis del manguito rotador en el hombro derecho y al salir del curro toca ir al fisio. Por culpa de esta lesión, estoy alejado de la bici y la piscina.

Otra novedad, esta positiva, es que me he comprado un nuevo juguetito. Llevaba tiempo queriendo comprarme un crono con medición de distancia fiable. después de valorar la posibilidad de un GPS, los descarté por caros y poco duraderos, así que al final me decidí por un Kalenji 500 SD. Por ahora sólo lo he probado en un entreno, sin calibrar, a pesar de lo cual me dió una distancia bastante exacta (apena 70 metros de más para un recorrido de 6,6 kms.). Os iré contando como va el invento.

Además, estoy buscando unas zapas de trail, buenas, bonitas y baratas, para terrenos sin demasiada dificultad. Sobre todo busco estabilidad y amortiguación. Alguna sugerencia? Salud y kilómetros, correlegas.

III Carreira Popular de O Couto: el regreso.

2010-05-09T18:08:00.003+02:00

Después de meditarlo mucho durante la semana, al fin me decidí a volver a las carreras en Ourense, esta misma mañana. Aunque hubiera preferido ir a Ferreirúa (queda para el año que viene marcada en el calendario), no me veo todavía con fuerzas para una carrera de casi 10 km.

Llegué a Ourense sobre las 11, hora y cuarto antes de la salida. Después de calentar concienzudamente, con muy buenas sensaciones en la rodilla, espero la salida pensando en los casi 6 meses que llevo sin ponerme detrás de esa línea. Solo espero que sea una vuelta duradera. Quizá lenta, pero duradera.

La prueba consta de 4 vueltas a un circuito de 1.500 metros, según la organización. La salida es puntual y rapidísima. Aunque no miro atrás, a los 100 metros sé que ya estoy en el furgón de cola. Sigo a mi ritmo. Al cabo de 1 km. afrontamos una subida de menos de 200 metros, pero exigente. Al llegar arriba me doy cuenta de que tengo que subirla 3 veces más!

La primera vuelta la hago por debajo de 7 minutos y decido bajar el ritmo. Me adelantan 4 o 5 corredores. Paso por meta y a partir de ahí las posiciones no se alteran. Sigo el ritmo a una chica y sufro en la última subida, hasta el punto de pensar en parar. Cuando entro en meta me doy cuenta de que no he pensado en la pierna en toda la carrera. Ese es mi triunfo.

El tiempo, mucho mejor de lo esperado, 28:21. Eso si, no eran 6 km. ni de coña. Yo creo que serían alrededor de 5.750 m., quizá lago menos, pero aún así es correr por debajo de 5´/km., que a estas alturas casi ni me lo creo. Otra cosa es el puesto (lo siento, Patukos, pero no voy a aportar demasiado al circuito): 91 de 98. Eso da buena muestra de lo mucho que corre la peña.

Si sigo sin molestias, trataré de continuar haciendo carreras cortas. La proxima, quizás Vilalba el sábado o Santiago el domingo. Por ahora me inclino por la primera, porque me permitiría ir a ánimar a los Patukos en la media de A Coruña.

Salud y kilómetros!

Atrapados en una bota

2010-04-25T18:09:00.016+02:00

Todavía con el cuerpo resentido de nuestro periplo por tierras italianas (que me ha valido una fuerte contractura en la zona cervical), me gustaría regalaros unas cuantas imágenes, aunque os puedo asegurar que no hacen honor a los lugares retratados.

Venecia. Ponte di Rialto.

Venecia. Entrada del Gran Canal desde el Campanile.

Venecia. Gran Canal desde el Ponte degli Scalzi.

Florencia, desde la Piazzale Michelangelo.

Florencia. Ponte Vecchio desde la Gallería degli Uffizi.

Florencia, Campanile desde la cúpula del Duomo.

Siena, Piazza del Campo.

Siena. Fachada del Duomo.

Siena. Interior del Duomo.

Una maravilla de viaje. Otro tema fue el regreso a la patria. El domingo por la noche nos enteramos que, a pesar de las buenas noticias de los medios de comunicación, nuestro vuelo del martes (Ryanair: Bolonia-Madrid) estaba cancelado. La tarde del lunes conseguimos cambiar los billetes por internet para el día siguiente, volando desde Pisa (en la web de la compañía ese vuelo no figuraba cancelado y sabíamos que otras compañías seguían operando desde ese aeropuerto), a donde llegamos a la 1 de la mañana tras un viaje de 5 horas en tren y bus. Allí vemos en las pantallas que todos los vuelos están cancelados. Nos ofrecen volar el fin de semana. No me fio de Ryanair. Vuelta a Florencia. En la estación de tren nos dicen que sólo hay billetes Milán-Barcelona para el viernes por la noche, a la friolera de 450 euros por barba. Al final conseguimos un vuelo Florencia-Madrid para el miercoles con Meridiana. Si no sale, la siguiente opción es un ferry desde Livorno a Barcelona: 16 horas!!! Finalmente el vuelo sale sin problemas y regresamos desde Madrid en el ALSA.

Volver a empezar

2010-04-01T14:27:00.005+02:00

Por fin, he vuelto a correr. Es como cuando empecé, allá por enero de 2008. Lo único que diferencia esta ocasión con aquella es que se desarrolla en paralelo con las negociaciones que mantengo con mis rodillas acerca de mi futuro atlético. Estas si son duras, y no las de la fusión de las cajas. Es como correr esperando la recaída. Supongo que será así durante un tiempo, hasta que vuelva la confianza y desaparezcan (si es que lo hacen) definitivamente las molestias.

Un peliculón

Porque molestias sigue habiendo. Es cierto que las plantillas han hecho que me olvide por ahora de los pinchazos de la rodilla, que el cuádriceps esté algo más descargado y que mi pisada sea más estable. Pero por el contrario, noto en la zona interna de la rodilla más presión. De todos modos, no tengo dolor y las molestias son ocasionales, así que por ahora contento, aunque sin lanzar las campanas al vuelo.

Por ahora he corrido 3 días. Poca cosa para evaluar, pero por algo se empieza. El primer día, 7 "series" de 2´ (ehh!, series a 6´/km., no os penséis). Por el medio, andar 1 minuto y estirar un poco. El segundo día, 2´+3´+4´+6´, en total 15´. El tercero, 2´+5´+8´+3´ (18 ´ en total!). Entre medias, sigo con mis paseos en bici de entre 20 y 30 kms. La próxima semana empezaré a correr "más seguido", con tandas de 10/15 ´.

Suerte a todos los que vayáis a la VigBay (allí estaré animando!). Espero en mes o mes y medio poder ir reincorporándome al circuito (aunque sólo sea en carreras pequeñas), intentar salvar la categoría (estoy a poco más de 100 puntos de la salvación!No está mal para no correr desde noviembre) y poder aportar puntos al "Patukos Team Ranin" en nuestra lucha con "Pastelorum". Y sobre todo disfrutar y reencontrarme con muchos de vosotros. Salud y kilómetros.

Don Julián, descanse en paz

2010-03-16T13:18:00.006+01:00

Hoy el deporte gallego está de luto. Esta mañana ha fallecido, a los 91 años de edad, el gran Julián Bernal. Atleta de vocación tardía (comenzó a correr a los 76 años), ha sido un ejemplo de superación que TODOS debemos imitar. Se va dejando su impronta, 10 días después de proclamarse Campeón de España de Campo a través, uno más de sus múltiples éxitos. Descanse en paz el gran Julian.

La recta final...espero

2010-03-09T20:17:00.004+01:00

Os pongo al día acerca de mi eterna lesión. Comencemos: la rehabilitadora, tras una inspección un poco más intensa que la del "trauma", confirmó el diagnóstico de éste: rodilla del corredor. Tras darme un volante para 10 sesiones de fisio (menos mal, porque me estoy arruinando), me comentó que a partir de la 7ª sesión comenzara un "plan de reentrenamiento", que la verdad es que se diferencia en poco a cualquier plan para un corredor novato: a grandes rasgos, las primeras semanas caminar rápido y correr y las últimas carrera continua de 20/30 minutos a ritmo lento. Todo muy bonito, pero lo malo es que, a esas alturas, llevaba más de 10 sesiones de "fisio" y la rodilla, lejos de mejorar, empeoraba. Unos días más tarde visité al trauma de la S.S., que se limitó a pedirme una resonancia (que me harán, supongo, antes de 2020).

El estudio de pisada me ha dado más esperanzas. Tras andar y correr, tanto descalzo como calzado, durante 10 minutos en una cinta (grabado con 4 cámaras), la podóloga (supongo) me inspeccionó a conciencia. Me sorprendió cuando me dijo que tenía fascitis plantar, cuando creía que la había superado hace un par de años. Al parecer la zona se ha vuelto insensible y no acuso el dolor, pero me advirtió de que podía desencadenar en un espolón calcáneo. También pise en unos sensores varias veces. Después me explicó con peros y señales, apoyándose en los resultados de los sensores y los videos de mi carrera, cuales eran las causas de mi lesión. Al parecer se juntan 3 factores, que se relacionan entre sí:

· Pie cavo. A pesar de eso, tanto la entrada como la salida de mi pisada, son correctas. El problema es que prolongo la pisada por el exterior, hasta que, antes de la salida, giro toda la articulación hacia el interior, para facilitar el impulso con la parte interna del pie.

· Tendones y ligamentos excesivamente flexibles. Posiblemente provocado a lo largo de los años por mi especial manera de andar y correr.

· Piernas descompensadas. Al parecer, mi pierna derecha es entre 7 y 9 milímetros más larga que su compañera, lo cual ha podido influir en la aparición de los síntomas en esa rodilla antes que en la izquierda, que ya ha empezado hace tiempo a quejarse.

Como no podía ser de otro modo, me dijo que necesitaba unas plantillas. Al parecer la mejoría será rápida, una vez pasada una adaptación de 1 semanita, pero me comentó que "a los 3 o 4 meses volverás a empeorar". Al parecer, la recolocación del pie será tal que tendré que hacer otro estudio y otras plantillas, estas sí definitivas. Cuando le dije que suelo andar 5 o 6 kilómetros diarios me respondió que mi visita se podría adelantar a dentro de 2 meses.

Las sesiones de "fisio" se han centrado ahora más en el cuádriceps que en la propia rodilla y he notado una cierta mejoría. Mañana cumpliré la 7ª sesión y tengo vía libre para comenzar el plan. Pero tendré que retrasarlo unos días. Hoy me han llegado las plantillas. Ahora mismo las tengo puestas, y puedo decir que no es verdad lo que me dijo la podóloga de que era "como ir pisando encima de una pelota de tenis". En realidad es como pisar una pelota de beisbol, que es más dura. Todo sea por la recuperación, que creo que ya me la merezco. Ahora, a adaptarme a las plantillas y a ver que sale de esto, a parte de mi ruina económica, vamos.

Salud y kilómetros para todos y ánimos a Patuko Miguel, que también está sufriendo los rigores de la dura temporada.

El diagnóstico

2010-02-17T19:00:00.003+01:00

Por fin, hoy he acudido al trauma. Sin pedir prueba alguna (si no le hace falta, mejor, que tampoco es plan de chupar radiaciones alegremente) me ha diagnosticado en menos de 5 minutos la lesión que me esperaba: rodilla del corredor, también es conocida como rodilla del trotador, runner’s knee, síndrome de la cintilla iliotibial, sindrome de fricción de la cintilla iliotibial, síndrome de Maissiat o sindrome del limpiaparabrisas. Vamos, que nombres tiene un lotazo (alguien conoce alguno más?).

http://vespuciorunnerteam.blogspot.com

Esta patología, se origina al rozar la cintilla o banda iliotibial con el borde del cóndilo externo. La flexión repetida de la rodilla, provoca microlesiones de las fibras de colágeno.

El próximo lunes tengo cita con la Rehabilitadora, para que me dé, en principio, la tabla de ejercicios que debo realizar (no creo que disten mucho de los que vengo realizando, pero bueno) para, según siempre el doctor, estar recuperado en 2 o 3 meses. Yo no soy tan optimista, pero él es el experto.

El dolor en mi vida cotidiana ha vuelto a desaparecer, aunque sigo notando mucha presión en toda la rodilla (e hijuelas!). Ha llegado el momento de hacer el estudio de pisada y aplicarse con los ejercicios.

Mientras sigo con mis paseos en bici, cada día un poco más largos (ayer 30 km.). Ni siquiera en las cuestas noto más molestia que la habitual que tengo al andar o estar sentado. Además, al acabar suelo quedar con la zona relajada y sin ninguna presión.

Salud y kilómetros, vosotros que podéis...

Nunca choveu que non escampara

2010-01-27T19:43:00.005+01:00

Llevaba días posponiendo esta entrada, en parte por falta de tiempo y en parte por falta de ánimo. Me explico: El martes de la semana pasada, tras dar un paseito con la bici el sábado con muy buenas sensaciones, me calcé las zapas (qué sensación!) y me decidí a trotar un poco por el Parque de Acea da Ma, el conocido como Parque de los Patos. Tras 10 minutos trotando sin molestias, comencé a notar cargada la zona externa de la rodilla. Cuando no llevaba aún 15 minutos corriendo, decidí parar, al darme cuenta que la molestia se hacía cada vez mayor y pronto se convertiría en dolor. Mientras estiraba (concienzudamente) pensaba en que era algo normal sentir esas molestias, que desaparecieron en mi vuelta a casa. Después, "Traummel", "Calmatel", alcohol de romero y frío.

Lo malo llegó al día siguiente. Nada más levantarme noté dolor en la maldita rodilla, ante cualquier movimiento de la articulación. Y lo peor es que la rodilla izquierda se empezó a celar y me comenzó a doler en los mismos puntos que la derecha. Desde ese día tengo molestias, comparables a las del principio de la lesión (tras la media de Pontevedra), lo que me ha dejado desmoralizado durante unos cuantos días. Conclusión: han sido dos meses perdidos.

Glóbulos rojos preocupados por el estado de mis rodillas

Poco a poco he ido relativizando la cosa (¿recordais aquel cuento de la infancia en el que un vagabundo desgraciado tiraba trozos de hojas al suelo, que eran recogidas por otro vagabundo más desgraciado que él?¿Era algo así, verdad?) y asumiendo mi situación actual. Tengo claro que, en el mejor de los casos, me esperan muchos, muchos meses sin correr. Prefiero no pensar en todas esas carreras que me apetecía repetir y que deberán quedar, si es posible, para otro año y concentrar todo mi esfuerzo en poder volver a correr, sea tarde o temprano. Por el momento, lo único que puedo hacer es esperar a encontrarme mejor para hacer el estudio de pisada y a visitar al trauma dentro de un mes.

Mientras tanto, sigo diariamente con los estiramientos y los ejercicios de potencialización del cuádriceps, visito a la fisio una vez a la semana y salgo de vez en cuando a dar un paseo con la bici. La verdad es que en bici no noto molestia alguna, ni durante ni después. Eso sí, sin pasarme de kilómetros (15/20 a lo sumo), con desarrollos cortos, evitando las cuestas y siempre sentado en el sillín, que he subido al máximo a fin de evitar un flexión excesiva de las rodillas. No sé si andar en bici facilitará la recuperación de la lesión, pero psicológicamente es una ayuda muy importante.

Albergo muchas esperanzas en que el estudio de pisada descubra algún tipo de desquilibrio que sea el causante principal de la lesión. Creo que ese debe ser el punto de partida de la recuperación. Lo malo es que las molestias que tengo actualmente pueden desvirtuar el estudio. A esperar toca.

Otro punto que creo que será importante es el incremento de musculación del cuádriceps y aquí me asaltan nuchas dudas. No soy, para nada, amigo de los gimnasios. Es más, me agobian bastante. He pensado en hacerme con una gomas (de esas de Decathlon) y realizar los ejercicios de musculación con ellas. Si alguien las ha probado, a ver si me puede contar que tal a través de los comentarios.

Las rodillas (ya tengo que hablar en plural) han mejorado ligeramente en los últimos días, pero todavía no están como antes del "entrenamientus interruptus" de hace una semana. Tampoco quiero obsesionarme (más de lo que estoy, se entiende). Esta va a ser mi particular "carrera de fondo", una guerra en la que no me voy a dar por vencido a la primera batalla perdida. Al fin y al cabo, como decía mi abuela, "nunca choveu que non escampara".

Os seguiré informando. Mientras, a darle zapatilla por mi, que hay que compensar los kilómetros que no hago. Salud y kilómetros, vosotros que podéis.

45 días después...

2010-01-13T18:48:00.009+01:00

Ya han pasado 45 días desde que mi rodilla dijo basta, y la verdad es que todavía no estoy recuperado. Eso sí, gran verdad eso de que no hay mal que por bien no venga: he aprendido más sobre músculos, ligamentos y tendones en este mes y medio que en los últimos 32 años. Os cuento:

Llevo unas 6 o 7 sesiones de fisio, con tratamientos de láser, ultrasonidos y corrientes, además de masajes y estiramientos específicos. A mayores, me está aplicando las kinesiotape. La verdad es que desde la primera visita la rodilla va a mejor. No tengo dolor (algo es algo), y con las tiras de kine las molestias desaparecen casi totalmente.

Fuente: http://medicinafisicayrehabilitacion.blogspot.com/

Además del fisio, trato de hacer estiramientos diarios, además de algún ejercicio de fortalecimiento del cuádriceps. Al final del día, me aplico frío durante un mínimo de 30 minutos. Al ducharme, aprovecho para darme un poco de contraste de frío/calor en la zona. Sigo aplicando el potingue (una mezcla de Calmatel y Traummel), aunque sólo cuando no tengo las tiras de kine puestas. En cuanto al ejercicio físico, hasta ahora me he limitado a andar (los días que más, sobre 10 km.).

La semana pasada me decidí a trotar despacito (muy despacio diría yo, a más de 7´ el km.) un poco (apenas 3 km.), todo por tierra. Las sensaciones corriendo fueron buenas, pero al final ya se me empezaba a cargar la zona del tendón rotuliano. Después de los estiramientos y de aplicarme hielo, la zona lateral de la rodilla me molestaba, con una sensación de pérdida de fuerza que desapareció durante la noche.

Tras la última sesión de fisio del pasado viernes la rodilla me iba genial, con lo cual decidí forzar un poquito incrementando mi ritmo andarín. En total fueron más de 20 km. en 4 días, y la rodilla se resintió el martes, volviendo esa sensación de fatiga muscular y tirantez en la zona lateral externa de la rodilla, que hoy se ha extendido al tendón rotuliano. Afortunadamente sigo sin dolor, pero me asusta forzar. Hoy pensaba ir a trotar un poco...y no sé que hacer. Que razón tenían aquellos que me decían que esta lesión desespera y que nunca sabes si estás realmente recuperado. Y en este punto estoy, en el que no sé si voy hacia delante o hacia atrás.

Los Reyes Magos han sido muy majos conmigo y me han traido un vale por un estudio de pisada, que realizaré próximamente, en cuanto mi correr no esté tan viciado por las molestias. Si alguien sabe de algún sitio en la zona de A Coruña del que tenga buena experiencia, que me lo haga saber a través de los comentarios. Dentro de 1 mes tengo por fin cita en el trauma, a ver que me dice.Os mantendré informados.

Salud y kilómetros, vosotros que podéis!!!

Siempre hay una salida

2010-01-04T20:22:00.007+01:00

Un año en las carreras

2010-01-02T14:09:00.012+01:00

Se acabó el año y es momento de hacer balance. Y a pesar del parón final, el resultado no puede ser más que positivo.

Mi año atlético comenzó a mediados de enero, en Ferrol con un frío de mil demonios (C.P. de San Xiao), carrera que quedará en mi recuerdo como la primera en que conseguí bajar de 5´/km. Mi siguiente competición fué el 10.000 de Porriño en febrero (C.P.Intersport Piñeiro), en la que pude correr (aunque sólo fuera durante apenas 20 metros) al lado del gran Pedro Nimo. Fue en marzo cuando afronté, con muchas dudas, mi primera Media Maratón: la Vig-Bay. A pesar de la pájara de los últimos 5 kms., disfruté como un enano y conseguí mi objetivo (modesto para el común de los populares) de bajar de las 2 horas.

En la Vig-Bay, en plena pájara.

En abril, con aguas mil, llegaron Ordes, Padrón y Carballo, carreras, sobre todo las dos primeras, muy recomendables. En mayo participé en mi primera milla (II Milla ¿Quen dixo reuma?, en A Coruña) y, una semana después, en mi segunda Media Maratón (Volta á Ría de Betanzos), en la que me sorprendí acabando muy entero y bajando más de 6 minutos mi marca de Baiona. Esta "azaña" me dió fuerzas para bajar de 1:50 en la I Media Maratón de A Coruña del mes de Junio. En verano llegó el momento de las carreras más lúdicas. La C.P.Nocturna de Celanova nos dejó un estupendo sabor de boca, como también lo hizo (a pesar de los problemas de cronometraje) la locura de la Subida al Monte Aloia.

En la Nocturna de Celanova, gentileza de Pipe.

En agosto, con un bajo estado de forma, sufrí con las cuestas de la C.P. Santalla de Santa Cruz. Con el nuevo curso y la llegada del frío, tocaba incrementar el kilometraje. En septiembre, disfruté en Mugardos (C.P.San Xoan de Piñeiro, una maravilla de carrera) y A Coruña (C. de la Solidaridad y C.P.Ibercaja Torre de Hércules, en la que me quité una espinita de 2 años de antigüedad.

En la C.P. Torre de Hércules, quitándome una espinita (gentileza de Chus).

En Arteixo sufrí junto a Guineano Blanco con las cuestas, el frío y la lluvia y, una semana después, el día 11 de octubre, llegó la III Coruña 10, en la que logré mi mejor marca en la distancia (10.000 m. homologados): 47:00.

Los Patukos en Coruña 10

En Santiago (C.Pedestre Popular Camiño de Santiago) me quedé a las puertas del objetivo (bajar de la hora). A pesar de los reincidentes errores organizativos (principalmente, el monumental colapso de la llegada), sigue siendo la cita más importante del "ranin" en Galicia. Llegó noviembre, y después de divertirme en las anegadas y empinadas carreteras de Carral (C.P. de Carral, una de las mejores carreras a nivel organizativo en las que he participado) afronté, ya tocado de la rodilla, junto a Guineano y Carlos Paíno la Media Maratón de Pontevedra. Allí superé mis mejores previsiones, a pesar de las molestias, logré parar el crono en 1:41 y pico, casi 20 minutos menos que laVig-Bay de 8 meses antes. A partir de ahí llegó el calvario en el que estoy inmerso y que amenaza con perpetuarse: tendinitis rotuliana, distensión de ligamento lateral externo y problemas con la cintilla iliotibial (posiblemente la causa de todo lo anterior). Espero que el nuevo año me permita volver poco a poco a los entrenos...este es mi deseo para 2010.

20 carreras, 224 kilómetros y 1.000 recuerdos.

Al final cierro 2009 con 20 carreras disputadas (entre ellas 4 medias y 1 milla) y 1.096 kms. "re-corridos" (400 más que en 2008), de los que 224 fueron de competición. A modo de anécdota, el Tiramillas dice que los 1.096 km. los hice con un ritmo medio de 5:06 el kilómetro.

Quiero enviar desde aquí mi gratificación y más sincera enhorabuena a todos los organizadores de carreras populares en Galicia, que nos permiten disfrutar de nuestro deporte preferido.

Os deseo a todos, correlegas conocidos y por conocer, que el nuevo año os depare salud, alegría y kilómetros. FELIZ 2010!!!!

Mi nuevo look

2009-12-26T14:00:00.008+01:00

Pues sí, tengo nuevo look. Aunque sólo afecte a mi rodilla derecha. Es una buena prueba de que me estoy tomando en serio la recuperación. Os cuento...que así me sirve de terapia.

Por fín he ido al fisio. Mejor dicho a la fisio. En la primera sesión, me comentó que tenía inflamado el tendón rotuliano, y que el dolor y tensión que noto en el exterior de la rodilla es por culpa del ligamento lateral externo. Todo parece apuntar al síndrome cintilla iliotibial.

Además de aplicarme cremas, masajes, láser y otros aparatejos varios (alguno funcionará, no?), me comentó la posibilidad de ponerme unas tiras de kinesio (Kinesiotape), que al parecer pueden aliviar la tensión muscular. Soy bastante escéptico al respecto (creo que muchos de estos tratamientos se acercan mucho a ser placebos), pero mal no me va a hacer, así que...a afeitarse la rodilla. Además, los placebos, si funcionan, son los mejores medicamentos, no?

Mi nuevo look

Por ahora llevo 3 sesiones se fisio y casi un mes sin correr. El dolor ha desaparecido y ya puedo bajar escaleras sin ninguna molestia. Pero noto que la zona se me sigue sobrecargando, sobre todo la zona del ligamento. Hoy, con el beneplácito de la fisio, he ido a dar un paseo en bici. Despacio y en llano. Han sido unos 13 km. en total y las sensaciones no han sido malas...pero tampoco buenas. Pero hay que tener en cuenta que llevo las tiras puestas, que de por si ejercen su presión, y a veces es dificil saber si la tirantez es provocada por las kinesiotape o por la propia rodilla. Esta noche me las arrancaré (ya se están empezando a despegar, duran 3 días aproximadamente), y poco a poco sabré como estoy en realidad.

Si sigo sin dolor, mi intención es comenzar a trotar con el año nuevo, muy poco a poco, dedicando mucho más tiempo a los estiramientos que a correr. Y a partir de ahí ya veremos. Todavía veo muy lejos mi vuelta a las carreras, así que, "patukeiros", os toca puntuar a vosotros para el circuito.

La verdad es que es una lástima no poder terminar el año corriendo alguna san silvestre. Me hacía especial ilusión ir a la de Ares-Mugardos.

Salud y kilómetros, vosotros que podéis.

http://kinesiotaping.com.es/

http://www.mundoatletismo.com/Site/medicina/citillailiotibial.html

Conoces A Coruña? (5)

2009-12-25T20:55:00.004+01:00

Nueva foto. A ver como se os da:

Conoces A Coruña? (4)

2009-12-15T20:40:00.003+01:00

Nueva entrega del concurso Conoces A Coruña?. No es de las más fáciles, pero no creo que tardéis en descubrir que lugar de A Coruña sale en la foto. Suerte.

PR-G 101: Costa da Égoa o Muiños de Batán

2009-12-14T11:25:00.014+01:00

· PRG-101: Ruta da Costa da Égoa.

· Distancia toal: 5.800 m. Se pueden realizar trazados alternativos señalizados de 7 y 14 km. aprox.

Ya que sigo con mi "parada obligada" y contiúo necesitando el aire libre para vivir, ayer domingo por la mañana Mari y yo nos fuimos a hacer una pequeña ruta de senderismo: La Ruta da "Costa da Égoa", también conocida como de los "Muíños de Batán", en el municipio de Carral.

La ruta, que en su recorrido más corto es circular, parte del conjunto etnográfico "Eco-Museu Costa da Égoa". Se trata de una serie de molinos recientemente restaurados que aprovechan el cauce del Río Abelleira, afluente del Río Barcés. Para llegar hasta allí, lo mejor es dejar el coche en una zona de aparcamiento en la subida de Hérves, en la N-550, apenas 500 m. después de dicho lugar. Desde allí baja un camino de 200 m. hasta los molinos, el punto de partida.

Una vez allí podemos disfrutar de varios molinos totalmente restaurados y abiertos al público (eso sí, sin luz, aconsejable llevar linterna). También existe un Centro de Interpretación, que se encontraba cerrado. El paraje es espectacular: pequeñas cascadas y regatos recorren los molinos. Os dejo unas fotos:

Al llegar a la parte alta del "eco-museu", abandonamos el maravilloso conjunto etnográfico atravesando el Río Abelleira. El camino transcurre durante un rato paralelo a los molinos, permitiéndonos tener otra perspectiva de ellos.

El sendero es de tierra, ancho y bien acondionado. El primer kilómetro es una ligera cuesta abajo, hasta el lugar de Montemeán. A partir de ahí, comienza una no muy larga pero exigente subida camino de Rubieiro, a donde llegamos después de una empinada cuesta abajo. Allí se encuentra la capilla de San Pedro de Rubieiro, construida en 1751. El lugar, atravesado por un pequeño río y acondicionado con mesas y barbacoas, es perfecto para descansar. Desde allí podemos subir hasta un mirador que se encuentra a 600 m., retornando por el mismo camino. Debido al viento, preferimos continuar camino y no subir hasta allí.

Capilla de San Pedro de Rubieiro

El camino continúa en descenso (ahora más suave) durante aproximadamente 1 km. Ahora nos acompaña el Rio Barcés, que se hace grande recogiendo el agua de los múltiples torrentes de la zona. Alcanzamos Chan de Souto, donde el camino se torna más embarrado y casi nos obliga a mojar los pies. Pero es un tramo pequeño. Más adelante, una pequeña subida nos lleva a Batán, donde hay un importante molino (que da nombre al lugar) y una cascada de unos 100 m. de altura, aunque poco visible porque se esconde tras los eucaliptos.

Más adelante, una valla cierra el camino. La abrimos y pasamos sin problemas (debe de ser para evitar que el ganado se vaya de paseo) y continuamos viaje hacia el Pazo das Cadeas, pasando antes por Novás. El pazo (bastante grande), a apenas 300 m. de Hérves, se encontraba cerrado, así que no pudimos visitarlo. Desde Hérves hasta el punto de partida es una suave subida de 1 km., por caminos forestales cómodos.

Valle del Río Barcés

La ruta es más que recomendable, con diferentes distancias para que cualquiera pueda realizarla. Más información:

http://www.galiciamaxica.eu/Sitios/A%20CORUNA/carral/batancarral.html
http://www.concellocarral.com/index.php?id=40
http://www.optinlistsprofits.com/optinlistbuilding/video/eIQSY3REfGE/ENTORNO-NATURAL-ECO-MUSEO-COSTA-DA-Ã‰GOA-MUIÃ‘OS-DO-BATÃN.html

10 días en blanco

2009-12-09T20:14:00.004+01:00

Pues sí, continúo en barbecho, sin siquiera haber trotado desde la Media de Pontevedra. Llevaba más de un año sin parar de correr más de 5 días seguidos. El dolor de la rodilla ha desaparecido casi por completo, pero continúo con importantes molestias en la cara externa, esencialmente al bajar escaleras y cuestas empinadas. En principio, mañana empezaré a trotar un poquito (5 ó 6 km.), si es posible sobre tierra (al menos en parte).

Aunque no he corrido, me he aplicado en recopilar nuevos ejercicios de estiramientos (ando muy, pero que muy limitado en el tema). Espero que comenzando poco a poco, jubilando mis viejas AGS2 y mejorando mis estiramientos la cosa debería ir a mejor, no? No me vendrían mal tampoco unas sesiones de fisio...se verá.

Así las cosas, lógicamente no hay previsiones de carreras a corto plazo. He tenido que descartar Lestrove y la Media de Ferrol. Espero al menos poder disfrutar de alguna San Silvestre. Mi intención es, al menos, ir a la Ares-Mugardos (supongo que caerá el 27) y a la fluvial de Lugo (suele ser a las 6 de la tarde del 31). Pero a día de hoy y tal como me encuentro eso todavía es ciencia ficción.

Salud y kilómetros, vosotros que podéis ;)

Conoces A Coruña? (3)

2009-12-07T20:42:00.007+01:00

Vamos con dos nuevas fotos del área metropolitana de A Coruña para que las identifiquéis. Corresponden al mismo edificio, en aquel momento en construcción. Suerte.

Con esta foto será más fácil.

XIV Medio Maratón de Pontevedra

2009-12-01T16:02:00.022+01:00

Me presentaba a la XIV Media Maratón de Pontevedra sin grandes expectativas. Había decidido mi participación en la misma semana de la prueba, sin haber hecho ninguna tirada de más de 13 km. en los últimos meses. A esto se unía que durante la última semana tenía molestias en la rodilla derecha, que se tradujeron en un dolor intenso después de la última tirada "larga" del lunes previo a la carrera.

Pero el domingo llevaba ya dos días sin molestias, y habiendo pagado la inscripción, me decidí. Llegué a Pontevedra junto a Carlos Paíno y Guineano. Mucha lluvia y frío. Recogimos el dorsal/chip y la "bolsa del corredor" (camiseta y folletos turísticos de la ciudad) y, después de tomar un café, nos cambiamos como pudimos en el coche.

Tres Patukos en Pontevedra

Después de calentar un poco, nos situamos en la linea de salida junto al resto de los poco más de 500 participantes, muy adelantados para lo habitual en nosotros. De hecho sólo tardamos 7 segundos en salir tras el pistoletazo. Salimos los tres juntos, a un ritmo vivo pero cómodo. Mi intención era ir a 5:15 hasta el km. 10, pero el primer kilómetro ya bajamos de 5´.

Los tres Patukos en acción

El frío era tan intenso que ni se me pasaba por la cabeza bajar el ritmo: sabía que si bajaba el ritmo me quedaba helado. Nos cruzamos con cabeza de carrera y quedamos impresionados por el porte de un corredora. Después sabremos que es Filomena Costa, del Sporting Clube Braga, a la postre ganadora femenina y 10ª clasificada en la general con un tiempo de 1:14:37. Impresionante:

Filomena Costa

También me cruzo en un par de ocasiones con Javivl, que lleva un muy buen ritmo. No tuve ocasión de charlar con él a la llegada, pero supongo que le iría bien. Seguimos a marcha constante, marcado por una corredora por lo visto archiconocida en la ciudad: en todas la calles alguien la anima: "Vamos Pili", "Ánimo Pili", "Vas bien Pili",....Alucinamos cuando una señora se asoma a un 5º piso y grita: "Adios Pili".

Siguiendo el ritmo a Pili

Poco a poco Guineano nos deja atrás. Yo voy bien, sin forzar, pero los tiempos dicen que voy muy rápido para mi: todos los kilómetros me salen por debajo de 5´, alguno a 4:40/4:45. Pero me encuentro tan fino que sé que sólo la rodilla me puede fastidiar la carrera y hasta ese momento sólo notaba una ligera molestia.

Pasamos el km. 10 en 48´ clavados, sólo 1 minuto más que mi marca en la distancia. Increíble. Había estimado pasarlo en 51´ o 52´. Continuaba haciendo mucho frío, pero al menos no llovía. Sobre el km.14 le comento a Carlos que tire, que voy a regular hasta la subida del 17/18. La molestia de la rodilla ya no es ligera. A lo lejos veo como Carlos alcanza a Guineano con facilidad, en apenas un kilómetro. Me deben llevar unos 45´´. En la cuesta del centro de la ciudad empiezo a sufrir demasiado con la rodilla. Llega una empinada cuesta abajo y el dolor ya es muy fuerte. Reduzco el ritmo y pienso que falta menos de 2 km. En el avituallamiento del km.20 ni levanto la cabeza. Falta muy poco. En ese momento empieza a caer un diluvio, incluso con algo de granizo. Al entran en las pistas me las encuentro anegadas. Menos de una vuelta al tartán y ya está. Esprintar el imposible y mantengo el paso para realizar un tiempazo increíble para mí: 1:41:41 (1:41:48 oficial). Al llegar nos dan rápido un botellín de agua. Después recogemos una bolsa con varias piezas de fruta, una chocolatina, un refresco, un yogur líquido y más agua. Todo perfecto.

Nada más acabar ya sabía que mi rodilla había dicho basta y que me espera una temporada de descanso. Qué le voy a hacer! Tengo que descartar totalmente Lestrove y la media de Ferrol, y rezar para recuperarme para hacer alguna San Silvestre. Y entre tanto, trataré de nadar para no perder demasiado la forma.

La carrera me ha parecido magnífica: un recorrido chulo y cerrado al tráfico, multitud de voluntarios y policía local, 4 aviatuallamientos intermedios, un completo avituallamiento sólido y líquido final, duchas de agua caliente para todos, servicios de fisioterapia,...Creo que, puliendo un par de detalles (alfombra de toma de tiempos en la salida y giros de 180º un pelín más abiertos, por ejemplo) esta media se puede consolidar como una de las grandes citas del atletismo popular en Galicia. Enhorabuena a la Sociedad Gimnástica de Pontevedra.

Clasificaciones:

http://www.championchipnorte.com/externos/20091129131741_XIV_MEDIA_MARATON_CIUDAD_DE_PONTEVEDRA_2009/MM_Pontevedra.htm

Conoces A Coruña? (2)

2009-11-25T17:37:00.004+01:00

Ahí va la segunda foto: ¿qué calle aparece en la imagen? Por el momento, mari en cabeza. Suerte a todos!

Como un niño con zapatos nuevos

2009-11-24T20:02:00.006+01:00

Así estoy yo. Tras mucho darle vueltas al asunto de mis nuevas "zapas", por fín me he decidido por un cambio"casi" natural: mis viejas ASICS Gel Stratus 2 (AGS2) dan paso a las nuevas ASICS Gel Stratus 3 (AGS3). La verdad es que las AGS2 me han dado un resultado muy bueno y tras más de 1.000 km. de uso todavía les queda cuerda para rato (o eso espero). Las reservaré para los días de barro y agua (es decir, para el 90% de los días).

Mi primera impresión de las AGS3 confirma todo lo bueno de la AGS2, pero tampoco creo que aporte nada a mayores. Simplemente ligeros cambios de carrocería para cambiar el nombre y vender más. De todos modos, me autodeclaro un fiel seguidor de ASICS.

Sin más dilación, os presento mis nuevas "zapas": (plas, plas, plas)

Creo que este es el comienzo de una gran amistad!

En cuanto a los entrenamientos, en los últimos días he incrementado la carga de kilómetros (desde el miércoles pasado más de 45)...y esta mañana me he levantado con un fuerte dolor en la rodilla derecha (en teoría la buena!). A partir del mediodía el dolor ha ido remitiendo, pero me asaltan muchas dudas para la media del domingo en Pontevedra. Me fastidiaría mucho no ir, con lo mucho que me costó decidir apuntarme (lo hice ayer: la ley de Murphy). Ahora a descansar hasta el jueves, día en el que me haré una prueba suavita sobre tierra, a ver como va la cosa. Ya os contaré.

Si todo va bien, en Pontevedra estaremos Carlos Paíno, el Guineano Blanco y el menda. No parece una media dura, aunque visto lo visto mi único objetivo es terminarla sin lesiones. Si la cosa se diera muy bien (que sería bajar mi mejor marca: 1:49:32), me plantearía la "Volta á ría de Ferrol", el 13 de diciembre. Entre medias (nunca mejor dicho), trataré de ir a Lestrove, una carrera en la que nunca he participado y que tiene muy buena pinta.

Para terminar, dar las gracias a todos los que participasteis en la pregunta de la entrada anterior. Muy pronto colgaré nuevas fotos (antiguas y modernas) del área metropolitana de A Coruña para que las identifiquéis.

Salud, kilómetros y sobre todo cerveza, mucha cerveza!

Conoces A Coruña?

2009-11-20T18:31:00.004+01:00

Os propongo un juego, destinado sobre todo a los que vivís cerca de A Coruña. A ver quién es el primero en acertar que calle es la que se retrata en la foto de abajo. Espero vuestras respuestas.

XXI Carrera Popular de Carral

2009-11-17T20:07:00.009+01:00

Los "mártires" de Carral

Al final se cumplieron los pronósticos y el domingo amaneció con una lluvia incesante, pero afortunadamente sin viento. Junto a Miguel y Carlos Paino llegué a la capital del pan a bordo del autobús del "Patukos Tim Ranin", un poco asustados viendo la que estaba cayendo y dado el perfil de la carrera: subidas y bajadas empinadas y constantes. Tras recoger el chip (curioso, esta vez ni en la zapatilla ni en el dorsal: con un imperdible en la camiseta. Es práctico) y el dorsal nos fuimos a tomar un café, porque lo de calentar era imposible. Después del café y de cambiarnos como pudimos en la puerta de la Casa da Cultura (donde charlamos un ratillo con la gran Isabel Brea, que crak!), nos acercamos a la salida, donde pudimos disfrutar de parte de las carreras de categorías inferiores, en las que había (lógicamente viendo el tiempo) una baja participación. Como siempre en la salida nos colocamos al final del pelotón, que integraban unos ciento y pocos corredores. Suena el silbato inicial (si,si, como en un partido de "futebol"), y al cabo de apenas 50 metros nos asalta la primera cuesta. Son unos 500 m. (aunque a mi me parecieron más), duros. La gente sale escopeteada. Ya irán cayendo, pienso. Carrera de Carral, A Coruna
Find more Runs in Carral, A Coruna, Spain Dejo ir a Carlos (estás en otro nivel!) y Miguel me deja ir a mi (en un par de meses me acompañas). Después de la cuesta inicial, las subidas y bajadas se suceden. Me encuentro con un pelotón que lleva un ritmo cómodo y me uno a ellos. Comienza la subida de Cabrois (nombre muy apropiado): un kilómetro, durísimo. El recorrido está anegado: no es que haya charcos, sino que todo es un charco. Hay ramas y hojas en la calzada (peligro de resbalar) y hasta torrentes que cruzan la carretera. Una chica del Rialto (con la que ya coincidí unos kms. en Arteixo y que sale en la foto de La Voz que está colgada en la entrada del blog de esa carrera) me marca el ritmo. Aunque hago la goma un par de veces, corono la subida con ella. En este momento la lluvia es tan fuerte que casi me saltan las lentillas (literal). Miro el crono como puedo y me doy cuenta que llevo un ritmo aproximado de 5:40 el km!!!: lejos quedan mis previsiones de acabar en 45 o 46´ (lo que supondría 5:10 o 5:15 el km.). Empieza la bajada y, aunque intento tomarla con calma, las piernas van solas. El primer km. de bajada lo hago en 4´ pelados. Cojo un nuevo grupo, y con él afronto la ultima subida (A Breixa). Son sólo 300 m., pero el desnivel supera ampliamente el 10%. Como me dice un compañero: "Esto es un infierno!". Al llegar arriba, sólo queda un repechito de 50 m. y el resto una baja empinada hasta Carral. Me siento con fuerzas e incluso "semi-sprinto" en el Campo da Feira. Al final: 43:46 por mi crono (Tiempo oficial: 43:53). 5:02 el km!!!! Puesto 102º de 136 corredores que finalizaron la prueba. Los ultimos 3 km. los he hecho el kilómetro en 4 minutos bajos a pesar de la subidita. Increíble!

En cuanto al resto del equipo Patuko, destacar la gran evolución de Miguel, que marcó un crono oficial de 49:56 (Pto.: 130º). Mención aparte merece Carlos, con un escalofriante 38:00 (Puesto:51º, 25º en su categoría)

Clasificaciones: http://www.correrengalicia.es/resultados/2009/11/carral_09_abs.pdf

Al llegar, la organización tenía dispuesto todo lo que un corredor popular puede soñar en una carrera gratuita como ésta: camiseta, agua, isotónicas, nestea, fruta, fruta y más fruta. Y aún encima, agua caliente en las duchas. Vaya lujo! El año que viene, si puedo, repito seguro (espero que con mejor tiempo). Un 10 para la Asociación Xuvenil Mil e Pico!!!

El día después ya fue otra historia. Aún hoy ando renqueante, hasta el punto de no haber salido a entrenar todavía desde el domingo. Tengo que ponerme las pilas si quiero ir a la media de Pontevedra dentro de un par de semanas, mi próxima parada.

A propósito, ya tenemos fecha para la II Media Maratón de A Coruña. Será el próximo 9 de Mayo. A ver si hacemos pleno Patukil!!!

Para lo bueno y para lo malo, Santiago es Santiago!

2009-10-26T21:18:00.010+01:00

A donde van esos locos!?

Como me ha pasado siempre (y ya van 5 participaciones), la Carrera Pedestre Popular de Santiago y yo tenemos una relación de amor y odio. Aunque debe ser más de amor que de odio, porque al final repito. Recuerdo un año, allá por el 98 o 99. Llegué a Santiago sólo, pensando que los colegas se habían echado atrás, porque no aparecieran en el tren. En Xoan XXIII (que estaba sospechosamente vacío), una "señoriña" me pregunta la hora. 9:30, respondo (la carrera era a las 10:30). "Non neniño, son as oito media".Me cago en el cambio de hora. Pues a dormir al parking. El día amaneció precioso. Sol, sin viento. Pero no para correr. Por lo menos para mi. La temperatura era alta y la humedad altísima. Es la peor combinación posible. Prefiero lluvia, viento y frío. Esta vez llegué a Santiago junto a Xan de Ris, Juancho y unos cuantos amigos suyos, un pelín tarde, lo que me impidió llegar a la Kedada de Correr en Galicia. Sin calentar, me puse en mi lugar habitual de salida en la Pedestre: al final de todo. La verdad es que casi siempre salgo en la cola, pero en esta carrera incluso me gusta más: ver el pelotón desde atrás subiendo Xoán XXIII es una pasada. Allí estaban Khene, Tatarugo, Javiyl y otros foreros de CEG cuyo nombre no recuerdo (sorry). Dejé a mis compis nada más empezar. El primer kilómetro, durillo, lo hice a buen ritmo, pero sin forzar. A partir de la Xunta incrementé el ritmo. Al curvar hacia Fontiñas sufro un choque con otro corredor. Nos agarramos para no caer y al mirarnos a la cara...."Coño Javiyl". "Hombre Bardallas!". Compartimos unos metros, pero mis piernas piden más y Javi me dice que ya va muy rápido. Me encuentro bien. He dejado atrás a los Cantarines de Marín (lo cual es un descanso) y enfilo el Campus por debajo de 5´ el km. El avituallamiento me lo paso de largo sin darme cuenta...y lo echo de menos. Salgo del Campus. Faltan 5 km. 33:30. Tiempazo para mi. Y aquí se acaba la parte buena de la carrera. Lo que queda es sufrir. El primer repecho a la salida del Campus me mina, el segundo me mata (uyyy, cuanto me recuerda al año pasado!). A partir de ahí, subo hacia Santa Isabel despacio, muy por encima de los 5´km. En todo caso, pienso que el buen ritmo del principio y un buen final me pueden permitir cumplir el objetivo: bajar de la hora. Cuando empieza Vite me doy cuenta que mi objetivo real es no pararme. Estoy muy bajo, medio mareado. La subida se me hace eterna. En más de una ocasión pienso en pararme y acompañar a los muchos que lo han decidido antes y que ahora suben felices por el arcén derecho. Pero soy un "matao". Cuando me faltan 100 m. para coronar ya no puedo más. En ese momento escucho los ánimos de decenas de aficionados (igual eran dos, pero con el "pedo" que llevaba!): "Sólo son 100m.". "No te pares". "Vamos, ánimo". Me doy cuenta que si me paro me "canean", así que no hay alternativa. Llego arriba: 51:00. Sólo faltan 2 km. Es curioso. Al salir pensaba que si llegaba a este punto con este tiempo, bajaría de la hora. Allí arriba, después del esfuerzo de los 3 kms. precedentes sé que no lo conseguiré. Decido bajar a un ritmo cómodo y disfrutar del ambiente de la ciudad vieja compostelana. Qué gozada! Por un momento me siento atleta: gente animando, con pancartas, bufandas, algunos incluso gritando nuestro nombre...Trato de apluadirles. Me sale un "aplausus interruptus". Non hai forzas! Al final 1:00:40 por mi crono, un segundo más según Championchip. Uy! Por 40 segundos.

Para el año se intentará otra vez....si me quedan ganas de volver, porque lo de estar más de 30 minutos mojado, atrapado en un callejón sin salida, para coger un botellín de agua y entregar el chip, pues no me parece normal. La organización, que lleva 32 años con esta carrera, podría darse una vuelta por multitud de carreras populares que se organizan en Galicia y aprender de ellas. Sé que es dificil gestionar la llegada de 4.000 corredores en 20 minutos, pero desde luego meterlos por una calle en obras, con escaleras y de un ancho de 1 metro, no me parece organizar, me parece joder al personal. Lo importante para ellos es que la foto para el periódico salga bien y les importa un comino la salud y la comodidad de unos corredores que se han esforzado durante 1 hora (o más) y que hacen grande esta carrera. Suspenso sin paliativos para la organización. Es una pena que por errores organizativos, esta carrera no sea la mejor de Galicia (realmente, para mi no está ni entre las 10 mejores), cuando es la de mayor participación, la de mayor apoyo ciudadano, la que tiene el final más bonito,... Sinceramente, no tengo ninguna esperanza de que el año que viene sea mejor.

Ah! En esta entrada va, por el mismo precio, un pasatiempo. Encuentra a bardallas en la foto de la salida. Además por allí están Tartarugo (encantado de conocerte), Xan de Ris, Juancho, y muchos foreros más de correrengalicia.

Los orígenes del Maratón

2009-10-17T18:09:00.009+02:00

Hoy toca un poco de historia. Desde la primera vez que oí la leyenda de Filípides, en la EGB (qué lejos quedan esas siglas), siempre me ha llamado mucho la atención esta historia.

http://www.telocuento.es

La batalla de Maratón (490 a.C.) se desarrolló en las llanuras próximas a esta ciudad griega, a unos 40 km. de Atenas (hay historiadores que hablan de hasta 48). Los griegos intentaban defenderse de la invasión del imperio persa. La pugna entre ambos pueblos tuvo varios conflictos militares a lo largo de los años y estos enfrentamientos pasaron a la historia con el nombre de Guerras Médicas. Los griegos sabían que si los persas vencían, marcharían sobre la polis, con la idea de saquear la ciudad, humillar y asesinar a la población.

http://maite-madelvi.blogspot.com

A pesar de su inferioridad numérica Miltíades decidió hacer lo único que le quedaba: jugarlo todo a una sola carta. Con unos 10.000 hombres en total le hizo frente a los 20.000 hombres de Datis, comandante en jefe de la fuerza expedicionaria persa durante la primera Guerra Médica. Los persas tiraron su famosa nube de flechas pero Miltíades lanzó sus soldados a la carrera y todos pasaron por debajo de los proyectiles. El truco resultó. Los atenienses ganaron la batalla y los persas huyeron para volver a sus barcos y partir.

Fué Filípides el encargado de llevar la noticia de la victora a Atenas. Era preciso que la buena nueva fuera llevada con celeridad, pues los griegos habían decidido antes de partir a la batalla que si las mujeres de Atenas no recibían la noticia de la victoria griega antes de 24 horas, coincidiendo con la puesta del Sol, serían ellas mismas quienes matarían a sus hijos y se suicidarían a continuación. Los griegos corrían el riesgo de que sus mujeres, por ignorar la vixtoria, ejecutasen el plan y matasen a los niños y se suicidasen después. "NENIKÁMEN (Hemos vencido!)", anunció al llegar. Poco después falleció, posiblemente por la heridas de guerra.

Pero hay muchos historiadores, como Herédoto, que afirman que Filípides no sólo corrió 40 km. Aseguran que, ante el avance de las tropas persas, Atenas envió a este soldado a pedir ayuda a Esparta. Los espartanos, conscientes del peligro que suponían los persas, le transmitieron que les ayudarían, pero que precisaban de tiempo para reclutar sus tropas. Filípides llevó la noticia a Atenas, cubriendo un total de 240 km. en dos días. Tras llevar a cabo tan sacrificado trabajo, fue "recompensado" con acudir a la batalla de Maratón. Por tanto, Filípides habría recorrido más de 300 km. en 3 o 4 días, con lo que debería ser considerado, no sólo el primer maratoniano de la historia, sino también el primer ultra-maratoniano.

La historia es preciosa, pero también hay que decir que muchos creen que no es correcta, ya que en general los soldados griegos eran excelentes corredores y en esa batalla todo el ejército ateniense debió correr una gran distancia para llegar a la costa de su indefensa ciudad antes que los barcos persas, que se batían en retirada desde cerca de Maratón. Dicen que cuando los persas llegaron a Atenas no podían creer la increíble fortaleza de estos soldados y abandonaron sus intentos de conquista.

Fue el Barón de Coubertín, el creador de la adaptación moderna de los Juegos, y uno de sus asesores, Michel Breal, los que idearon una carrera de unos 40 kilómetros en honor de Filípides y la bautizo como ''Maratón''. La primera edicíón se disputo en los I Juegos Olímpicos de la era moderna (Atenas 1896), recorriendo el camino que 2.386 años antes había recorrido Filípides. La carrera se disputó el 10 de abril, resultando ganador el griego Spiridon Louis, con un tiempo de 2:58:50.

http://sobrehistoria.com

Pero la carrera de Maratón con la distancia que la conocemos hoy en día (42,195 km.) nació en los J.O. de Londres de 1908. El príncipe de Gales, Jorge V decidió, ante la incesante lluvia y el peligro de que se mojase la reina, que la salida se diera desde el Castillo de Windsor, con lo que la distancia de la carrera fué de 26 millas y 385 yardas, que quedó como oficial a partir de París 1924.

III Coruña10

2009-10-12T16:38:00.015+02:00

Excelente mañana de atletismo popular la de ayer en A Coruña: un circuito precioso, practicamente llano, una buena temperatura, una alta participación...casi todo de 10! Incluida la presencia en pleno del equipo "Patukos Tim Ranin" . Aquí estamos, junto a Juancho, después de la prueba:

Por mi parte, contentísimo con la marca (47:00, record mundial personal en la distancia). En los primeros kilómetros incluso me pensé en seguir a Patuko Carlos y Guineano Blanco, pero creo que si los seguía iba a romper antes del final. Así que mantuve un ritmo de 4:50 aproximadamente hasta el km.5 (23:50). Apartir de ahí traté de incrementar un poco la marcha, pero tampoco estoy para florituras. Al final 23:10 en los segundos 5.000 metros, lo que supone ir por debajo de 4:40 el km. Creo que tardaré en mejorar esta marca. Mi puesto, 960 de 1. 649 atletas que terminaron la prueba. Así que objetivo cumplido. Aquí tenéis el video de mi llegada. Mi tiempo oficial 47:48.

Hoy lunes, como recuperación, paseo de unos 7 o 8 km. por el Monte Xalo, aprovechando este maravilloso otoño que está haciendo. La verdad es que las vistas son imponentes. Creo que ya es hora de comenzar a realizar tiradas largas por allí. Descubrí bastantes caminos en buenas condiciones, y con cuestas más que de sobra. Próximamente habrá que probar. Mientras os dejo un par de fotos de la zona. En la primera podemos ver A Coruña al fondo y en la siguiente, si ampliáis la foto, podéis ver las obras del nuevo Puerto Exterior.

En otro orden de cosas, como podeis observar, he incorporado un apartado lateral con mis marcas en las distancias más clásicas en las que he competido: milla, 10 km. y Medio Maratón. Son tiempos reales, no oficiales. Curiosamente, las tres marcas las conseguí en Coruña. Debe ser el Nordés que me da alas.

Mi próxima cita atlética, la Pedestre de Santiago, seguramente la carrera con más solera en Galicia. La verdad es que la llegada al Obradoiro es impresionante, por no hablar del ambientazo que se vive esa mañana por las calles compostelanas. Ni punto de comparación con el frío público coruñés. Mi objetivo, realmente, es repetido, porque suspendí el año pasado: bajar de 1 hora. La verdad es que tenía la escusa de una lesión que no me permitió entrenar regularmente en los dos meses previos, y la cuesta de Vite pasó factura: 1:05:32.

Mañana Coruña10 (pero hoy no Coruña9)

2009-10-10T18:06:00.006+02:00

Bonita carrera la de mañana, se espera buen tiempo (sobre 19/20º a la hora de la salida, nubes y claros), un recorrido bastante llano y con unas vistas chulas. Por mi parte, como ya comenté anteriormente, intentaré bajar aquel 47:50 que hice en Febrero en Porriño. Lo veo crudo. Aquel día me echaron algo en el Cola-Cao. De todos modos, forzaré un poco, a ver si suena la flauta.

Os dejo el enlace del recorrido con los puntos kilométricos aproximados:

http://www.gmap-pedometer.com/?r=3250643

XII Carreira Popular de Arteixo

2009-10-04T18:42:00.010+02:00

Mañana pasada por agua en Arteixo. Quizá por esa razón, apenas la mitad de los más de 400 inscritos nos presentamos en la salida. El recorrido, unos 11.550 metros, en su mayoría llanos excepto 3 repechos durillos a mitad de recorrido.

La salida fue puntual (noticia!). Salí a buen ritmo, (según las indicaciones kilométricas sobre 4:50 km.), pero pronto me dejó Guineano Blanco. Adelanto a Khene, que me deja ir diciéndome que ya va a 170 rpm. (menos mal que no mido las mías, que si no). Pero no duró mucho. El primer repecho (km.4) me dió una advertencia de lo mucho que podía sufrir. Al poco adelanto a Vicky, también de correrengalicia. Me alegro de verla, pensando además que posiblemente tendremos fotos de la carrera. Por ahora, aquí tenéis una foto de uno de los repechos, gentileza de Cándido y Charrúa de correrengalicia:

Una de las cuestas

Tras el avituallamiento (por qué ponen el avituallamiento siempre antes de una subida?A mi no me da tiempo de beber!), la subida del km.6 la llevo mejor, regulando y pensando que aún queda otro repecho. Enfilamos la vuelta al pueblo.

La última subida la llevo bien, hasta que una corredora del Rialto me pasa como una moto. Intento subir el ritmo para no perderla, y entre eso y que ella baja el ritmo, nos hacemos compañeros de viaje.

En los últimos kms. el grupo crece. Al final ya somos 5 o 6, mantenemos un buen ritmo, e incluso hacemos un sprint final. Tiempo según mi crono, 58:11. Según la organización, 57:43 (que bien me caen los de Coruña Comarca!). Puesto, 162 de 216.

Clasificaciones: http://www.atletismogalego.com/Resultados200809/Coruna/c041009.pdf

A la llegada refrescos (por qué no agua?), fruta (que rica!) y un bolsito del concello (mejor que una camiseta XXXL!). El agua de las duchas, como no podía ser de otra forma, fría. La organización, muy bien: recorrido claro, muchos voluntarios, avituallamiento líquido, km. marcados,...

Foto publicada en "La Voz de Galicia".

Proxima parada, Coruña10. Como ya comenté en otra entrada, a esta carrera si llevo un objetivo: bajar de 47:50, mi marca en 10.000 m. Mis sensaciones no son del todo buenas. Para conseguir el objetivo debería bajar unos 15´´ por km. respecto a la marca de hoy, lo cual es bastante. Pero bueno, el hecho de que sea una carrera llana, que conozca el circuito y tenga un objetivo marcado espero que me de un empujoncito más para lograrlo.

El domingo: Arteixo

2009-10-02T18:29:00.007+02:00

Aunque en principio no estaba en mis planes, he decidido participar el domingo en la XII Carreira Popular de Arteixo. El trazado, de aproximadamente 12 km., contiene al parecer un par de repechos considerables, así que se espera una carrera dura. Además todavía no estoy al 100%. Me está costando más de lo previsto recuperar el punto que tenía antes del verano (ya se sabe, las cañitas y las tapitas!).

Esta semana, hasta ahora, dos entrenos y una de cal y otra de arena. El lunes, entre O Burgo y el Canalejo sufrí mucho, y además el ritmo fue bajo: sobre 5:15 km. En cambio, el miércoles 9 km. por el Paseo de O Burgo a 4:50 y con buenas sensaciones.

En un ratillo me calzo las zapas y a correr unos 6 o 7 km. a ritmo cómodo, hay que reservarse para el domingo. Mi intención en Arteixo es llegar bien, con fuerza. El crono queda en 2º plano. En Coruña10 será diferente. Mi apuesta para el domingo: un poco más de 1 hora.

Y para terminar, una extraordinaria noticia para los locos del "ranin": todavía no hay fecha ni recorrido, pero se está empezando a organizar, posiblemente para el año que viene, el I Maratón de A Coruña. Al parecer uno de los circuitos estudiados discuriría por A Coruña, Oleiros y Sada...seguiremos informando. De esta manera, en A Coruña se consolidarían 4 grandes pruebas populares: Milla, 10km., Media y Maratón (además de Mesoiro, San Pedro, Ibercaja, Solidaridad,...). Coruña, quién te ha visto y quién te ve!

No todo va a ser correr

2009-09-27T20:48:00.029+02:00

· Ruta do Río Pequeno. · Distancia total: 14 km. aprox.

Como digo, no todo va a ser correr, así que durante esta semana hemos disfrutado de unos días en el corazón de la sierra de O Courel (Lugo): el municipio de Folgoso do Courel. Allí realizamos una ruta de senderismo (Ruta do río Pequeno).

Mapa de la ruta, partiendo de Seoane do Courel

El punto de partida de la ruta, Paderne, se trata de una aldea afectada, como otros muchas localidades del interior de la comunidad, por la despoblación. Menos de 30 vecinos viven en la localidad, cuando hace unas décadas superaba los 300 habitantes. Tras abandonar Paderne por la parte baja de la aldea, atravesamos el río Pequeno. Poco después tomamos un devío hacia Mercurín. El camino comienza a picar hacia arriba, y el piso, lleno de trozos de pizarra, dificulta el paso. El bosque (la Devesa de Paderne), en el que abundan los castaños y los freixos, nos ofrece una confortable sombra. A medida que subimos, la vegetación se transforma en monte bajo y matorral. Desde esta altitud, podemos observar los pueblos que margen norte del río: Paderne, Miraz, Vilasibil y Meiraos.

Poco después, tras apenas una hora de camino, alcanzamos el Castro de Brío, totalmente cubierto de maleza. A partir de allí, la senda se hace más cómoda y enfilamos un ligero descenso hacia Mercurín. Tras el paso por esta población, la bajada se hace más fuerte, atravesando un precioso bosque y el pequeño río Liñares.

Poco después ya podemos ver a lo lejos nuestros dos próximos destinos: Ferrería y Seoane do Courel. En Ferrería pasamos por delante de la Ferrería Locay, construida a orillas del río Lor en 1808.

Desde Ferrería afrontamos una corta pero fuerte subida hacia Seoane. Se trata de la 2ª localidad más importante del municipio. Un buen lugar para reponer fuerzas, aprovechando la existencia de varios locales de hostelería. Enfilamos el regreso hacia Paderne a través de un sendero que discurre a lo largo del Río Pequeno. Atravesamos varias aldeas abandonadas (O Mazo, Cabanas dos Carballois).

El sendero vuelve a hacerse duro, reservándonos como sorpresa final una fuerte subida hacia nuestro punto de destino: Paderne. En total, unos 14 km. de recorrido, no excesivamente duros y de una belleza impresionante. La ruta se encuentra correctamente señalizada y habilitada.

Queda para la próxima ocasión la subida a Formigueiros a través de la Devesa de Rogueira. Espero que sea pronto.

Otra espinita menos

2009-09-21T16:12:00.018+02:00

Pues sí, le tenía ganas a la I Carrera Ibercaja "Torre de Hércules". Aunque era su 1ª edición, su recorrido era similar al de la del "Facho de Hércules", en diciembre de 2007. Ese día fué mi regreso de las populares, totalmente falto de forma: puesto 340 de 353 y 42:07 para los 6 km. y poco de la carrera. Y lo peor fue como llegué. Para muestra un "botón" (fijáos bien como el coche escoba intenta adelantarme. Que cabrón!):

Pero, tras casi 2 años y más de 1.000 km. de entrenamiento, por fin pude quitarme esa espinita. Al final 30:00 para los 6.200 metros de la prueba, con lo que resulta un ritmo por kilómetro de 4:50 aproximadamente (puesto 206 de 318 que acabaron la carrera). Ahí va el enlace a los resultados:

http://www.atletismogalego.com/Resultados200809/Coruna/c200909.pdf

Y qué decir del plantel que presentó el "Patukos Tim Ranin" a la prueba: además de mi modesta aportación, Carlos Paino, Xan de Ris, el Guineano blanco, Patuko-Pablo y, la auténtica revelación de la carrera, Patuko-Miguel deleitaron al público con una muestra del mejor atletismo. Hasta los medios de comunicación se han hecho eco del acontecimiento:

En el caso particular de Patuko-Miguel, en su primera prueba fué el único participante que no maldijo la cuesta final. Lejos de ello, se regocijó en el esfuerzo como quien se da un paseo dominical, saludando a diestra y siniestra. Esperamos que el Departamento de Imagen de "Y un día empecé a correr" incorpore fotos del histórico momento. Según nos ha transmitido, promete más espectáculo en "Coruña10", el próximo 11 de octubre. Allí estaremos para contarlo.

Mención especial para el grupo de aficionados que, desafiando al frío, la lluvia y al conocido poder dominical de las sábanas, nos apoyaron a lo largo de la prueba: Chus, Lucía, Luis y Alexia.

Pues toca paroncito competitivo al menos de 15 días, hasta el 4 de octubre, día en el que afrontaré, si todo va bien, la "XII Carrera Popular de Arteixo", sobre un trazado de 12 km. Creo que será una buena prueba para los dos próximos retos: batir mi marca en 10 km. en "Coruña10" (11/10/2009) y bajar de 1 hora en la "Carrera Pedestre de Santiago" (25/10/2009).

Corriendo bajo la lluvia

2009-09-17T20:17:00.001+02:00

Pues parece que se ha acabado el estío, aunque aún falta el "veranillo de San Miguel". De todos modos no todo es malo con la llegada del otoño: el bosque se pone precioso, podemos saborear las castañas (me refiero al fruto del castaño) y podemos disfrutar de tiradas bajo la lluvia como la que acabo disfrutar hace apenas 1/2 horita.

Fueron unos 10,3 km., entre el Puente medieval de O Burgo y el acceso al Hospital Juan Canalejo (Ups, perdón, CHUAC), ida y vuelta. Las sensaciones han sido magníficas. El ritmo, mejor que lo esperado (sobre 4:49 el km.).

A lo largo de estos casi dos años de semi-corredor, mis mejores entrenos siempre han sido bajo el agua, incluso con viento y frío. Es cierto que la pereza es mayor a la hora de "calzarse las zapas", pero la sensación de sentir la lluvia en la cara y lo bien que queda el cuerpo compensa con creces el esfuerzo inicial. Os lo recomiendo!

Salud y kilómetros.

Mi fin de semana más atlético

2009-09-15T06:00:00.002+02:00

Pues sí, a mi que me parecía eso de doblar carrera en un fin de semana cosa de vigoréxicos, ya véis. Ración doble de carrera popular, una en la que me quité una espinita que tenía clavada desde hacía muchos años y otra por un motivo solidario.

Empecemos por el sábado. 17:00: Recojo el dorsal del XXVIII Marathon Popular de San Xoan de Piñeiro, en el municipo de Mugardos. Mientras veo la derrota de la selección española de baloncesto contra Turquía, me tomo una coca-cola y recuerdo mi única participación en esta carrera. Corría el año 2000, creo. La carrera era más corta, sobre 8 o 9 km., pero abandoné a los 4 por mi bajísima forma. Ahora son, según los carteles 11,3 km. Y al parecer duros. Caliento un poco en una pista polideportiva. El clima es perfecto, se ha cubierto el sol, sobre 22º. Veo a los pitufos, con los que se disfruta una barbaridad viéndolos correr, y a las 18.30 más o menos a correr.

Intento salir tranquilo, pero el pelotón aprieta. Cuando me fijo, al kilómetro apenas una decena de corredores están detrás de mí. Y muy pegados. Al poco pasamos por el km. 2. Miro el reloj: 9:30. Como corre todo el mundo! Comienza una zona de tímidos toboganes, no muy empinados ni largos, y alguno de los que había salido "coma un foguete" se va descolgando. Voy avanzando posiciones.

5 km. Me encuentro bien. Voy alcanzando grupetos, a los que me pego un ratillo y adelanto al poco. Veo a Vicky, de Corrrer en Galicia. La adelanto y la animo. Me uno a un grupo, en el que va un chico de camiseta verde. Acompasamos los pasos y afrontamos la subida. Larga, casi un kilometro, y sin descansos. No llevamos mal ritmo, calculo que un 5:10 el km. La cuesta acaba, faltan unos 2,5 km, pero en el horizonte aparecen nuevas cuestas. No tan largas, pero hacen mella.

Sigo con mi compañero de carrera, nos animamos y maldecimos cada cuesta. Al poco veo de lejos la pancarta de meta. Pero no faltaba un kilómetro. Pues no, solo faltan unos 200 metros.Me lanzo hacia la meta. Al final 54:14 para los 10.600 metros de la prueba. Me vuelvo a casa satisfecho por el ritmo (sobre 5:07 el km.) y las sensaciones.

En la postcarrera charlo con uno de los organizadores, al que recuerdo de hace 9 años. Me comenta lo dificil que se les pone la organización año a año. Disponen de un presupuesto muy limitado, y con el hacen maravillas. Me encantó el hecho de que el recorrido fuera totalmente por caminos cortados a la circulación, así como el cuidado de las categorías inferiores. Señores de la Sociedad Recreativa de San Xoan de Piñeiro, ENHORABUENA!

Domingo, 9:30. Junto a mi amigo Juancho, recojo el dorsal de la I Carrera Solidaria de A Coruña, con una distancia de 6,5 km. aproximadamente, por el paseo marítimo entre el Pabellón de Deportes y la glorieta de las Víctimas del Terrorismo cerca de O Portiño.

Nos encontramos con Sergio (brillante sprint final), Xan de Ris (poco a poco vas cogiendo ritmo), Quique Peña (una alegría volver a verte), Khene, Vicky, Marta y Lucía con la cámara a cuestas,...mucha gente conocida, vamos. Salgo con Sergio y Juancho, con los que hago los primeros 2 km. a ritmo lento. Después aprieto y en la subida hacia el ascensor de San Pedro, ya de vuelta, alcanzo a Quique. En la bajada lo dejo atrás, y acabo bastante rápido. Marco 33:41 (sobre 5:11 el km.), aunque es lo de menos.

La organización, muy bien. La participación, muy baja. Apenas llegamos 188 corredores a la meta(según la organización había 250 inscritos). Muy poco para una ciudad como A Coruña. Una pena.

La cosa va marchando. Próxima cita: I Carrera Popular Ibercaja "Torre de Hércules" (domingo 20 de septiembre a las 10:30), con un recorrido prácticamente exacto a la del "Facho de Hércules" del 2007. Una oportunidad de quitarse otra espinita.

Un fin de semana en Asturias

2009-09-07T18:48:00.003+02:00

Como no todo es entrenar y hay que cargar pilas para la temporada, este fin de semana el "Patukos Ranin Tim" casi al completo (Maikel, donde estabas?) nos desplazamos a Asturias.

Casi sin tiempo de aterrrizar en la casa los extraordinarios cocineros Chusita, Ivi y Pablo "Kiobas" nos deleitaron con un Arroz con Lubrigante "pa caerse muerto". Ahí va un documento grafico que lo atestigua:

El sabado por la mañana la mayoría de nosotros embarcamos en los kayaks para bajar 13 km. de Río Sella. Menos mal que teníamos gasolina "dabondo". Hay que destacar el nivel de la expedición, incluidos los novatos. Como parte negativa me pareció que el río estaba bastante más sucio que otros años, y una parte importante de esa suciedad provenía de los propios excursionistas. Cuanto nos falta por aprender en este país!!!

Hay que decir que 3 integrantes del grupo (Pame, Alexia y Luigi) optaron por una caminata por los alreddores de Arriondas, y la verdad es que se ganaron el churrasco de la cena a base de subir un buen montecito. Se ve que querían experimentar eso de estar encima de la colina (je,je).

La cena del sabado, ligerita tambien vamos...churrasquito variado rico, rico. El domingo, fabada y compras en el mercado de Cangas de Onís (muy recomendable).

Ahora a centrarse en la carreras, que quiero empezar fuerte. Mi previsión es la siguiente:

12/09: San Xoan de Piñeiro (11,3 km.).
13/09: Carrera de la Solidaridad de A Coruña (sobre 5/6 km.).
20/09: Carrera Ibercaja en A Coruña (6,3 km.).
11/10: Coruña10 (10 km.).
25/10: C.Pedestre de Santiago (12,5 km.).

Y no quiero descartar la de Vigo+11 del 5 de octubre, que tiene muy buena pinta. Pero bueno, si cumplo el plan serían 5 carreras en dos meses. que no está mal.

Aquí va el enlace la la carrera de la solidaridad, a ver si nos juntamos un buen pelotón:

http://www.carreradelasolidaridad.com/a-coruna/

Salud, zapatilla y cuidad y disfrutad el medio ambiente por favor!

Y otro día abrí este blog

2009-09-02T18:59:00.001+02:00

Hola. Soy bardallas. Sedentario durante años, un dia se me nubló la razón y empecé a correr. Sé que os recordará a una famosa película, pero no olvidéis que las comparaciones siempre son odiosas.

Corría diciembre de 2007. El frío afectó a mis neuronas, y un domingo de madrugada (porque para mi las 9 de la mañana de un domingo era la madrugada) me fui directo a una carrera popular (INCONSCIENTE!). El Facho de Hercules (A Coruña) se llamaba. 6 km., 42 minutos largos, ganas de vomitar y dolores de piernas durante 4 días. Que sufrimiento!Hasta el coche escoba me adelantó.

Pero no desfallecí. Comencé a entrenar. Durante 2009 he corrido 3 medias, además de unas cuantas carreras de distancias menores. Y no paro. Es más, me voy a dar unas vueltecillas al paseo.

Salud, kilómetros y zapatilla.